你有没有经常发脾气，有没有被突发事件影响心情，有没有觉得为什么别人总是不友好呢？这本书在告诉你所有的感受和行为都是因你的情绪而来，同时告诉你如何改善不好的情绪，做到更好的自我情绪管理。它是一本有方法的教我们做到自我提升书籍。为什么我的情绪总被他人左右呢？首先从思维模式说起。
ABC思维模式
当事件发生，你会直接给出反应，你会认为是事件的发生导致了你的行为和感受，其实在这之间还有一个我们忽略的过程，就是我们对事件的看法。ABC法则中的A代表诱发性事件，B代表你对诱发性事件的解读，C代表你的感受和行为。当我们想改变C的时候，最重要的是改变我们的B，而不是去改变A。对事件的解读不同，最后造成人与人之间的不同，而情绪失控是因为我们的B存在着非理性的部分。那么有哪些非理性思维呢？
思维模式中的B的三种非理性思维
第一种是灾难性思维方式，即恐怖化思维，凡事都往最坏的方面想，万一。。。怎么办，当。。。我会疯掉，会受不了，会死定了。当把某人某事恐怖化后，我们不再保持头脑清醒。
第二种是绝对论者思维方式，即应该化，对自己凡事都说“我应该”“我必须”“我只能”“我一定得”，对他人也这样要求。对他人念“应该”经让人际关系岌岌可危，对自己念“应该”经让自己变得很悲惨。
第三种是合理化思维方式，对事情的解读为“那又怎样”“谁会当回事呢”“天还没塌呢”自己找理由欺骗自己，逃避现实，合理化让我们事件发生时可以遮掩过去，问题却还是在那里，不能彻底解决。
三种思维又会导致哪些非理性想法呢？
三种非理性思维衍生的十种非理性想法
1，太在乎别人的看法
2，犯错了就想找别人来骂，
3，将现状归结于过去，
4，惧怕失败，
5，低抗挫能力，
6，过度担忧以求事件发生时让自己感觉更好，
7，责怪他人导致了结果发生，
8，曲解事件让自己好过逃避责任，
9，不开始就不失败，
10，以自我为中心。
这些想法会导致我们产生什么不好的感受呢？
非理性思维导致的四种要命的不良感受
1，过分烦躁，（紧张，沮丧，恼火，担惊受怕等）
2，过分生气（戒备，被激怒，气得发疯，愤愤不平，脾气一触即发等）
3，过分抑郁（无精打采，一蹶不振，萎靡，对任何事不感兴趣等）
4，过分内疚（过分承担责任，过分悔恨，过分自责等）
当我们的感受过分时，反应过激会导致我们被他人牵着鼻子走，怎么改善过激的反应呢？
用更好的选择代替三种非理性思维
当出现恐怖化应该化和合理化的想法时，我们可以用“我想要。。。”“如果。。。那就更好了。。。”代替“万一。。。怎么办。。。”“我应该。。。”来代替这些非理性想法。那么如何操作呢？
实践的四个步骤
第一步，觉知自己的感受和行为是如何的不恰当（我们是否出现过分烦躁，过分生气，过分抑郁或者过分内疚的过激反应呢）
第二步，我想了什么让自己如此不开心具体到三个方面，
1，关于自己我是如何想的（对自己有恐怖化应该化或者合理化的想法吗）
2，关于他人我是如何想的（对他人有恐怖化应该化或者合理化的想法吗）
3，关于这个状况我是如何想的（对这个情形有恐怖化应该化或者合理化的想法吗）
第三步，如何挑战和对抗这种非理性思考方式（如果出现恐怖化应该化合理化，问问自己，这真的很恐怖吗？这真的应该是这样吗？这样想是合理化了吗？）
第四步，选择用哪种更好的想法来代替非理性思考方式。（用“我想要”“我希望”等想法代替非理性想法）
知道了步骤我们还需要做什么呢？
总结
不断地练习，让我们熟练掌握第四种思维方式，面对人或者事，做出更好的选择，不断练习四个步骤，抵抗和降低我们的过激反应。
在任何不好的情况下，我们可以有生气，愤怒，暴躁等等不良情绪，需要注意的是，这些情绪不过分就好。让我们在不失控的情况下处理事情，能有理智，大脑清晰的处理问题。
我们的目标是改善过激反应，不频繁反应过激，降低激烈反应的程度，不让过激反应的时间过长。认知到自己的过激反应，承担改变的责任，一遍又一遍的练习这四个步骤。
不管是沟通，还是谈判还是日常生活，管理好自己的情绪总能让生活变得更和谐。生活中我们既要注重人生的目标，也要享受达到目标的过程，战胜脑袋里的疯狂念头和情绪上的过激反应，你就是真正的人生赢家！
