这个经历起源于春节假期前，戎硯姐，我称她是我的心理咨询师，哈哈，给我布置了作业“每天至少纪录一条，我不喜欢。。。”是别人让自己觉得不舒服的地方。呵，这作业新奇，别的老师都是引导自己的来询者关注积极正向的一面，我这咨询师直接让我关注自己不喜欢什么，好，老师这么做，自然有她的用意，不过，我还是确认了下，是因为我太中庸老好人么，戎砚姐说，不是，作业是帮助看清楚自己的边界的，OK，那就先做再说，看看效果。

我很感谢这次的作业，就是在这样记录的过程中，我对于自己的感受，对于自己的感知更敏锐了，又或者说，我能相对清晰的感觉到我的感受。我发现自己不喜欢爸妈对孩子大嗓门，我不喜欢孩子没有节制的吃好吃的，我不喜欢自己对家人发脾气，我不喜欢亲戚朋友为了显示关心的问东问西一样的聊天，就是在这样的记录过程中，我能够ling出一根铉儿让自己对于自身感受保持觉知，我能够对于家人相互之间的相处模式保持觉知，我知道了自己为什么说话嗓门大，因为家里环境大啊，老妈在厨房，自己在卧室，相差十多米，可不就得喊么；我知道了自己为什么在亲密关系中喜欢用命令的语气，而不是请求或者商量的语气，因为我爸妈就是这么对待哥哥家的孩子，在我的小时候也是这么对待我的；我看到为什么孩子会发脾气生气，因为他的需求没有被听到没有被看到，他没有得到回应，他的感受没有被认同；我看到爸爸的为人处事，会联想到自己身上的很多特质，看爸妈的相处方式，也会想到自己以及身边的朋友的相处，这种抽离出来看自己看自己跟世界互动方式，看到自己的体验历程，应该就是觉知吧。

当然，如果仅仅是这些的话，我应该着重会说记录的优点，以及觉知的重要性。比这更让我有体验的是，自己开始对这种感受进行寻根究底分析，而这一分析，真的是看到更广阔的世界。

因为就是在写这么多不喜欢的时候，写出来之后，我并没有发现自己有多轻松的感觉，会觉得问题还在哪儿，不知道如何去处理，而且我发现自己特别喜欢给不喜欢的行为合理化、找原因，举个例子，我特别不喜欢别人迟到，但考虑到他是我爸爸，不能发火，所以忍了。我特别不喜欢家人喝酒后闹事，但是考虑到姐夫工作压力也挺大的，心里难受想喝酒那也就可以理解他这一行为。咨询师当时问了我一个问题，“如果不小心踩了狗屎，你会怎么做？是离开狗屎，还是研究狗吃了什么拉出这样的屎？” “肯定是前者，转身离开啊” “可是你做的事情却是在为对方合理化”。。。也还真是，由此有一系列的发现：因为说别人不好，总会链接到认为是自己的原因，所以就会给对方合理化，这样来证明自己是OK的，

1、离开不喜欢的事情，不代表和人决裂。

2、把自己的需求排在其他人需求之上是合理的。

3、在沟通中表达自己的感受，而不是指责对方。

4、一个苹果，你吃了一口，说太酸，只代表了你觉得酸，不代表它是坏苹果。

5、好意本身，只意味着“我给你多一个选择，而选择全在于你，不在我”，所以自己有权拒绝别人的好意，当然要感谢别人给予好意，但没有必要非得接受对方给的具体东西。

6、“谢谢你，对不起。。。” 既能表达对于对方好意的感谢，同时也表达自己未能满足对方期待的歉意。

7、“谢谢你给带这么多好吃的，对不起，我嫌麻烦，有点重”

8、愤怒来自于，自己是被迫接受，自己的声音没有被听到。那你自己尊重自己了吗？

9、抗议的前提是，你是弱者，是受害者。可是，你现在真的是受害者吗？

10、很多事情，看见了就能够解决了，而逃避和掩盖是解决不了问题的。一味的逃避，你就会永远以为幼儿园老师的口袋里是有个大灰狼的。

11、准时、理解、倾听、接纳、回应、负责。这是婴儿对于理想父母的要求。你给自己了吗？

12、验钞机验出假币怎么办？他会把假钞加工成真钞吗？ 执着于改变对方，也是婴儿的心理。

13、我喜欢的自己：很亲和很智慧，能够引导别人去思考更多看见更多，也能很好的鼓励到别人，做更喜欢的自己。

14、我喜欢的关系：两个人的能量是可以相互流动的，两个人在这段关系中是相互滋养的。

15、我喜欢的状态：亲和、智慧、思考、发现、鼓励、滋养、流动。

16、亲和智慧的你，准备如何滋养自己呢？ “真实的表达自己的需求、准时、理解、倾听、接纳、回应、负责”

17、你是后面的状态，就可以达到前面的行为。亲和的你，自然会倾听；智慧的你，自然会理解。所以，调到你的那个频道，才能听见广播，在别的频道听到的不是你要的音乐。所以调到亲和智慧的状态，自然能够理解和倾听。

18、遇见事儿的时候跟自己说，亲和智慧的我，会如何来处理这件事情呢？把自己调到合适的状态上。

19、什么时候都不必担心失礼，什么时候都不必自责，什么时候都不必畏惧被冷淡和被斥责。

20、只要对自己的行为完全负责，就不会再受到别人的伤害，千万不要选择当一名弱者。

渐渐的，我开始用第三只眼睛看自己，看自己的行为、看自己的心理动态变化、看自己的关系，在这个过程中，自己能够从繁杂的事情中抽离出来，自己能够相对客观理性的分析自己、觉察自己，在不断的反思中，能够更加有意识的看待自己，成为更好的自己。