我被困在了自己构建的思维陷阱中，置身于大千世界却只能感知到外界刺激中负面消极的部分，痛苦万分却又无能为力；我曾以为自己所看到的、所感知的就是这个世界的真相，后来我意识到，自己相信什么就会看到什么。

我们身处的世界是一个客观存在的真实的世界，这个真实的世界中绝大多数的真相是不为人知的，我们的信念和价值观就建立在这个真实的世界之上；

从进化论的角度，我们一出生身上就存在着适应环境的各种适应器，这些适应器简单来讲就是人类加工处理信息的机制；这些信息的输入源就是我们所处的这个世界，每天我们周围的世界都会产生远远超过我们接受能力的刺激，我们不可能接收这所有的刺激并对它们全部处理，这对我们来说既不可能也不现实，所以只有特定的刺激才会激活我们身上那些进化而来的适应器，举个例子，我们看见了蛇，自然会感觉到害怕，会想要逃跑；这就是进化而来的适应器，帮助我们更好地应对外界的刺激，选择正确的生存策略；

我们感知特定的外界刺激，然后再对这些信息进行加工处理，我们会形成自己的输出信息，也就是结论，那么这些输出的结论来影响我们的行为，我们执行这些行为，然后收到反馈。如果收到正向反馈，那么会强化上面的结论，进而强化我们得出这个结论的信息加工机制；如果收到负面反馈，则会弱化结论，进而弱化得出这个结论的信息加工机制；

随着人的成长，我们会接收到来自父母、学校、书本、媒体、自然界等等外界环境的刺激和影响，在上面的机制下，我们的很多结论慢慢得到强化，最终会变成自己的信仰，形成个人的价值观；

一旦价值观形成，我们就会遵循个人的信仰和价值观的指引，来应对外界的刺激，进行相应的行为，正常情况下，这些行为又会强化信仰和价值观的形成，形成一个闭环的逻辑；这个时候，我们会倾向于排斥其他人不同的价值观，使自己思维日渐狭隘，无法接受多元的价值观，包容其他人的观点；

上面解释了人类自身的认知过程，了解认知的过程可以一步一步逆向拆解我们自身的信念、价值观和自我认知形成的过程，分析出自身问题的根源，然后重新塑造我们的信念和价值观；

在过去的很长很长一段时间里，我都很自卑，自卑到骨子里，自我评价都是消极的、负面的；习惯负面诠释，习惯自我否定；

这种思维习惯一旦形成，会不断得到自我强化，形成自我循环，把自己牢牢地困在里边，排斥着异己的思维方式和价值观。

我的这种消极思维习惯又是怎么形成的？

这跟自己成长的特殊环境有很大的关系。

父亲从小灌输的观念——农村不好，要出人头地；这等于告诉我，我现在不如人，我贫穷，我落后，不如城里人，要想过上好日子，必须努力学习，并且学习一定要好。

初中在镇上念的，那个时候的老师们大多也是农村出身，它们自己的价值观中也是农村不好，要出人头地，必须考高分，这种信念在我的认知观念中进一步得到加强，身边有家里条件好的同学，进一步刺激了我幼小的心灵——自己不如人、贫穷；高中去了更大的城市，和城里同学相比，物质上的差距和生活条件上的巨大差距进一步强化了这种结论，最终就变成了我的价值观——我不如人，导致我一直都超级自卑、不自信，表现为自我封闭，不跟人交流；

“学习一定要好”，这是父亲对我的期望和要求，也是老师和学校对我的要求，学习好会得到老师和父母的嘉奖，年幼无知的我把这个奉为金科玉律，在整个求学的过程中反反复复得到加强，学习好才是有用的，才是有价值的。反过来，学习不好是不可以接受的，学习不好就等于废物一个，就等于一无是处，我的价值观就是这么极端和狭隘；

再举一个例子，“内向，不善言谈是不好的，将来出了社会混不好”，这种观念也是从小都被灌输，社会媒体也倾向于“外向才是主流的价值观”，那么这些别人的价值观念时时刻刻的，潜移默化的影响着我，最终自己也形成了“要外向，不要内向”的价值观念，事实上，我从小到大就本是一个内向的人，那么结果就是，开始自我否定，不接受真实的自己，认不清自己的本质；

根据我这些年来阅读获取的心理学、认知论和进化论的理论框架，来分析自身的问题，说的逻辑清晰；可是分析归分析，要想真正的改变自己，有谈何容易啊！

我就被自卑，自我否定，自我价值感低，抑郁整整折磨了十来年，最近两年才有点起色；这其中的艰难和辛酸恐怕只有自己最清楚的把；

那么我又是如何慢慢变好的呢？

简单来讲就是改造思想和改造身体；改造思想就需要你多阅读多思考多总结多反省，接受新的观点，摧毁从前的价值观，重塑新的价值观念；改造身体，就要求你多锻炼自律；

思想是环境的产物，我之前的价值观念，在中学时代是可以帮助我适应环境，取得好成绩，但是它的副作用也很大，思想极端，不适应新的环境，拖垮了身体等等；

从研究生开始，我开始读书，开始读畅销书，然后是心理学，方法论和认知论的书，从思想上改变了很多，很多笃信不疑的结论和观点被无情的推翻，接受了新的观点，也慢慢看到了新的不一样的世界；这中间，知乎这个网站对于我的影响也是很大的，我的很多疑问，上面都有很多精彩的回答，对于当时的我来讲很重要很有启发性，虽然现在我明白，那些回答也都是作者所笃信的价值观念；

也开始加强锻炼，这个习惯一直保持到现在，身形得到了很大的提升，也给自己带来的控制感和一定的信心基础；

还有一个原因对于当时的我，也是有极大的积极作用，就是我生活上可以独立不在用伸手向父母要钱了，“因为穷，花父母的血汗钱是不应该的”观念所带来的花父母钱的罪恶感消失了，这对于我走向积极的人生也很有帮助；

前面都是针对的改变自己的这个话题，下面来谈谈改怎么更好地理解他人；

还是从最开始的认知理论开始，我们每个人的观念都是自己独特的经历塑造的，可以说是每个人所看到的世界都是不一样的，直接导致了人际交往中不可避免的冲突；既然冲突不可避免，我们就要学会包容他人，尊重和理解别人的观念和感受，不要以己度人，自以为是；

理解他人的方法就是，我们要理解他人的价值观和信仰，理解他人的价值观和信仰，我们就要去了解这个人本身，他过去经历了什么，这些经历让他得出了什么结论，塑造了他的哪些价值观？也就是我们在理解自身的方法论基础之上，运用这些认知论方法，根据我们所了解的他人的经历，来推断他人的价值观，然后方能理解别人的思想、观点和行为。

愿我们所有人变得更好，更加理解他人！