今天是什么日子
起床：9:00
天气：晴朗
心情：平静
纪念日：元旦，新年第一天。
任务清单
元旦计划（一）：从2019年1月1日起-2019年4月1日，90天的时间，能够熟练背诵，今日得到的320篇短文。
平均每天背诵3.6篇。
每天完成不少于4篇。
每周完成不少于30篇。
周目标·完成进度
【今日复习】：7 篇。
【今日新拓】： 4篇。
【今日得到】：共340=成19 篇+余321篇。
【今日任务】：今日（完成）任务。
学习·信息·阅读
【8】
1.潜意识就是命运：①我们的外在命运是由内在想象决定的，特别是潜意识层面的想象。②要特别重视一个人常说的话，当一个人短时间内，把一句话说了三遍以上，这句话就特别重要，值得好好探讨。③我们做任何选择，都是为了追求好处，问题仅仅是，你是否能知道这个好处是什么。2.什么是自我实现的预言？①一旦你说了一句话，因为人类最本质的自恋需求，你会把事情朝着这句话发展的方向推动，以此来证明，你是对的，这就是自我实现的预言。②自恋常见的两种表现形式是，追求我是对的，我比你强。3.改变，从体验开始。①自我实现的预言，其实大部分都是对体验的提炼和总结。不管要觉知你的预言，还是要改变你的意愿，都需要从体验入手。②如果想要积极的自我实现的预言，就要寻找机会，给自己创造机会，去体验这份积极的预言。③还要问一问自己，自己希望的预言是什么？我们在过去什么时候体验过它？然后好好调用你的回忆，去体验当时的感觉。
【5】
12.你想要怎样的自传？怎样认识和改变你的自传呢，介绍几种方法：①设计你的墓志铭。②认识你记忆最早最深处的事件或者细节。③观察一段完整的关系或者事业，回想他的开始发展高潮结尾和尾声，以及其中你的感受和心念。④意识和头脑层面的语言，构不成心念。心念只能从身体和潜意识发出，并且是图像式的。
13.自我的稳定性和灵活度。①人格理论有两种，一种是经验的总结，另外一种是统计学研究的成果。前者就如弗洛伊德的人格结构理论，也就是本我、自我和超我，后者有大五理论。②自我的五个维度，是我看人的一个模型，而不是一套成熟的理论。这五个维度分别是：自我的稳定性，自我的灵活度，自我的疆界，自我的力量和自我的组织力。③自我的稳定性，是一个考量相对成熟的维度，它像是在描绘一个人自我的外壳。可以想一想自己，如果我们的自我是一个容器，那么这个容器的外壳是什么质地的？是弹性的皮肤，还是破网兜，还是树皮、铁板、石头与墙？④自我，发生在关系中，这五个维度，是考量关系中的“我”或者“你”。自我的稳定性，是在考量一个人在关系中守住自我的因素；自我的灵活度，则是考量一个人在关系中感知他人的因素。
【4】
14.自我的疆界和力量。①自我的疆界，就是一个人的伸展能力的空间。自我的疆界和掌控感很大的关系。如果我们感觉到，到了外部世界，我们丧失了掌控感，就会缩小自己的疆界。自我疆界的根本，就是对外界的敌意感知。自我的疆界太过小时，就意味着，你对外界的感知是不友好的。②自我力量大小似乎是不可改变的因素。③在关系中，一个人的自我力量是“我”的事，而一个人自我的疆界则取决“你”，对外部世界的感知。如果我们想要孩子有一个广阔的自我疆界，就要从和孩子建立亲密关系开始做起。因为父母是最初的“你”，是孩子最初的外部世界。
15.自我的组织力。①自我组织力，就是一个人在高压下，自我要散架子的时候，或者被击溃要瓦解的时候，能不能重新组织起来。②在高压下，低自我组织力的人，不可避免的会陷入“花剌子模国王信使”的局面，只能接受有利自己信息，而不能看见不利于自己的信息，以此来维护自恋，强调“我还好，我还行”。相反，高自我组织力的人，在危机中，仍然会尊重事实本身，于是能洞察一些机会，把危机变成机遇。③不要和人性作对。对那些低自我组织力的人，要多鼓励，少批评，适当的时候要懂得自保，避免被“花剌子模国王”拿去“喂老虎”。
【3】
16.本我、自我和超我。①心理学家弗洛伊德认为，人格由本我、超我和自我三部分组成。②本我，就是本能，奉行的是享乐原则，如果一个人格只有本我，那么这个人就会，不顾一切的寻去求欲望的满足。③超我，就是道德，奉行的是道德原则。弗洛伊德认为，超我就是父亲形象和社会文化规范的内化，可以延伸为，超我就是抚养者形象和社会文化规范的内化。④本我和超我有直接的冲突，自我在其中协调。奉行的是现实原则，也就是说，环境允许一个人做什么，这个人就做什么。这里的自我有点像网球教练提摩西·加尔韦所说的自我1，头脑和意识层面的自我。⑤本我和自我期待相关，而超我和权威期待相关。
17.我，是一切体验的总和。①心理咨询和治疗的三大流派分别是，精神分析，人本主义和认知行为。罗杰斯和马斯诺是人本主义两位大师级人物，罗杰斯提倡成为你自己，马斯诺提倡自我实现。②罗杰斯认为，自我，是一切体验的总和。体验和思维，是实体和镜像。因为思维，可以形成文字，可有逻辑，因此被人类重视。但如果要了解一个人，必须碰触到他的体验。③现象场是罗杰斯提出的一个重要概念，也就是一个人发生重大的体验与它发生时时空的综合。④美国的一位心理学家发现，任何两个人，如果可以深入彼此的现象场，并四目相对注视四分钟，就可以爱上彼此。如果你想要了解谁，可以好好了解他的现象场，碰触他深刻的体验。
【2】
18.让你的本能喷涌而出。①抱持性环境：你做的好时，认可你；你受挫时，支持你。父母对孩子，老师对学生，咨询师对来访者，领导对下属，都可以去提供保持性环境。②足够好的妈妈（ Good enough mother）：的对立面是“匮乏的坏妈妈”和“完美妈妈”，它的准确翻译应该是“刚刚好的妈妈”或者“60分妈妈”。③ “抱持性环境和足够好的妈妈”，都是英国精神分析家温尼科特提出的，他认为应该这样教育孩子：需要一个不会报复的人，以滋养出这样的感觉——世界准备好接纳你的本能排山倒海般涌出。④温尼科特将一个人的自我，视为一个能量球，能量球是伸展的，也可以是萎缩的，是彩色的，也可以是灰白色的，你可以问问自己，你的能量球是什么颜色？
19.进入别人的现象场。可以具体化为一个操作——成为某某人，具体步骤如下图：
健康·饮食·锻炼
人际·家人·朋友
工作·思考
最美好的三件事
1.2.
3.
