冬天来了，春天还会远吗？春天要来了，小肚腩再也遮掩不住了怎么办？
人们往往在天寒地冻的冬季不太注意饮食健康，摄如过多热量，所以也比春夏增重很多，要赶在春天来前把赘肉和脂肪都减掉，恢复小蛮腰可不是件容易的事。
减肥两大要素：饮食和运动。
食物中很多含热量高，摄入过多会导致肥胖。比如罐装果汁，一瓶500ml罐装果汁的热量是255千卡，这相当于吃了一碗白米饭。饮品中还有普通可乐以及啤酒，两者含热量大，尽量少喝或者不喝。另外，巧克力饼干的热量也相当高，每天仅食用6片便摄入302千卡热量，而瓜子、花生、开心果等坚果类食物也是含热量极高的，一小袋300g的开心果就能满足你一整天的热量需求。除此之外，尽可能别吃方便面，一包方便面相当于两碗米饭的热量。
那么健康饮食应该吃哪些食物呢？
要多吃蔬菜水果。最具减肥效果的蔬菜有：番薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、菠菜、胡萝卜、荠菜、芥兰菜、金针菇、雪菜、大白菜等。另外，要多吃木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜等水果。虽说要少吃肉，但是大冬天的还是要进补一些肉类以保证能够抵御严寒，增强抵抗力，因此可以适量吃鱼肉、瘦猪肉、瘦牛肉，千万别吃肥肉。
除食用健康的食物外，饮食习惯也很重要。多吃温热的食物有助于减肥，因其可以加速代谢。吃的时候要细嚼慢咽，这样有助于消化系统的良好运转。每天清晨起床后空腹喝一杯温开水，也有助于腰腹瘦身。每顿饭后靠墙站立半个小时，以免脂肪堆积于腰腹间。
减肥瘦腰的另外一个重要方式是运动。瘦腰的运动方式有很多，比如转呼啦圈、仰卧起坐、练跳舞毯等等。
每天转呼啦圈有助于腰腹减肥。但是需要注意的是，呼啦圈的轻重选择需要与个人能承受的负重有关，重量过大会对腰部肌肉造成伤害。并且转呼啦圈是一件需要坚持的事情，只有每天都锻炼15分钟以上，30分钟以下，才会慢慢有效果。
仰卧起坐是比较普遍的瘦腰运动，平躺下便可以做。但是仰卧起坐需要注意的是起坐要靠腰腹用力才有效果，并且起坐速度不宜过快或过慢，要均衡适度。
跳舞毯是一项比较轻松愉悦的运动。配合音乐跳舞，有利于释放压力。但只有当运动到30分钟时，消耗的能量才能达到一定的量。根据选歌的快慢和音乐的节奏。消耗的热量都不一样。
只要注意饮食规律健康，加上适量的运动，小蛮腰你一定可以拥有。
