《身心合一的奇迹力量》- 发现身体中的两个自我：自我1和自我2 01.全文导读 亲爱的同学们，很高兴遇见你，我是Alison。今天，我将为你解读《身心合一的奇迹力量》这本书，它的副标题是“体坛顶尖选手在巅峰对决中致胜的心理秘密”。这是一本可以帮你发现身体潜能，提升学习效率，提升心智模式的心灵读物。 说起体坛的顶峰对决，你还记得2016年里约奥运会上，最震撼人心的“林李大战”吗？这场巅峰对决是林丹和李宗伟的第37次交战，最终，林丹以1:2不敌李宗伟，无缘晋级决赛，李宗伟终于战胜了林丹。 你可能还不太清楚这两个人的情况，我这里来简单介绍一下。 林丹，被大家称为超级丹，他有多厉害呢？在他的职业生涯中，他一共拿了19个世界冠军，57个羽毛球男单冠军。可以说羽毛球界该拿的奖项他都拿了个遍，另外他还创下了唯一一个双圈全满贯记录。什么是双圈全满贯记录呢？就是指奥运会、世锦赛、世界杯等这样的世界大赛全部都拿过两次冠军。 而李宗伟呢，就比较遗憾，他总是扮演着林丹夺冠路上的背景墙，每次在决赛上遇到林丹，他总会输球，好像有一种魔咒一样，所以李宗伟总是被人们戏称为“千年老二”。据统计，截止到2018年4月，林丹和李宗伟一共交手40次，李宗伟输了28次，其中两次是在奥运会决赛上。 这就非常奇怪了，为什么李宗伟总是会输球给林丹呢？林丹为什么会这么厉害呢？为什么李宗伟后来又能战胜林丹呢？他用了什么方法？在《身心合一的奇迹力量》这本书里，作者就给出了答案。 这本书的作者和林丹、李宗伟一样，是一名体育界的知名教练，他叫提摩西•加尔韦，是美国著名的网球教练，同时也是运动心理学第一人。 他最擅长的领域，就是通过改变运动员的心智模式，激发他们的潜能，从而提高运动员的竞技水平。在网球教练领域取得成功以后，提摩西•加尔韦就把这种思想运用到了企业管理和人生规划方面，也取得了巨大的成功。他也曾经为可口可乐、IBM等著名公司提供过员工教练支持。 这本《身心合一的奇迹力量》，是他多年教练实践和感悟的思想精华，曾经入选全球50部心理自助经典，畅销全球，为无数人的生活和工作带来了帮助。 接下来的5天时间，我将从5个方面给大家解读这本书，分别是：发现我们身体中的两个自我、自我1和自我2的区别、如何训练自我2的力量、如何训练专注力以及如何打赢我们的内在比赛。希望在提摩西•加尔韦的帮助下，我们可以在各方面打破瓶颈，达到身心合一的状态，爆发潜能，获取赢得内在比赛的诀窍。 02.发现身体中的两个自我 下面进行我们第一部分的解读：发现我们身体中的两个自我。作者告诉我们，其实人的身体中，有自我1和自我2，这两个自我。什么意思呢？ 大家肯定都有过这样的体验，就是你打羽毛球或者乒乓球的时候，你有一个球没有接到。然后你的脑海里就会闪现出这样一句话：“唉，这么好的一个球没有接到，真是不应该啊，下次遇到这样的球的时候，一定要接到！” 可是最终，结果是什么呢？你越这样说自己，情况反而越糟，接二连三都接不住球，心情也会变得很糟糕，球越打越差，这时候你就陷入了一个恶性循环。其实，这样的情况，不止你会有，在国际比赛中，选手们也会出现这样的困扰。 作为网球教练的作者，也经常会听到选手们类似的抱怨。“我不是不知道怎么做，而是明明知道却做不到。”“每次正手击球都会出现同样的问题，我完全明白，但就是改不过来。” 于是，作者就开始指导，用语言指导学员说：“你下次准备击球的时候，你应该将身体重心移向前脚。”可是，他发现这样指导之后，效果其实并不佳，学员该犯的错误还是照样犯。 直到有一天，他指导一个新学员的时候，他没有给新学员讲基本的打球手法，也没有讲如何握拍，如何击球，而是直接上前亲自做了几次示范。然后让学员记住他的动作。结果他无意间观察到这个新学员的打球手法几乎接近于标准，这让他大吃一惊。 因为他没有告诉学员正确的打球手法是怎么样的，只是上前做了示范，然后让学员照着做。没想到效果会这么好。于是他开始研究，造成这些的结果的原因是什么。 他慢慢地研究发现，其实，每一个人的身体中是有2个自我的，他分别命名为自我1和自我2，自我1就是我们的自我意识，而自我2就是我们的身体本能。通常就是自我1负责下单指令，自我2负责执行动作。这样可能还是有点难以理解，我这里作一个比喻，让你更好理解一些。 比如，我们身体中有两个小人，一个叫自我1，一个叫自我2。自我1呢，通常就是负责指挥的那个人，自我2呢，通常就是负责执行的那个人。你可以把它们想象成职场中的领导和员工。自我1是领导，自我2是员工。 整个运行机制就是这样的：自我1先告诉自我2应该怎么做。然后自我2负责执行动作。当自我2出错的时候，自我1就开始批评自我2。比如说，今天领导派了任务给员工，然后员工没完成好，领导就会批评他。 再比如说，在赛场上大多数选手在比赛中都会自己对自己说“加油，一定要击中这一球！”选手的身体就会开始执行动作。但是当没有击中这一球的时候，选手脑海中又会闪现出另一种想法：“你这个笨蛋，这种球都接不住，连老奶奶的水平都比你高。”这个过程就是自我1先下达命令，自我2执行动作，当自我2没有执行到位时，自我1又开始批评。 从这里就可以看出，我们是自己在和自己对话，自己在指责自己。也就是说，我们身体中存在两个自我。其实我们也能感受到，特别是自己在打羽毛球或者乒乓球的时候，你看到一个球飞过来，你大脑觉得，肯定能接住，但是身体不听指挥，还是没有接到这个球，这个时候，你的脑海里就会出现责备的声音。这里大脑所发出的声音就是自我1的声音，身体所执行的动作，就是自我2所执行的动作。 03.自我1的第一个表现：喜欢评判 那么，它们各自有那些表现呢？现在，我们先来看看自我1的表现。 它的第一个表现就是太喜欢评判了。什么意思？就如同我们刚才所比喻的一样，自我1就像一个领导，领导的通病是什么？就是很严格，很喜欢评判。这有什么坏处呢？坏处就是它可以迅速地摧毁一个的自信，让人发挥不出正常水平。 比如，作者在书中就举了这样一个例子，他有一个学员，平时训练都训练的非常棒，但是一到赛场上，打得就不行，总是出现一些低级错误，最后无缘晋级。作者就很好奇，为什么学员会这样？于是作者就去向这个学员了解原因。 这个学员就告诉作者说，“每次比赛的时候，如果比分领先比较多话，自己整体发挥还比较好，但是比分如果被对手追平或者被对手赶超的话，脑海里就有出现另外一个声音，像是在对自己说，你怎么这么差劲，出现这样的失误和技术缺陷。” 然后，在后面比赛当中，他就非常在意之前犯的错误，这让他时常惦记着那些没有打好的地方，为了避免再次犯错，他只好不停地更换策略打法，而不是运用自己最熟悉最拿手的打法。结果可想而知，一次又一次的失误逐步地摧毁掉他的自信，导致最后失掉比赛。这就是自我1的第一个表现，喜欢评判。这样会导致我们发挥不出正常的水平。 04.自我1的第二个表现：不信任自我2 那么自我1的第二个表现是什么呢？第二个表现就是它完全不信任自我2。什么意思呢？我们还是用刚才的比喻，自我1就像领导，自我2就像员工。比如，领导布置给你一个任务，让你做一个ppt，但是他好像不信任你能够做出来一样，一直在旁边指导你说，“哎，你这个要这样做，你那个要那样做。” 再以打网球为例，当有一个球飞过来的时候，自我1就会在旁边一直唠叨自我2，“一定要接住这个球，一定要接住这个球，一定要接住这个球”。但是当自我2正要接球的时候，他又会说：“手腕要用力啊，手腕要用力啊！” 这时自我2会是什么感受呢？他就会觉得很烦对不对，所以就无法集中注意力，这样就更容易造成失误。然后当自我2出现失误，自我1又会说：“你这个笨蛋，这都做不到。”这就又在重复自我1的第一特点，喜欢批判，从而形成恶性循环，使我们无法发挥出正常水平。 你肯定也有这样的体验，还是刚才的例子，如果领导完全信任你能够做出ppt出来，放手让你去做，不在一旁指导，你反而会完成得很好，而当领导不信任你，在你工作时不停地指手画脚，那么你很有可能就完成不好。这就是自我1的第二个表现，不信任自我2。但其实，自我2蕴含了你体内的全部潜力，是非常有力量的。我们在后面的解读当中会讲到。 05.自我2的第一个表现：表现出身体的本能反应 了解了自我1的两个表现之后，接下来我们来看看自我2有那些表现。 它的第一个表现就是它会表现出我们身体的本能反应。什么是本能反应呢？打个比方来说，从远处射来一束光，这束光直接射到你的眼睛上，这时你就会本能地闭上眼睛，这个反应它是在一瞬间发生的，是来不及思考的，这就是我们的本能反应。 那么在体坛上，我们的本能反应是怎么样的呢？作者在书中是这样描述的，当网球运动员“进入状态”以后，他不会再去考虑击球的方式、时机、位置。他甚至不会刻意努力击球，球拍挥出后，他也不会再去想这一球打得是好是坏。整个击球过程中，似乎不必思考就知道怎么做。一切都是那么的自然，那么的流畅。 相信你应该也有过这样的体验，比如打篮球时，有时手感来了，你不用计算，不用考虑怎么投，感觉来了，随便怎么投都会投进。再比如，踢毽子的时候，有时候无论你变什么花样去踢，毽子都不会落地。这种状态其实就是自我2在发挥作用。 作者在书中描述这种本能反应的时候，用了一个猫抓小鸟比喻。当猫蜷缩在一旁的时候，看似漫不经心，实际上它处于高度警觉的状态。当它看到小鸟的时候，原本完全放松的肌肉逐渐紧绷，变成了准备跳跃的状态。它不会去想应该什么时候跳起来，或者后退要用多大的力蹬地，才能跳出合适的距离，它只是镇静地等待着，全神贯注于自己的猎物，不会分心去想万一抓不到猎物会有什么后果。它眼中只有那只鸟。突然，小鸟起飞了，猫几乎同时跳起来，凭着精确的预测，在离地两尺的地方抓住了自己的晚餐。一切是那么的自然。这就是自我2的第一个表现，它表现出不需要经过思考的身体的本能反应。 06.自我2的第二个表现：蕴含巨大潜能 接下来，我们来看看自我2的第二个表现，蕴含着巨大潜能。 前面提到了一个例子是说作者指导一位新学员，没有语言指导，而是通过示范，让学员照着练习，结果这位学员比以往他用语言教学教的新学员打得更好。然后他依旧用这个方法，去指导一个曾经被其他教练用说过，永远无法学会反手击球的学员。结果同样如此神奇。这位学员不仅学会了反手击球，而且动作还十分自然。 其实这种状态就是心理学家马斯洛所提出来的“高峰体验”。什么是“高峰体验”呢？马斯洛是这样描述高峰体验的，那是一种发自心灵深处的颤栗、欣快、满足、超然的情绪体验。处于高峰体验中的人，通常会感到自己正处于自身力量的顶峰，正在最佳地、最充分地发挥自己的潜能，能够很好地超越自己。他感到自己比其他任何时候都更加聪明、更加敏锐、更加机智、更加强健，摆脱了恐惧和彷徨，能够更集中注意力。这是一种最高的竞技状态。这种状态也就是自我2的力量发挥到极致的状态。平时，我们去爬山的时候也会有这种“高峰体验”。当我们历经千辛万苦终于爬到山顶的那一刻，看着脚下的山川河海就会觉得身心舒畅，豁然开朗。 我再来给你举一个有体验过高峰体验的人所描述的真实状态。华东师大心理博士朱建军说:"我在做自我分析中曾有过高峰体验，那种体验到来的时候，原本像磨砂玻璃一样的自我意识，突然变得清晰透明，我的感官功能变得非常敏锐，我似乎可以看见很远，听到很细微的声音，有一种东西进入了我的意识，那是一种博爱、豁达、乐于自我牺牲的高尚感觉，从此我的个性变得宽容。" 你看，通过朱老师所描述的状态，我们就可以看出，当自我2的力量发挥到极致时，我们的身体感官会变得非常敏感，眼睛可以看到更远处，耳朵可以听到更细微的声音，身体会发挥出更大的潜能。所以这就是自我2的第二个表现：它蕴含着巨大潜能。 07.知识要点 好了，以上，就是我们今天要讲的主要内容，现在我们一起回顾一下。 作者在研究运动心理学的过程中发现，我们每一个人的体内，其实是有两个自我，作者把它们分别称为自我1和自我2。 自我1就像一个命令者，而自我2就像一个执行者。自我1有两个表现：第一个表现是喜欢评判；第二个表现是不信任自我2。自我2同样有两个表现：第一个表现是它表现出我们身体的本能反应，不需要经过思考；第二个表现是它蕴含着巨大潜能。 好了，以上就是《身心合一的奇迹力量》这本书的解读的第一部分内容。明天我将为大家解读第二部分的内容，与你一起了解自我1和自我2的区别。恭喜你，又进步了一点点。我们明天见。