你好，我是灯炷
我曾经是一个特别放纵的人，自律跟我一点关系都没有，干啥啥不行，happy第一名
直到后来，因为一个对我很重要的事情出现，我开始改变自己
从一个没有任何优势的菜鸟，变成一个一年大部分时间不分周末做到早睡早起，并且现在一周五练晚上去健身的小能
很多人认为这种生活很难，不可否认，难度肯定有，但是并没有你心里所想的那么大
只要你愿意稍微有所付出，坚持一下，就可以变成你想要的生活
关于习惯养成，我分享一下自己的经验，这几个关键点让我的生活发生了很大改变
相信我，看完你就知道怎么办了
01
养成习惯性自律，过程需要分成两部分：自律和习惯
自律
在很多人眼中，自律就是做让自己感到难受的事情
本质来说，的确是这样，但是抱着这样的想法，除了让自己放弃以外，就没有其他作用了
灯炷觉得用另一种说法来形容自律更合适：
自律，是坚持做对自己有益的事情
如果想保持自律，一定要转换自己的想法
要以拥抱天使的姿势进行，而不要以接受恶魔的姿势进行
不要把自律看成是让自己难受的事情，而要把自律看成是对自己有益的行为
习惯
什么是习惯呢？
《习惯的力量》是这样解释的：
习惯是大脑遵循的行为模式，也就是我看到暗示时，我会做出惯常行为，目的是要得到奖赏
《上瘾》是另一种解释：
根据认知心理学家的界定，所谓习惯，就是一种“在情境暗示下产生的无意识行为”，是我们几乎不假思索就做出的举动
哦豁，每本书都有不一样的解释
但是！解释的方式再不一样，万变还是不离其宗
两本书都提到了一个相似的公式：
习惯的养成过程：暗示—行动—奖赏
习惯的养成离不开这三个步骤
养成习惯并坚持以后，就会转变成一个习惯性自律行为
02
你知道为什么我们会打游戏成瘾、刷抖音成瘾，却不会学习成瘾吗？
之前讲过游戏成瘾的原因，可以回顾一下为什么会游戏成瘾？教你个摆脱办法
电子产品成瘾 ，问题不在我们自己身上，都怪软件背后的那些人，因为有人研究如何让我们使用软件的心理，我们只能乖乖中招
肯定有灯友有疑问，游戏成瘾是天性使然，但学习成瘾办不到吧？
别急，我接下去就给你解释
你知道几年前比较火爆的《双语不用教》吗？（最近搜了一下，好像还是挺受欢迎的）
这样一套学习产品，利用孩子喜欢看动画片的心理，让孩子主动去看视频学习，奠定了学习基础和兴趣，后面的学习就会比较轻松
大部分孩子的共同特点就是爱看动画片，所以这种产品有用
青少年、成年人中，喜欢看动画片的人很少，况且还是这样一部益智动画，我们不感兴趣，所以对我们不起作用
而且，成年人的爱好倾向很多，有人喜欢清新治愈的，有人喜欢热血暴力的（比如灯炷），有人喜欢重口味的，无法用一种方式让普遍成年人喜欢，因此没办法研究
没有人研究让成年人学习的心理，我们只能束手无策
而无论对成年人还是儿童来说，游戏通吃，所以大家都会游戏成瘾
03
没有专业的方式让我们养成习惯，我们只能靠自己努力
其实，我们自己养成习惯，跟游戏成瘾的原理是一样的，只是没那么简单
（养成步骤不说了，太烦了，我也不喜欢）
养成习惯的方式，我们从小就已经经历了很多
比如：
很多人，小时候一定经历过被父母催着刷牙、洗脸、洗澡、睡觉的经历，直到现在全都变成了自发的行为，有些人可能还因为睡觉太多、洗澡太频繁被父母吐槽...
还有，我们刚接触幼儿园的时候，根本没有周末的概念，而我们现在周一至五学习、周六日放假，也是因为小时候的习惯使然，直到现在都已经成为固定生活
这些事情，说明了一个结论，习惯一定可以养成，即使你不愿意，在你长期受到外力影响的情况下，你也可以养成这样的习惯
而习惯性自律，是自己用内力（不是武侠那种内力）促使自己养成习惯
养成方法建立在意志力的强化上，回顾一下这是一篇可以教你提升意志力的文章，请注意查收
在意志力得到强化的基础上，分享3个实用的小技巧
方法都是灯炷经过亲身试验，走过许多弯路确定的，我保证，你行动之后一定会有收获
1.隔一天行动一天
灯炷最开始健身的时候，没去健身房，而是选择在宿舍徒手健身，先入个门（其实是因为学校周边没有健身房）
当时给自己定的任务是每天100个俯卧撑，周末都不停，刚开始的两三天比较累，但我坚持住了，接下来的两三周我进步很快，数量已经没有压力
但一个月时，突然感觉好累，完成任务不像两周前那么轻松，身体累导致我精神开始退却
我很疑惑，就查资料，为什么越练越累，浏览器、知乎两地逛，我才知道，肌肉有恢复期，一直练一个部位，恢复不过来（健身真得先健脑）
后来，我就隔天俯卧撑，中间穿插引体向上和卷腹，这样的训练方式让我坚持了很久
自己用内力促使自己养成习惯，靠的是意志力
在没自律的时候，你的意志力处于“幼儿”时期
就像没运动习惯的人一样，身上有肌肉，只是比较少，这些肌肉只能够支撑他的身体，突然扛起30斤大米，可能就有点撑不住
意志力跟肌肉一样可以锻炼，同样也跟肌肉一样有恢复期，对每天的我们来说，意志力恢复期就是一个晚上
很多自律的人，说自己保持自律之前失败了好几次，原因在于每次开始行动，意志力得到锻炼，但是还没恢复，就放弃了
在放弃的这段时间里，意志力恢复并且增长，并且在第二次自律中起作用，一次次的失败，意志力持续锻炼，最终保持自律
所以，失败几次不代表不行，而是你需要时间成长
如果你每天都行动，第二天的行动会让你产生恐惧感，“天哪，明天后天大后天还得重复。”
这样的状态让你恐惧，导致放弃，我也经常有这样的想法，每次晚上跑步都在吐槽，“天哪，我接下去几天还得坚持，好累。”
如果第二天可以休息，我就会很有动力，“明天就可以休息了，今天坚持完就是胜利”
你回想一下，在学校周五是不是都过得比较开心，而且精神状态比较好（学习状态另当别论），因为第二天就放假了
所以，把行动安排成隔一天行动一天，可以让自己心理防线更加坚固，也能恢复意志力，更容易坚持
04
2.习惯形成前不中断
提到自律，就有周末暂停、健身欺骗餐之类的放松方式出现
但灯炷要强调一下，在完全养成习惯之前，不要给自己留下放松的时间
有灯友疑惑，这跟前一点的隔一天行动一天矛盾啊
其实不矛盾，我的意思是，在隔一天行动一天的基础上，不要让自己停下来
也就是不分周末，一直都隔一天行动一天，直到你形成习惯以后，你可以选择给自己放松的时间
还要补充一点，隔一天行动一天的方式执行一段时间以后，等你慢慢适应了强度，你需要变成每天都行动，直到你把习惯养成随想随做
比如说，你想养成阅读的习惯，刚开始你可以隔一天阅读一次，但一两周甚至更长时间以后，等你不那么害怕阅读，你就需要改成每天阅读
直至你可以把这个习惯变成你想做就做的程度，你就可以选择周末放松一下啦
人只有走出舒适区才会有所成长，一直做让自己轻松的事，不会给你带来成长
就像，我们做再多的1+2=3，也不知道1-2=-1
灯炷现在一周五天保持阅读一小时，周末给自己放松一下，一到两天不阅读，但这不会影响我下周的阅读状态，因为我可以做到想读就读
你问我喜欢看书吗？其实我也不喜欢，我只知道看书对我有好处，并且我也收获了好处，所以我才坚持
间隔的时间，作为锻炼自己意志力、执行力的恢复期，在你提升的时候，你就可以养成习惯
不中断的坚持，在养成习惯期间，不放松自己，持续让自己坚持，更容易成功
3.反抗内心的小恶魔
你还记得《猫和老鼠》里，杰瑞和汤姆在纠结的时候，脑子里总是蹦出来的两个小精灵吗？
（年代太久，灯炷找不到图，自己脑补一下）
一个天使，一个恶魔，天使总是劝他俩做好事，而恶魔总是催他们心狠一点
就像生活中的我们，总是在行动的时候抉择，自己到底该怎么办？
其实你不用那么纠结，一直遵心中那个对你有益的建议就好了，天使一定会把我们向好的方向引导，而恶魔只会看中表面的利益
天使会以建议的口吻跟我们沟通，而恶魔总是以命令的口吻跟我们沟通
灯炷作为一个向往自由的人，不喜欢被命令做事，更喜欢有选择的，所以我喜欢听天使的，而不听恶魔的
当我们内心开始纠结要不要行动的时候，选择天使的建议，做对自己有益的行为
慢慢地，你就不会纠结了，因为你看到天使的建议带来的好处，后来都会直接行动
最后
再说说自律这件事
你造吗？灯炷也经常赖床，偶尔也会抵触阅读运动，说实话，自律的确有点累
就像我第1点说的，自律，是“行动-放弃-行动-放弃”这种过程，重复无数次才形成的
你行动之后，坚持不住了，这很正常，很多人都是这样过来的，包括灯炷
真正自律的人和普通人的区别在于，即使他们失败了，他们也不会放弃，一次次锻炼自己，直至成功
所以呢，看完这篇文章，并且立刻行动，不一定会成功，但你多次行动以后，一定会成功
当然，我希望你可以一次成功
我是灯炷，一个爱好很多、想法更多的大学生，欢迎关注我，跟我一起变优秀
