由于对于玩手机这种浪费时间的行为深恶痛绝，但就是改不掉，就是情不自禁地玩起手机，这样的伤心而又绝望，这种情绪，大概维持了4年之久。直到有一天，我明白了，克制手机其实是一项技能，可以去学会，只要你能够了解到关于抵制它的相关知识，你基本上就能够去减少，甚至清除掉手机带来的干扰，给予你改变成你想要的样子。

人们之所以难以抗拒这种诱惑，是因为在你玩手机之前，由于你知道玩手机有让你快乐的瞬间，形成了奖励的承诺，然后就会分泌一种多巴胺的物质，会让你产生冲动，和欲望，也就是说，其实不是你大脑驱使你你去玩手机的，而是你的身体让你难以抗拒，你的大脑其实一直牢牢地记得你想做的事。也是为什么你在清单上列的事项很好，但是实际上你却在玩手机的原因。

可是咱们能消除这个这种感觉吗?不，不能，你必须要和一种感觉作斗争，并非易事，尤其是你熟悉而又突然联想出有趣的东西(今天快本更新啦，gta6出现，我的up主最近有什么事情出来吗?)的时候，更难让你说不。甚至让你说:我想看。(虽然有时看是对的)

但是，有什么方法能让我更好对抗这个感觉吗?有

贮备你的能量，能让你意志力更坚定，适当锻炼，充足睡眠，良好饮食，冥想，身体放松(做按摩)，合理解压方式，这些基本的东西保证了，克制会更简单一点;有人会说，可以锻炼意志力让自己更强，是的，你可以通过控制小事的做与不做提高他们的力量，也可以在你神志清醒的时候就做监控事情频率，开销。更可以日常抵制玩手机诱惑，毕竟人都是要接触手机的，所以哪怕不控制小事，现在玩手机的你估计已经受不了了吧，就暂时不要设置太高的目标(太明显想让你玩的环境)，直到非常适应了以后再继续，毕竟自控力也会累的。

当然更重要的还是要学会下面这些小招数，对你与手机正面交锋时有所帮助

如果它不在你身边，自然你会一定程度上的忘记它。缺乏暗示，可以减少它对你的刺激，也就能够更好地自控了，这是为什么我们通常会创造一个好的无干扰的环境去进行学习，为你持续学习，减少会玩手机的可能。(环境还能带来正动力，如果相适应你的行为，为你行为提供能量。)当然具体的实施是不固定的，他们可以很简单，也可以很复杂。如果你需要，且往往需要，请让他具有一点复杂性吧，即使花了很多精力，金钱在这些上面，肯定不亏的。你虽然可以用简单的改善克服，但是那样会无端消耗你的自控力，你的自控力有限，是会疲劳的。

等10分钟法则，在10分钟后再继续，而不是立刻去玩。人们在面对诱惑时，都难于抗拒，特别是即时诱惑，更加想让人满足，而大约过去10分钟能抵消这种冲动，你会慢慢意识到:你还有事情要做，为什么我不玩这些因素，，所以，请在远离了诱惑之后告诉自己:不现在暂时不能玩，等10分钟后就可以了，你是想等10分钟后去玩，还是想正常做事呢?

提高你的“想要力”。你究竟想怎么样去生活，到底要不要戒掉玩手机?有些方法值得你去实践:

想象自己未来的生活。幻想一下自己将来做出的选择会导致怎么样的结果，长期和短期，正面和反面。

思考一下为什么这个问题，做这件事的动力是什么?也许在你幻想将来的时候，你就已经明白为什么要这样做了

给未来的自己发短信

思考一下自己的目标是什么。更精确地讲也就是考虑gtd的6个层面但高层更关键。

既然你知道自己为什么会玩手机，难道你愿意为多巴胺而上钩吗?难道你想要的奖励还存在吗?对我来说奖励真的太多了，远超出我的需要——玩手机带给我的很多是快乐，快感，可是我在玩之前，或者说在理智清醒的时候，身体完全没有感觉到一丝的不愉悦。想要得到快乐，快感。

不要转移注意力，别试图用他来忘掉玩手机，不可能，你的思维会更加停留在手机上，无法逃离，反而更难挣脱。全力对抗，用意志力，用行动，克制，去做你想做的事，自然而然你就会忘记了。

别找借口。“明天再戒”，今天不戒，明天还是会玩的，你想一辈子玩下去吗?“戒了一段时间，奖励一下自己吧，玩一下”拜托，请想一想，自己到底为什么要戒掉。“玩这件事，对我有好处”想想你的目标，难道他值得吗，它的益处比产生的坏处大吗?如果是，请继续，如果不是，请停下，等等

好了，说了那么多，也该实践做点什么了，如果你现在感觉自己正在被多巴胺克制，现在，请你关掉手机，扔到一旁，可以的话马上跑走开(锻炼)越远越好，也跑出家门，(取消暗示)，呆上10分钟(10分钟法则)，然后考虑一下“我想要”，想必，你应该能知道自己现在到底想做什么了吧。(再看一遍?回顾一下?买本《自控力》来看?)