瘦身减肥一直是大家比较关注的问题，kaci今天整理了一些减脂减肥常见的问题分享给大家，希望你们避开疑惑，高效减肥。
研究证明，胖瘦确实和基因有关。
是所谓“天选瘦子”和“天选胖子”。
不过别灰心，毕竟人类总是有让自己逆天改命的能力。
首先我们得知道，减肥是为了什么。
要严肃面对减肥这件事，因为肥胖确实会影响人的健康。
作为世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，肥胖也是糖尿病的重要诱因。
研究显示，严重肥胖比体重正常者，糖尿病病发率增加了30倍。
并且，脂肪过多会对肝脏造成损害，引发脂肪肝，重度肥胖者病变率高达61%～94%。
《柳叶刀》杂志上发表过一项Meta分析，结论证实，超重和肥胖与过早死亡（35~69岁）风险显著增加相关。
“平均来看，超重的人实际寿命会比预期寿命缩短约1年，而中度肥胖的人实际寿命会比预期寿命缩短约3年。
此外，肥胖男性比肥胖女性过早死亡的风险更高。”
除此之外，高血压、睡眠呼吸暂停综合症等疾病与肥胖密切相关。
但体重和视觉上的胖瘦不是准确衡量一个人是否需要减肥的标准。
运动员肌肉含量高而脂肪含量低，体重偏重但仍然是标准身材；
很多天生看起来很瘦的人，因为生活、饮食习惯的原因，内脏的脂肪含量很高，这也是很可怕的。
有两个标准可以衡量：
（1）身体质量指数BMI（Body Mass Index)
体质指数（BMI）=体重（kg）÷ 身高^2（m）
根据世界卫生组织制定的分级，按照人体差异，亚洲和中国标准与世界其他国家不同。在中国标准中，BMI超过28就是肥胖。
（2）体脂率（BFP, Body fat percentage），也就是脂肪占体重的比率，是衡量胖瘦的最客观的指标。
体脂率的数值会随着年龄的增长而增长。对于成年人来说，男性标准在15%~18%，女性的标准在25%~28%。
测量方式有很多，比如皮脂钳测量、水下称重等，为了方便，可以自行使用体脂仪、体脂秤等简易工具，不过只能作为参考；
如果有条件，可以尝试到医院用专业设备进行体脂测量获得数据。
男女不同体脂率大致身材示意图
所以，对于很多人来说，在健康层面，并没有减肥的必要。
但如果是关于精益求精的审美，就是另一种追求了。
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这些误区
减不了肥还毁身体
阻碍很多人“大变身”的，是一些至今还在被以身试法的“伪科学”。
“一口吃不成胖子”，长在你身上的每一斤肉，都不是轻松得来的，而是你日复一日、辛辛苦苦、一口一口吃出来的。
节食就行了？
不吃，才更要命
在各种节食大法中，有一种“阿特金斯法”靠不吃碳水化合物，而只吃蛋白质来减肥。
尽管这种方法可在短期内使体重显著降低，但长时间大量摄取蛋白质，不摄入碳水化合物，可能加大对肝、肾的负担。
终生实践此“节食减肥法”的阿特金斯博士，2003年死于心肌梗塞，且罹患心脏病、高血压等肥胖疾病。
大多数人“不配”吃减肥药
女孩灵灵一个月最多减了29斤，尝到减肥药“甜头”之后，开始吃减肥药上瘾，7年来花了20多万，尝试了数十种减肥产品，可不仅人没瘦下来，反而越减越肥。
网上众说纷纭，减肥药到底管用吗？
市面上的减肥药大多是泻药，目前还未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，不值得啊。
世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定是靠不住的。
目前，国内批准的OTC减肥药物只有奥利司他，而且仅限体重指数BMI≧24、患有肥胖症的患者适用。
虽然符合国家规定，但它也存在头痛、疲劳、月经失调的副作用，严重者甚至肝损致死。
换句话说，到了健康受肥胖影响的时候，才不得不“以毒攻毒”。
其他的减肥产品，诸如酵素、左旋肉碱等以保健食品形式流传的，都没有药品成分，而且没有任何减肥的功效。
减10斤体重＝减10斤脂肪？
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。
减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
减掉20斤纯脂肪需多久
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。
大家看到前途了吧。
锻炼哪里就能减哪里？
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！
要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
为什么体重未超标，看起来却很臃肿？
（超过70%的女性都有这个困扰）
举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！
还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。
同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。
现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。
节食减肥法有效吗？
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。
所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，不羁替你心疼）。
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法哈，太害人了！
此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
为什么天天运动，肥肉却减不下来？
（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）
道理很简单→你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。
很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
控制饮食难度堪比戒毒
但它和运动同样重要
既然都知道吃喝运动缺一不可，那就分别找找最合理的减肥方式。
神经学家 Sandra Aamodt 在《为什么节食让你变胖》中说：放弃节食，学会和食物和平相处。让你的饥饿感决定什么时候要吃，允许自己想吃多少吃多少，然后找到让身体感到舒服的量。
饿了要吃，是人从出生就遵循的生命规律，重要的是及时喊停
吃本无罪，吃什么和吃多少，才是决定胖瘦的关键。
仔细想想，身边的瘦子是“饱了就不吃了”，而胖子是“吃饱了那再来两口吧。”
大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。
BBC纪录片《痩身十律》中，研究者用看电影时爆米花桶的大小做了一个实验。结果表明，只要面前有吃的，为了不“浪费”，人就会倾向于继续吃下去。
减肥并不是要一顿不吃，而是要“少食多餐”
当人感到饥饿的时候，胃会自动收缩，传递给大脑这样一个信号：我要吃东西。
这种情况下，大脑会对高脂肪、高热量的食物产生强烈的反应。这种信号来源于本能，很难靠意志力去抗拒。
因此，不要错过正常的三餐，否则你可能会吃掉更多。
普通人一天需要消耗2000千焦热量，如果超过就会堆积脂肪，如果小于就会消耗脂肪。
为了保持平衡，人们每天吃东西时需要选择低热量、蛋白质含量高的食物。
选择冷色系的餐具，会让人情绪舒缓，一定程度上遏制进食的欲望
心理学家发现，色彩对于人的心理有很大影响：
在红色环境中，人的脉搏会加快，情绪兴奋冲动；
而在蓝色、灰色环境中，人的脉搏会减缓，情绪也较沉静。
最后对于减肥，给大家一些建议
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1.找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。
2.少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”
3.平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？
4.去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。
5.曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把健康生活视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。
6.不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。
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