书写前先做以下两个动作，任选一个或两个都做。
动作一：走入阳台，面超自然或天空，双手上举打开，呈现V字，想象自己犹如刚刚夺冠的奥运冠军，绵长的呼吸，持续两分钟。
动作二：选择任意地点，双手抱头，手肘向两侧打开，尽量张开到最大，站着坐着都可以，持续两分钟。
两分钟结束后，静静和自己的身体待一分钟。写下你的感受。（比如身体的感觉，情绪的感觉，以及做这个动作前后的能量状态有哪些不一样吗？）
蔡蔡 心灵书写：
今日彩虹卡：我很容易适应我周遭的人，地方和事务。
自2015年6月高中毕业，我离开江西老家，来到了厦门求学，在四年大学时光，我好像也没有一点不适应，也从来不想家；2009年6月毕业后，为了跟队友在一起，我离开厦门，跟随他来到了福州工作，今年是是第十三个年头了，父母虽然不太适应福州，但是不想我带娃辛苦，他们还是决定提前退休，一起过来帮我。他们很爱我，我也很爱他们。
今年9月，35岁的我马上就要进入到36岁的征程，回头一看，我离家居然有17年了，人生前半生一大半我都奔波在异地，我居然适应的还挺好。
早晨看到群任务，跟着第一个动作开始，打开双手，比个V字，舒展开来，放松肩颈，我感受到一股又内而外的力量，从心脏传递到手指。这时候我发现，5月中摔伤的手指，他在告诉我，我很疼，请看看我。
5月中的周末，我跟队友接孩子下课，在跨出地铁站的扶梯，我在湿滑的不锈钢板上滑倒，右手中指扭伤，当下我觉得非常疼痛，等我被队友扶起，我也没觉得多大一件事，甩了甩手指回到了家，等带孩子吃完饭、睡午觉，2个小时过去了。
孩子睡了以后，我跟烘焙群的小伙伴们聊了摔倒的事，已经过了这么久了，手指还是很疼。她们都劝我去医院看看，这个事可大可小，别顾骨折了，突然，我才惊醒，哦，对，我受伤了，需要去看看。但是又有点犹豫不决，这点伤要去医院吗，好麻烦呀。
等孩子醒来，我说，妈妈手指很疼不能抱你了，孩子说，妈妈你很疼吗，我带你去医院吧，3岁半的孩子，让我有点感动，我决定提前带孩子回爸妈家拿医保卡，去看病。
等我到家，父母看到我受伤肿起的手指，心疼的说，你怎么不先去医院呢，再不济，自己也要喷点云南白药啊，我才想起来，我好像忘记了爱自己，忘记了我需要治疗。
之后，队友开车送我去医院，拍了x光，显示骨头没事，但是我还是非常疼，医院开了舒筋止痛水，就让我离开了。回到家，我喷了药，在床上休息的时候，直觉告诉我，你这半个月别想做面包，好好休养吧。
休息了一天，复工的时候，我的手指还是很疼，喷药让我觉得血液会流动，肿的没那么厉害了。晚上回家，妈妈给我按摩，舒通筋骨，我感到慢慢的爱意，手好像没那么疼了。过了一周，我觉得手好像好了，喷药真麻烦，就不喷了，没想到过了20多天，今天手指关节还是很疼。
早上健子姐姐说，35岁的是最美的时候，让我感到她的爱，是啊，最美是现在，可是我却一直没发现。
中午坐车回家的时候，我听着上次李雪老师的加餐课，感受到右手是多重要啊，她要帮助我画画，帮助我打字，帮助我写作，帮助我做美食，帮助我锻炼。在车上一边听课，我左手一直揉着右手关节，给她按摩，给她安慰，就这样15分钟过去了，下车的时候，我突然觉得，手指并不怎么疼了。
前两天我一直在纠结，是不是药不好，朋友推荐用更好的药膏，是不是会有效，可是手指一直不见好，是因为没有听身体的信号，手也需要自己用爱细心呵护，滋养。
独在异乡，结婚生子后，以前的同学朋友都很少碰面了，当妈后每个女人都是超人，一个人可以撑起大半边天，久而久之，我们习惯隐忍，习惯把家人孩子的需要放在自己前面，忽略自己的感受，但是我们内心谁不是个小女孩呢。好好爱自己，向内求，不要向外求，你好了，身边的人才能好。与君共勉。
