《习惯的力量》这本书其实已经看过了，其中心内容就是说人的习惯是可以替换的，只要通过改变人的惯常行为就行。不过可惜这本书我没做思维导图，也没写读书笔记，匆匆忙忙读完了，忘了不少内容，看来我需要重读一遍了。
开始今天的便签法拆书。首先阅读原文片段，用自己的语言复述文章内容。
习惯是怎么改变的呢？
可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。
如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。
如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。
事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。
【I】自己的语言复述文章的内容。
人的习惯只能被替换，只要通过植入新的惯常行为，再加上经过团体小伙伴的帮助，人们才相信他是可以改变这个习惯的，并且最终形成信仰。
比如你想戒烟，就要用新的惯常行为来代替你吸烟时候的那种满足感，再找戒烟的小团体，可以向他们求助。
如果你想减肥就应该了解自己的习惯，想想为啥自己休息的时候老是吃垃圾食品？然后加入一个减肥小团队，或者找个立志要改变吃垃圾食品习惯的小伙伴。
所以要改变一个习惯，必须加入个小团体，形成我能改变习惯的信仰再加上新的惯常行为来代替老的惯常行为，最终才能改变你的习惯。
【A1】你希望改掉什么习惯呢？这个旧习惯给你带来怎样的奖赏？
我希望改变自己早上起不来的，喜欢睡懒觉的习惯。这个习惯让我浪费太多的时间在睡觉上，而浪费了大量的学习的时间。睡懒觉的习惯就是睡在床上感觉被窝好舒服，好暖和，整个人都放松的。
其实现在想来每天起不来是自己作息时间上安排的不够规律，半夜睡不着，白天起不来。
【A2】有什么新的更好的习惯可以提供相同的奖赏吗？有什么办法能接触到能一起努力改变的小伙伴吗？
首先设个目标，我早起是为了有更好的精力去学习和生活，而不是为了早起而早起。那先设个目标一个月内，每天6点20之前起床。
其实除了睡懒觉我可以用听轻音乐加早上随便写些文字来取代这个习惯，对我来说听轻音乐也很舒服，很放松，随便写文字也能放松身心。
从明天开始找小伙伴，从他们那获得帮助
我是帝天宇，感谢您的阅读，
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