本文大多来自《24节气养身大法》，是公众号静听好书女性读书成长计划推荐读物。在这里整理送给大家。
寒季如何适当进补，温暖过冬。寒季包括四个节气，分别是小雪、大雪、冬至和小寒。
小雪代表着寒季的开始，它算得上真正意义上的冬天了。
首先介绍经络方法：按揉或拍打腋窝、肘窝、膝盖窝。
人体内的毒素，就像河里的沙子，会淤堵在有坑、有窝的地方。我们的腋窝、肘窝、膝窝处，就很容易堆积毒素。拍打、按揉这三个窝，可以促进排毒。
按揉腋窝处的心经穴位——极泉穴，可以祛除心脏的火郁毒素。至于肘窝和膝窝，我们可以1~2周拍打一次，每次拍打5~10分钟，直至瘀斑、痧点等病理反应物显出。这样，身体就可以顺利排出垃圾和毒素。
然后是食疗方法:切成丁的白萝卜连同姜片打成汁，再兑入适量蜂蜜搅匀。
但是脾胃虚寒，像吃点凉东西就胃疼、不舒服或恶心、呕吐、爱拉肚子的朋友就不适合长期服用萝卜汁了。
最后是瑜伽疗法:瑜伽战士式”。这个体式就是我们很熟悉的弓步。双手叉腰，一条腿弯曲在前，另一条腿伸直在后，前面的腿弯曲不要超过脚尖，这样可以强壮到腿上的肾经。后面的腿伸直，把后脚跟抬起来，用前脚掌撑地，这样就能锻炼到脚底横着的肝经，一个体式能同时调养肝肾，真心是事半功倍。
大雪时节，天气寒冷，为了吸取足够的能量来抵御风寒，很多人都开始进补。但是，有一个前提，一定要在小雪时节清除了体内的“垃圾”，现在才可以放心地滋补身体。
用点燃的艾条来熏烤足三里穴，这是经络疗法。
另外，气血双补的名方——八珍汤，是大雪时节最好的食疗方法。
这个方子由当归10克、川穹5克、白芍8克、熟地15克、人参3克、白术10克、茯苓8克、炙甘草5克组成，虽然看起来有点复杂，但用起来简单得很。你到药店按剂量抓好，拿它炖鸡炖肉就可以了。
瑜伽疗法就是伸伸懒腰了。
俗话说“冬至一阳生”，这和我们先前讲过的“夏至一阴生”，都是阴阳转化的意思。在冬至这一天，盛到极点的阴气开始衰退，从而会有一点阳气萌生。你要是把这一点阳气之苗保护好了，那在接下来的一年中，它就能长成一株参天大树，结出叫“健康”的硕果。
冬至养生的经络方法：双手互抄，窝在胸前。
我们还可以用肉苁蓉、羊后腿肉、大米煮粥喝，早晚空腹食用。
我们讲冬至要养阳，但这会儿的阳气只是一个小苗头，才冒出一点点，养它一定不要心急，不要追求太过强烈的方法，从容进补才是道理。
教你一个实用的瑜伽方法：每天静坐10分钟。
对于身心都处在压力之中的现代人，非常建议每天抽出10分钟静坐的时间来沉淀思绪、休养身体、积蓄能量。
俗话说：“小寒胜大寒。”要说一年之中何时最冷，估计就是这会儿了。
小寒时节，正是阳气开始生长的时候，而人体抵御寒冷、疾病，靠的就是阳气。所以，我们一定要把养生功课做好，使阳气逐渐强壮起来。
先说说经络方法：一是双手沿着裤线的位置来回敲；二是睡前从大腿根部推到膝盖处。
为什么要这么做呢？大腿的外侧，就是平时我们裤子外裤线的位置，是胆经的位置。每天早晨起来，双手沿着裤线的位置来回敲。哪里痛，哪里就是毒素的淤积所在，要重点敲那里。
接下来，给你说说食疗方法：淫羊藿、菟丝子泡酒。
大多数人认为只有男人才需要壮阳，却不知道女人冬天怕冷、手脚冰凉，容易衰老、体质下降，这都是阳气不足的表现。肾主一身之阳，我们既要壮阳，又要强肾，肾阳充足才是振奋一身阳气的根本。
最后给你说一个瑜伽方法： “瑜伽半桥式”。
这个体式能锻炼到腿部内侧的肝、肾两经。肝经绕生殖器一周，它通了，气血就能循环保养生殖器官。并且，这个体式还能增强大腿内侧与性生活相关的肌群。不论男女，都可以通过它来提升生殖系统的功能，改善生活质量、促进夫妻感情。
[90天无戒写作训练营]
——浩月2018.11.29
