刚患上腰间盘突出这个病，我的内心是非常焦虑和不安的，其中缘由源于我们“码农”圈一个搞笑的段子，其内容如下：

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对于一个有理想的程序员，各个阶段必读的书都有：

初级阶段：《C语言程序于设计》《Java通识》《C++进阶宝典》
中级阶段：《教你怎么不生气》《佛经》《老子》《沉默的愤怒》
高级阶段：《脊椎病康复指南》《腰间盘突出日常护理》《高血压降压宝典》
《强迫症的 自我修复》《精神病症状学》
放弃：《活着》
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段子写出了一位有修养的程序员从入门到放弃的过程，虽然实际情况没有那么夸张，但程序员确实是个高压的职业，如果平时不注意的话，身体极容易出现各种问题。碰巧这个段子里刚好就出现了腰间盘突出的字眼，江湖就有人传言因为这个病，程序员生涯就此报销，而不得不转行。所以我对腰间盘突出症的字眼是异常敏感的，就像瘟疫一样，谁也不愿摊上这个病。所以刚开始知道自己得了这个病，情绪是异常低落的。

** 艰难的康复之路**

对事物的恐惧，源于你对它一无所知。腰间盘手术一个月后，我开始上班了，在家躺了一个月，突然要上班了，我异常的兴奋。但是后面生活又狠狠地给了你一巴掌。那天我的腰一直在跟我作对，异常的疼以至于下班后我都快站立不起来。于是下班后的第一件事就是在床上躺着，此刻我的心情低落到了冰点，站起来都有点犯怵。想想继续这样下去，这份来之不易的工作，我可能无法胜任了，后面还想我是不是该辞职，然后在家修养几个月，好起来再继续奋斗。仔细想想后，辞职这个决定太过于鲁莽，或许我应该去找一个专业人士来做个评估，到时候再做决定也不迟。

在知乎上找到了一位北京体育大学毕业，专门给运动员做运动损伤康复的专业康复师，他的文章对腰间盘突出的分析与解读特别专业。由于加入007写作社群已经四个月了，深知写作的不易，作者在这些文章上肯定耗费了特别多的精力。我毫不犹豫地加了他的微信，第二天便马不停蹄地打了个飞的赶过去找他。

**腰间盘突出康复 = 临床治疗 + 康复治疗 **

在给我做了多方专业而细致的诊断后，我的腰部疼痛是由于不适当的腰部肌肉锻炼引起的。原来在手术休息的一个月内，按照医生的建议，我每日坚持早晚两次“小燕飞”(一个简单而有效的腰部肌肉锻炼动作)的锻炼，由于我的突出的右边腰部肌肉由于之前长时间的神经压迫，导致萎缩的特别厉害。当两边腰部肌肉同时发力的时候，越发达的肌肉会优先发力，左侧肌肉自然会使用的越多。由于患病后，关节越来越紧张，肌肉也会有点紧张，这样练习的结果是，左侧肌肉自然会越练越紧张。遗憾的是，那时我还错误的认为这是肌肉越来越发达的结果。

后面康复师对我的左侧腰肌进行半个多小时的按摩，肌肉完全放松后，腰部的疼痛感不可思议地完全消失了。当我抛出我还能不能继续工作的问题后，康复师很确定地告诉我：“没问题啊，保证你能正常工作，而且你还能和以前一样正常的运动，学习”。听完康复师的话犹如一剂镇定剂，给了我极大的信心，此前对于腰间盘突出症的焦虑和恐惧情绪消除了不少。后面康复师非常耐心地给我讲了许多康复知识，后面他就给我制定了一个康复计划。

最后也让我认识到，单纯靠手术治疗这病很难好起来，必须和专业的康复治疗相结合，才能达到完全康复的目的。手术治疗可以改善腰椎的结构，消除神经压迫造成的痛苦，但是由于之前腰肌退化的情况并没有解决，此时康复治疗就起到至关重要的作用了。另外也别去怪医生，因为他们根本不懂康复，康复师当然也不懂手术治疗，两者相辅相成才行。

腰间盘突出症并不可怕

如果你也很不幸地患上了腰间盘突出症，不要焦虑，也不要害怕。对事物的恐惧，源于你对它一无所知。腰间盘突产生的原因有：第一，外部的损伤造成腰间盘破裂而引起的；第二，由于不良的习惯，长时间给腰间盘造成挤压，最终造成腰间盘破裂，里面的髓核便突出来，严重的情况还会造成神经压迫，产生肢体麻痹的症状。腰间盘是腰椎之间的一块类似于汉堡的软骨，腰间盘突出有点像挤压这个汉堡，最后导致汉堡里的馅(髓核)突出来了。

情况不是很严重的情况下，腰部疼痛不明显，没有产生神经压迫，完全可以通过保守治疗的方式治愈，例如：睡硬板床，不要长期弯腰，多卧床休息，适当的腰部肌肉训练。如果已经严重影响到生活，稳妥起见，建议你还是找一个专业的康复机构进行专业的康复训练；如情况比较严重，突出的地方特别大，腰痛特别难受，下肢特别明显的麻痹症状，这个时候可能就要进行手术治疗了。稳妥起见，建议还是找一个三甲医院，手术成功率会更高些。现在的医疗还是特别发达的，我做的是一个微创手术，伤口特别小，三天就出院了。

有人认为发达的腰部肌肉就可以起到康复的作用，这并不全对。腰部的肌肉仅仅可以起到部分稳定椎体结构的作用，腰间盘附近包裹着肌肉，挤压“汉堡”（腰间盘）时，汉堡里的馅(髓核)也就不会那么轻易突出来祸害我们的身体了。同时我们还要锻炼我们的腹肌，腰肌只能包裹住“汉堡”(腰间盘)的一面，腹肌则又可以包裹住另一面了，这样我们的椎体会更加稳定。其次良好的臀肌也是关键，当我们久坐的时候，臀部肌肉是会萎缩的，坐着的时候腰部会承担更多来自身体的重力，所以训练臀肌可以减少坐着时身体对腰部产生的重力。最后还要让我们的胸椎张开，让胸椎舒张开来，无论是坐着还是走着，都可以为腰部承担一部分力量。总之一个原则：该发力的部位一定要发力，一切要以减少椎间盘的压力为目的。

其次治疗的时候千万别操之过急，由于腰椎间盘突出症患者的关节会很紧张，从而导致肌肉紧张，时间一长容易产生腰痛。在紧张的情况下进行腰部的力量训练只会让腰部越来越紧张，疼痛也会越来越剧烈。所以康复师给我制定的康复过程是：(1)放松左侧腰部肌肉 + 寻找臀部发力的感觉 + 胸椎扩张 （2）腰部肌肉松弛后，再进行左侧腰部肌肉的训练 (3)腹部 + 臀部 + 腰部 力量练习 (4)达到康复

** 经验教训**

康复治疗两周后，上班时我的腰部已经很少疼了，还得感谢康复师给我带来科学而专业的康复训练。吃一堑长一智，我也在想为什么情况会变得如此的糟糕？

第一，不科学的锻炼方式
最根本的原因还是自己不科学的锻炼，运动前不去热身，给自己的身体造成了隐患。运动的时候还是要悠着点，由于工作的原因，必须长时间坐着，身体机能也严重下降。

第二，对健康的不重视
虽然我有跑步的习惯，并且坚持了一年半之久，给自己造成了身体特别好的假象，于是自认为抗一下这个病就过去了，完全不用担心。身体不能只锻炼一部分，全身都练起来，身体不仅仅只有四肢，还有腹部，腰部，臀部等各部位，只有各部位都运行良好，各自发挥自身的作用，整个身体才能表现出更健康而稳定的状态。所以锻炼要全身个方位的锻炼。

第三：太自以为是
腰部损伤之后，前前后后看了两次，通过X光，医生说可能有点骨裂，情况有所好转之后，站着的时候，腰还是有点疼，然后我就天真的认为这就是骨裂了。仔细想想：骨裂了难道还能把它缝起来不成？如我所料，网上查阅得知，骨裂并没有好的办法才能治疗，多修养修养，三到六个月就会慢慢好转。人家医生只是说可能骨裂，有没有确定这就是骨裂，我就天真的认定就是骨裂。现在想想自己真是蠢到家了。

第四：长期并不一定会让一件事变好
如果我早采取积极的治疗方式，及时探清楚病情。情况也就没有现在这么糟糕，也不会这么揪心。影响心情不说，健康情况也急转直下。方向不对，才造成了后面坏的结果。也就是说做一件事情的时候，如果方向不对，长期反而会产生一个反的作用力，事情也就不会往我们预期的方向发展。基金投资就是一个典型的例子，选好了基金，长期持有，往往就能产生高的收益率，但是选错了基金，长期持有，可能还会产生亏损。