世界卫生组织建议的一天作息时间表
早起一杯水
7:00
起床的最佳时刻，醒来后一杯温开水，帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
早餐时间
07:20-08:00
一顿营养全面而丰富的早餐，让你一整天活力十足。
避免剧烈运动
早上人体免疫系统最弱，不要做剧烈运动。
8:30-9:00
困难工作
这个时间段，人脑最清晰，应该用来做最有难度的事。
09:00-10:00
眼睛休息
十点半的时候，起来走动走动，就望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松。
10:30
吃水果
11:00
上午是一天吃水果的最佳时机，水果的营养可以充分的被身体采纳。
午餐
12:00-12:30
丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需。
午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，午休
13:00-14:00
反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。
创意性工作
14:00-16:00
想想工作中的改善措施，并付诸实践。
喝杯酸奶
16:00
补充一下身体流失的能量。
做细致性工作
这阶段，身体和大脑都处于一天的颜峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。16:00-18:00
晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，吃晚饭
18:00-19:00
这样久而久之对肠胃是不太好的。
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，运动
19:30
也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼。
休闲
20:30
看书或者电视。放松身心，抑或充电学习。
洗澡
22:00
放下一切，洗个热水澡，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松。
人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自多，另效能上床睡觉
22:30
放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！
