便秘在中国约有9千万病人，这个不大不小的病，很多人不放在心上，但其实便秘引发的疾病也是不少，例如：诱发心、脑血管疾病发作、患结肠癌、神经衰弱等等，为避免或减少便秘，可从每日的吃食上入手，既小康整理了四样可润肠通便的食物，长食用可避免便秘喔！
1、黑木耳
黑木耳营养丰富，口感爽脆，味道鲜美。黑木耳含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠壁蠕动，有助于排泄粪便，从而达到滋润肠道和缓解粪便的效果。《药性切用》中就曾记载黑木耳具有润燥利肠的功效，其次，黑木耳还含有一种特殊的植物胶体，具有较高的吸附能力，能及时清除肠道中的杂质和有害物质，具有良好的解毒和肠道净化作用。
2、红薯
红薯含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、维生素、胡萝卜素、叶酸、矿物质、果胶等。具有健脾养胃、益气养阴、平息肠腑功能。
适量食用红薯可以起到滋润肠道和排便的作用。因为红薯中的纤维素能吸收水分，刺激肠壁，增加肠道蠕动，有效预防和缓解便秘。
但是，食用红薯不应过量，过量食用会导致大便干燥，导致纤维素摄入过多，反而加重便秘症状。
3、香蕉
香蕉中膳食纤维含量不小，每100 g香蕉含有1.2 g左右的膳食纤维，可加快肠道蠕动，促进排便，从而起到润肠排便的作用。
但在这里我们吃香蕉时要注意挑选熟香蕉。没有成熟香蕉中含有大量的单宁酸，单宁酸有收敛作用，吃后不仅不能产生排便的效果，而且还能刺激胃黏膜，加重便秘。
4、燕麦
燕麦富含蛋白质、维生素、泛酸、叶酸、脂肪、粗纤维和矿物质等，是一种低糖、高营养、高能量的粗粮。
燕麦中含有的β-葡聚糖和膳食纤维不仅能提高饱腹感，降低胆固醇，还能促进肠蠕动，缩短粪便通过大肠的时间，在一定程度上改善便秘。
以上四种食物，大家可常吃，除可润肠通便外，还有其他功效，对身体也是极好的！
