【死磕99天】Day77
“失败是成功之母”这句小学作文金句相比大家都不陌生，小时候的我们笃定失败是成功的基础，但是年龄的增长，我们会越发的不屑和紧张，谁又愿意接受失败？失败是我们最唯恐不及的一件事。
为什么我们会害怕失败?如何应对失败？
虽然，我们都知道，积极的应对失败可以决定我们的成功，成为一段内容丰富、充满教育性的成长经历。然而，失望总是会带来伤害和失望，忽略失败造成的伤痛，也许会使情况变得更糟，甚至越来越坏。要以更有利于心理健康的应对方式来对待失败，就需要我们首先了解失败给我们造成的影响。
失败会导致三种类型的心理创伤，分别如下。
1、自尊受挫
失败不仅使我们的目标变大，而且让我们觉得自己更加渺小。失败能让我们觉得自己不聪明、缺乏吸引力、能力较差、不熟练、不信任——所有这些都对我们的自信有着巨大的负面影响。比如，如果职场上，领导交代处理事务，我们没有做好，很可能就是怀疑自己的办事思考能力欠缺，认为自己很多方面都不在行。失败之后做出的消极自我概括，不仅不准确，而且对我们的自我评价和未来表现的伤害甚至超出了失败本身。甚至可能会让我们因为一次的失败而过度敏感，引发深刻的耻辱感，威胁到我们的幸福。
为什么大家总喜欢在新年的时候感到自己自尊心受到伤害？
或者说为什么我们总是无法完成新年目标呢？原因一：我们忽略了考虑如何实现这些目标，没有认真制定一个可行的计划。原因二 ：目标罗列过多，经常超出自己的复核能力范围，这也是为什么我们经常无法实现自己的新年目标（或者其他什么目标）。这些结果都会导致自尊受到打击。
2、被动与无奈
失败不仅削弱我们的信心、努力、希望，让我们想要放弃，放弃任何未来的努力和可能取得的成功。失败还很有说服力，它会说服我们相信，我们没有机会得到想要的东西，所以我们停止尝试，认为最终的失败不是因为自己缺少坚持，而是说明成功是不可能的，引发了我们试图躲避的结果，悲观主义令我们看不到确实的存在和可能性。屈服于悲观、无助和被动、对自我的否定都有损于我们的心理健康，如同无视感冒对身体的影响一样。
3、绩效和成就压力
任务失败之后，如果很期望成功时，我们会感觉到强大的压力，因为我们唯一恐惧的就是对于失败本身的恐惧。失败不仅带来失望和沮丧，而且具有更深远的破坏性，比如耻辱感。这会降低我们对成功的期望，最直接的影响就是我们会不断地找借口、回避和自我破坏，希望以此来避免耻辱和尴尬。最后，我们陷入到夸大困难，自我设限的行为模式中来。而自我设限很少能带来成功。此外，恐惧失败会给家庭成员带来负面影响，或者让人失态。
这些状况在我们的生活中很是常见，有时候大家会利用喝酒、娱乐、旅行等方式来解压和减少对自我的精神摧残，但是都可能治标不治本。失败破坏自尊自信、扭曲我们的看法，迫使我们放弃成功尝试；增加焦虑和恐惧。作者针对这些病因给出以下四种治疗方案。
疗法一：获得支持
遭受失败的人通常只希望得到情感上的支持就好了，但仅仅只有情感支持会让情况变得更糟。但是，如果能对失败进行一番客观现实地评估，研究为什么失败、找出经验和教训，再接受社交支持，能有利于面对现实。所以，情感支持和客观评估失败的经验教训是在失败之后的有效组合。
疗法二：专注于你能够控制的因素
做力所能及的事，尽人事而听天命。改变观念，专注于那些我们能够控制的方面，这对我们的希望和自尊都是有利的。重新审视我们的准备（实现目标的计划）和表现（如何努力的），是恢复控制感的最好办法。对于制定合理的目标，实施步骤：1、用现实和具体词语定义目标；2、将大目标分解成若干小目标；3、为大目标和分解的小目标设定时间框架；4、列出所有潜在的弯路、挫折或可能出现的诱惑；5、列出可能解决上述问题的方案（如何避免或者发生之后如何解决）。如果目标没有问题，但仍旧失败，就需要思考，寻找解决办法：1、描述失败；2、列出促使失败的因素；3、确定哪些因素在控制之内；4、检查不可控因素，思考如何替换成可控制因素；5、针对每一个因素列出行动项目。
疗法三：承担责任，承认恐惧
失败之后找借口只会影响我们的成长。一个人有能力嘲笑自己最痛苦的失败，肯定也能通过自嘲来治愈内心的伤痕。虽然承认失败，会造成一定程度的恐惧和焦虑，但是我们可以尝试接受这种感觉，从而防止它们不自觉和破坏性地影响我们的行为。比如，在支持我们的人面前把焦虑和恐惧谈论出来，或者在我们的日志博客上面写下来。要乐观的看待失败，可以缓解尴尬和沮丧，如果能在适当的时候，对失败开上几句玩笑，最好了。
疗法四：从绩效压力中分散自己的注意力
1、用口哨驱散焦虑，即使轻轻地吹一些简单的调子；2、深呼吸是个缓解紧张情绪的办法，也可以小声的喃喃自语来缓解压力。3、消除刻板印象：性别、民族或者其他什么属性并不是影响我们成功与否的决定性因素，肯定我们的自我价值，会很好地抵消这种担心。
如果上述方法仍然无法把自己从绝望、无助、羞愧或者抑郁之中拯救出来，那说明你的压力仍旧很大，如果经常感到感到非常忧郁和诅丧，那就需要马上求助于专业心理健康人士的帮助了。
