今天练背部和肱二头肌，感谢论坛一位朋友的指点，这两种肌群放同一天练还是蛮不错的。
昨晚看书，一位健身大神谈到，人体的应激能力是很强大的，所以要想效果好，就要不断增加重量，刺激肌肉，有些健身大神每次只练45分钟，因为他们用的重量很大。
引体向上，三天前做的时候一次顶多两个，今天一次可以做4个了，中间歇歇停停做了22个，比三天前多了2个。等我一次性能做20个不用歇气的时候，再考虑增加负荷做引体向上。
另外昨天看到一个国外健身达人的教学视频，做几组力量训练后马上去做有氧训练，比如爬楼梯机，这样可以让自己的身体一直处于兴奋状态，今天按这样操作，果然有作用。
一个半小时练完，两个鸡蛋，一勺蛋白粉，一根玉米，一杯牛奶补钙，早上尽量吃饱喝足。
忍不住自拍几张，锻炼一个多月效果还是蛮明显的，腰部还是不少脂肪，不过自己摸起来感觉在逐渐软化，应该可以逐渐消除。
我订的是长期计划，先增肌，以后再减脂。听很多健身达人谈过，增肌很难，减脂容易得多，多做有氧，节制饮食量就行了，爬楼梯是种很不错的有氧运动哦，爬上去然后坐电梯下楼，保护膝部。
图片发自简书App
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