一、课程导图笔记
二、实践情况
1、统计自己常出现的负面情绪
统计才发现，自己有那么多的负面情绪：
生气
焦虑
纠结
后悔
压力
沮丧
2、对负面情绪的觉察实践
具体事项
工作中有一个处理了2个月的问题，由于业务过程比较复杂，在定位问题的故障点的过程中异常艰难。今天给自己定的任务是“与售后支持工程师沟通，评估下一步测试定位的方法”，在准备沟通前信息整理的时候，觉得到目前为止2个月仍然没有实质性进展，总觉得信息不足以下判断，没有找到有效的方法缩窄范围。觉得能力和资源不够。觉得焦虑、纠结、压力。
TMBRT分析
T
面对今天的复杂任务，觉得无从下手
M
焦虑、压力、纠结，小我长大
B
避开问题，找其他简单的事情做
R
复杂任务没有解决。简单任务执行了
T
怕执行复杂问题的触发器加强了，以后看到类似的复杂问题，就会选择逃避
分析情绪的积极意义
焦虑，说明事情很重要，资源不足、能力不够、思路不清晰，缺乏复盘。如果解决了，有成效，能力提升，绩效增加。
压力，说明准备不足，层次低，需要升级。如果我选择承载，需要主动进入恐慌区。
纠结：说明价值观不清楚，需要重新考虑清楚这个事情对我的重要程度。一致就要去做，不一致则内耗。
解决方案：
1、跟领导说解决不了（自我放弃、逃避责任）
2、对任务进行再分解，对于其中无无法处理的部分行动，主动寻求向领导、同事、其他技术支持资源来支撑。（面对现实、承担责任、主动找资源）
3、先执行，阶段性回顾，总结过程中自己的思路、存在问题，避免问题重复出现。（面对现实、承担责任）
if……then……
如果我觉得任务无法执行，就对任务进行再分解，对于其中无无法处理的部分行动，主动寻求资源支持。
我承诺
面对我的情绪，找到其积极意义
实践
重新分解任务，执行，对于其中无无法处理的部分行动，主动寻求向领导、同事、其他技术支持资源来支撑。阶段性回顾。
三、感受
1、能力需要继续提高
当我主动去觉察我的情绪的时候，我甚至同时觉察到当下我执行“完成分身术DAY2感受文章作业”时的压力、急躁的情绪。说明我目前对于任务的执行能力，仍然需要从简单任务开始执行，对于涉及多个步骤、需要复杂思考的任务，执行是不到位的。那我就应该提高任务执行的能力、进行复盘、将执行过程标准化。
2、其实负面情绪可以为自己服务
以前只知道可以从问题导向的角度去找出问题并逐个解决，现在意识到，可以将负面情绪转化为积极的意义，在积极的意义中找出痛点并解决，情绪与目的方向一致，避免内耗。
3、存疑
课程音频提到，负面情绪会将小我喂养大，小我非常敏锐地觉察到这种负面情绪感受。那觉察的作用，是否可以理解成在小我发现产生的负面情绪前先发现并及时转换为积极意义呢，这个时候资源我就会介入吗？
四、下一步
继续分析其他负面情绪的意义
五、活动介绍
“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
