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欢迎大家来到我们的“大咖谈考研”栏目，每周的周一至周五，我们会帮大家问至少5位各行业大咖一些大家感兴趣的、考研相关的话题，今天我们的题目是——
备战考研期间，该如何保持精力充沛，较少感到疲惫感呢?
听听他们怎么说
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01
@刘飞鹏（全科主治医生&三级心理咨询师）
准备考研的同学都希望开启长程高效的学习模式，以期取得满意的成绩，殊不知人的生理和心理有自身的科学规律，如果调适不好，一味的发力，反而会适得其反。要想保持精力充沛，较少感到疲惫，提高学习效率，主要从生理和心理两方面入手。
一、生理上
【睡眠】
睡眠对保持精力意义重大，在这个阶段，时间虽然紧迫，但是每天睡眠不能少于7个小时，脑科学研究证明，青年人每日睡眠不足7小时会导致精力差、反应迟钝、记忆力下降，会大大降低你学习的效率。
【运动】
医学研究表明，运动可以释放内啡肽兴奋身体细胞，让人精力充沛，提高免疫力，保持身体健康状态。准备考研期间大段时间规范的运动健身不太现实，但至少要保持规律的、适当的运动，可以选择跑步等室外运动，如果条件不允许，也可以室内运动，比如卷腹、平板支撑、俯卧撑等，不受场地、时间、器材的限制。
【营养】
人是铁，饭是钢，脑力劳动也和体力劳动一样耗费大量营养，但是脑力劳动耗费的营养跟体力劳动有所不同，饮食上少吃动物脂肪，多吃富含维生素、矿物质、优质蛋白和磷脂的食物，比如豆类、鱼类、蛋类食物等。
二、心理上
【适度紧张】
情绪上适度紧张有利于保持注意力集中、调动机体能量、提高大脑的兴奋性，从而提高学习效率；但是这种紧张的程度和时间要有度有节律，要定期放松，一张一弛，文武之道也。
【投入】
定下目标后要把精力和心思投入到备考上，不要让不必要的琐事分散自己的精力和专注。作为青年人，特别要注意处理好感情问题，稳定的感情状态有助于提高学习效率，当然，这种稳定也包括单身状态。
另外，要结合自身的实际情况，找到适合自己的学习方法，给自己定适合的目标，这些都有助于提高整个备考的效果。从医学上说，也可以适当补充一些提高精力的保健品和药品，比如人参制品、蜂王浆制品等，这个要在医师或者药师评估指导后使用。希望我的建议对你有帮助，预祝你考个好成绩！
02
@徐宏洲（北京化工大学文法学院教师）
关于考研的问题，我可以给你这么几个建议，其实不仅仅是不感到疲惫的问题。
第一，备战考研和是不是疲惫不必然矛盾，因为备战考研可以用轻松的方法，而疲惫是身体和精神的超负荷运转状态，不一定因为考研，所以最重要的是你要区分自己的疲惫是因为超负荷了，还是因为考研这件事给你带来很大的精神压力。
第二，如果考研这件事给你带来的是身体的疲惫，那就说明你每天给自己安排的学习时间比较长了，考研从开始到结束有好几个放弃的阶段，但绝对不会因为时间太紧迫而放弃，大多数同学都是因为坚持不了这个目标而放弃，所以对于你来说，如果你对于考试内容有完整的把握，那么就可以合理的安排学习进度，考研不会比你高三还要辛苦的。
可如果你感觉到自己只要学习就很累，那么问题就出在你对于考研的所有内容没有掌握，这个问题是很重大的，希望你可以重新判断自己的复习内容。
第三，如果考研这件事给你带来的是精神的疲惫，那其实你的问题是这件事对你太重要，而你害怕失败，所以带来的精神压力，这也是疲惫的一种来源。但是你想一下，如果你一直有压力，就会一直考虑如果自己失败之后的结果，这对于自己的复习并没有什么好处。
所以在考研之前，心理建设是很重要的，我所接触到的考研学生放弃的时间点有报名前后，复习一个月和三个月之后，圣诞节新年前后，和考试之后。所以从心理建设的角度来看，这就是一个持久战，你需要给自己以信心，同时要规划好各种考研的可能。
最后，祝你成功！加油！
03
@万明（NLP国际执行师&国家二级心理咨询师）
让人产生疲惫感的原因往往有以下这些：
1. 学习内容单一。
2. 生活太乏味没有乐趣。
3. 孤独，缺少理解和支持。
4. 对所做的事看不清意义和方向。
针对以上几点，可以采取的措失有：
1.每天安排不同的学习内容，穿插着学习。
2.增加一些自己感兴趣的事，比如运动，娱乐，作息要规律，饮食要合理。
3. 找伙伴一起复习，交流，也能从此身上莉得理解和支持。
4. 如果有家人或朋友的陪伴和支持当然是好的，如果没有这样的条件，尽量多参与一些社会活动，有人际交往。
5.考虑自己的人生意义和方向，考研如何能让你更接近自己的人生目标和理想，达到你的目标和理想后，会让你的生活有怎么样的不同，谁会受益。
除此之外，可以练习积极想象，在脑海中经常想想成功后的状态，也会对你的情绪有帮助。
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明天我们问大咖的题目是“如何借鉴（使用）学长学姐的考研经验贴，尽可能达到考研复习效果的最大化？”
关于这个问题，你有什么心得，可以和我们分享。另，大家有什么问题，可以在下方留言，我们会帮大家向大咖提问哟~
