书名：《和繁重的工作一起修行》
作者：一行禅师 著
用时：36 min
正念，即我们全部的注意力都投注于所发生的一切。正念下，将心带回身体，回归当下。正念的修习，首先是对呼吸有意识的觉知，即了知我们的入息和出息。正念是一种力量，它助益我们全然活在当下，于此地展开我们的生活。
很多人常常会觉得工作辛苦、事业不顺，甚至讨厌上班。其实，工作中的压力和挫折，恰好是自我修行的最好机会。
将工作当作正念的修行
感激自己的所有，觉知当下拥有太多快乐的条件非常重要。心中有如此的觉知是新的一天的良好开端。
在做每一件事时，如果全部的身心否能够专注于此，我们就能获得自由和喜悦。
观呼吸--觉知入息与出息，并在气流出入身体的同时随息，带给我们平和与和谐的感受。
如果把注意力完全放在呼吸上，你便可以相当自然地停止连串的思考。
打坐冥想，也是我们公司的伙伴都在练习的，老师常说，在打坐时，我们只需要关注自己呼吸，其他外界的声音不要被打扰，就放松感受呼吸。当我真正只关注呼吸的时候，整个人也会很安静，脑子里也不会有很多其他的杂念，人也会轻松很多。
抚平愤怒的三句话：
每次愤怒时，要及时想对方求助，要不然这种情绪就会累积固化，通常情况下，24小时之内寻求帮助是比较合适的，因为如果我们自己无法解决，憋在心里也是不健康的。
1、“亲爱的同事（朋友）：我很痛苦，我很生气。我希望你明白我的感受。”因为你们的生命都是相连的，你有责任让对方了解你的感受。
2、“我在尽力转化情绪。”
3、“请你帮帮我，我无法独自处理我的愤怒，我已经尽力了”
寻求帮助是一件很好的事情，在有困难或者有情绪的时候， 不要一个人硬挺，而是说：“我需要你。我很痛苦。请你过来帮助我。”
寻求帮助，我也理解为释放自己的需求，有情绪的话不要憋在自己肚子里，要去解决它，以上的三句话可以写在自己的小本本上随身携带。最近在参加一个活动，100天每天都要完成厚脸皮向别人提需求的动作，很多时候我们会拉不下脸跟求助别人，也许会怕麻烦别人，但当自己真的勇于踏出那一步的时候，感觉真的很棒，成就感也满满，我们老师说，慢慢你会感觉拥有一种心想事成的能力哦，你也可以试试啊哈哈。
谛听：以慈悲之心去聆听
所谓谛听，简简单单，就是以一颗慈悲之心去倾听。即使对方言语中充满了妄念、偏见、责备和批判，你也仍然能够安静地坐着并倾听，不去打断对方，也不做反应。你心中牢记倾听的唯一目的：给予对方一次表达自我的机会，因为在这之前没有一个人花时间去倾听他们。
滋养快乐的三种方法：
1、善于发现幸福，看到我们的身体和周围一切已经存在的许多快乐的条件
2、忆苦思甜，回顾过去的不幸，珍惜当前的幸福
3、安住当下，悲喜不惊，修习与人生悲苦喜乐共处的生活态度，接纳并包容痛苦，而不是抗拒和压抑。
善于发现幸福就好像我们公司的伙伴们都会在写赞赞，每天写下今天看到的别人好的地方，赞他人，也要看见自己今天做了哪些好的地方，赞自己。我觉得这就是一种发现幸福，可以看见身边美好的事物很多很多，而且写赞赞的时候很快乐呀。而且会发现越来越爱公司的伙伴啦，不信你可以试试哈哈，也可以找我一起写哈哈
书中最后分享了工作减压的二十八法，我挑选了几条写出来：
1、十分钟坐禅开启你的一天
2、提醒自己对生命和全新的二十四小时心怀感恩
3、安心在家吃早餐，坐下来静静享用
4、一天结束，记录下这一天发生的所有好事，时时浇灌喜悦与感恩的种子，这样它们才能生长
5、在公交车站或列车站等车时，利用这段时间修习坐禅或徐行禅，随顺你的呼吸并享受无所往无所为的喜悦
6、在车内、上班路上或休息时间关闭手机
7、午餐时，安心吃饭，而不是咀嚼你的恐惧和忧虑
8、吃饭时不要工作或说话，事情一件一件做，从而能够专注吃饭，专注在你的同事身上或工作上
9、修习乐观的态度，善于发现工作和同事身上积极的一面，经常对她们的优秀品质和善行表达你的感激和赞赏。
