1、我们在生活中常常会听到类似于自己对自己发出了这样的声音：
我怎么又没弄好？
我怎么又把这件事情搞砸了？
我真没用！
我估计永远都不可能做到像XX一样了。
……
缩小一点范围来说，我自己是一个这样的人，我总是倾向于给一件事情找一个责怪自己的理由，通过各种实例“努力证明”我不是一个优秀的，值得称赞的人。没看错，是“努力证明”，即便我本意不是这样，但却不由自主的陷入一种模式，为了各种各样的事情自责，并将自己贴上了不能做成各种事情，不能成为什么样的人的各种标签，并且不断的在用一件一件事情“努力证明”自己确实是这样的人。
2、有一次听心理学的课，听到了一个这样的实验。研究者们让一些要通过节食减肥怕人来参加。实验的第一步是：请他们在4分钟内吃完一个甜甜圈和一杯水，被试验的人都因为快速的吃完了这些东西而产生的饱胀感。这时，研究人员把他们分为了两组，其中一组的人，研究人员对他们的说辞是：节食减肥失败的原因就是这样来的，吃这么一顿不仅把刚刚吃的东西的热量吸收了，而且还打开了身体吸收营养的功能，对于以后的减肥更加不利了。我们估且把这一组称为“自责组”。另外一组的人，研究人员的说辞是：这些甜甜圈的热量是多少，你需要走多少路才可以把这些能量消耗掉。很多减肥成功的人士都是这样的，在饱餐一顿后，会通过运动将这些热量消耗掉，没什么大不了，继续坚持就一定会减肥成功。这一组我们称之为“自我谅解组”。接下来是实验的第二步，研究人员请这两组人来试吃一些甜品，有花生酱、巧克力、爆米花之类的，都是高热量但是比较诱人的食物，在被实验人员试吃了这三种食物后，要求向研究人员报告其感受。而研究人员对于被试验的人员在试吃前后都会精确的称重。这个实验的最终目的，其实是为了看两组人，哪组借着试吃的名义吃了更多的甜食。而实验的结果是，“自我原谅组”平均吃了20多克，“自责组”平均吃了70多克。
我第一次认识到了自己的模式，像第一段中说的自责，给自己贴标签的模式，但这种标签并不是自己通过客观分析外部或内部因素之后的一个结果，而是指向自己的无理由的责怪。在我的前半生，我不自觉得在每次遇到挫折困难的时候，都运用这种模式。导致的结果，只能是每次更加的觉得自己被同样的挫折与困难吓倒，下次有可能连尝试的勇气都没有。也因此，我无法突破我自己，有好几次都有一种我被束缚住的感觉，无法突破自己的牢笼，无法更进一步去追寻自己想要的，觉得永远都无法达到那个想象中的自己。而这样的反馈，又让我更加的自责，收到越来越多的负面的、不积极的思想，甚至让我觉得自己生活在这个世界上没有什么意义。
3、在电影《入侵脑细胞》结尾时，人本主义心理咨询师凯瑟琳为了让卡尔的子人格，幼童时期的卡尔体会到关切，将他救出无望的深渊，让他反过来进入了自己的脑子，并且给他制造了一个非常温暖的环境。这时，卡尔另外的子人格非男非女的暴徒也进来了，凯瑟琳挥剑刺进了它的心脏，回过头却现，幼童时期的卡尔心脏也在滴血。
我们每个人都无法成为纯粹的人，遗传或是生长各个时期的遭遇都带给我们不同的感受与对世界的认知，向往着这个世界的纯真的幼年时期的孩子；被欺骗后独自舔血，想要复仇的青年；熟悉世间世事无奈的中年；受人标榜的道德模范；亦或是某个瞬间起了坏心思的恶魔……各个子人格的混合体构成了我们的个体，不可分离。一旦我们想把某个子人格驱除，最终的结果是我们整个人都会分崩离析。
我不敢说抑郁或是精神分裂都是这样产生的，但总是有这种抵抗自己的情绪在其中，才会导致自己对自己或对整个世界认知的失调。
4、我们可以做的，唯有客观的认知自己，并接纳自己，接纳自己那些内心看不起看不上的行为或子人格。在自己再度自责的时候警醒，认知到自己的模式。只有认知到自己的模式，知晓自己的长处和短处，接纳自己是怎样的一个人，接纳之后，才有可能伸展出无数可能性，才有可能去改变它，或者说是去消灭它。
电影《小门神》中，郁磊在苦苦追寻，几乎耗尽全身修为释放出年这个怪物后，才突然惊醒，年原来就是自己的心中长出的怪物，自己苦苦追寻最终能证明自己价值的东西就是自我本身，认知到这一点，接受它并且战胜它之后，才能得以平静自如的生活。
5、认知与接纳自我是一个长期互为生长的过程，如何更好的认知自我，比较好的办法便是记录与反省。当我有意识的记录下没次产生无用感的时候都发生了怎样的事情，渐渐发现，每次产生这样的情绪之时都是我在参与不进一群人的讨论之时。这点发现让我转变了思路，也让我对自身有了一点之前没有的认知，其实我内心的悲伤并不是由于觉得我无用，而是我在我不能与人产生连接之时的一种副产品。
而为什么不能与人很好的产生连接，是由于童年的某些不安全感带来的，这个需要再进一步记录与反思后才能真正找到出路。但是意识到无用感产生的原因其实已经是很大的一个进步了，在实践中平衡自己的心态起到了很大的作用。当这种感觉再度来袭时，要么主动去接入连接，要么知晓自己并不需要或者并不能承受这个连接，那么也不会纠结。这样便不会将精力耗费在无休无止的责怪自己无用，但又无力改变进而自怨自艾甚至于自怜。
6、在我们身上还有各种各样的模式，认知并接纳自我是一个长期的痛苦的过程，但一旦认知到自己的模式，接纳它，并根据自己的实际情况有了停留或是转变的灵活态度，那便真正掌握了自己的人生。
