意志力挑战是两个自我之间的冲突。一个想的事自己长远利益，另一个则想及时行乐。
1.如果有能想象有朝一日“拒绝诱惑”会成为你的第二天性，你就会更愿意挺过暂时的痛苦。
2.当你发现了最重要的“我想要”的力量，发现了脆弱时给你力量的东西之后，只有你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。
3.大喊大叫不是件有趣的事，她自己也不喜欢那个失控的自己。
4.人类的天性就是关注眼前的利益。
5.很多迫在眉睫的需求分散了他们的注意力，这才导致了拖延。
6.选择架构的目的是引导人们的抉择。
7.自控力就像肌肉一样有极限。自控力用的太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
8.你的疲惫感是真的吗？下次你觉得自己太“疲惫”而无法自控的时候，看看自己能不能挺过第一波疲惫的感觉，向前迈出一步。
9.心理学家一直认为，当你表达一种态度时，你更可能按这种规则行事。毕竟，谁愿意做伪君子。但有些心理学家揭示了意外。当说到孰是孰非时，我们都能毫不费力的做出符合道德标准的选择。我们只想让自己感觉良好，而这就为自己的胡作非为开了绿灯。
当你做善事的时你可能感觉良好，你更可能相信自己的冲动。
道德 许可效应能解释有些明显道德标准的人能说服自己，认为出现严重的道德问题是合情合理的。
如果你告诉自己，锻炼、存钱或戒烟是件正确的事，而不是能让你达成目标的事，你就不太可能持之以恒了。
你是否因为认为某些积极地行为值得称赞，就忘了自己的实际的目标时什么。
10.乐观给我们动力，但少许的悲观能帮我们走向成功。
11.为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。
12.宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感。
即时奖励能刺激多巴胺产生欲望，未来奖励不太可能激活这个奖励系统。把即时奖励放到视线之外，它就不会再吸引你了。
13.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。然后扪心自问：你原因放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
14.要实现自己的目标，我们就必须限制自己的选择，或“破釜沉舟”等。我们必须研究收诱惑的自我，看清他们的弱点，用理性的偏好来束缚他们。
15.想象一下未来的自己。第一个是他们希望成为的自己。那个人能坚持锻炼，努力和专注，身体健康，充满能量和很成功。第二个是他们害怕成为的自己。那个人懒散度日，毫无活力，体弱多病，事业无成，生活失败颓废。你能想象一个背负不改变带来的恶果吗？
为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。
16.社会认同会增强我们的自制力或放纵自己的行为。戒掉恶习并培养美德会让我们在自己最重视的群体中站稳脚跟，我们或许会愿意这么做。可别人都这么做，置身于和你共享承诺与目标的人们当中，会让你觉得自己的目标才是社会规范。
17.用社会羞愧感取代原本社会规范的惩罚，有些事效果会更好。但可以预期的羞愧或许能让你不走进蛋糕工厂，但当诱惑在你面前时，羞愧感就失去了作用。表现内疚感会降低意志力的生理储备，反之自豪感会保持甚至增加这种储备。为了让自豪感发挥作用，我们必须认为别人都在监视自己，或有机会向别人报告自己的成功。
想象别人的目光是有激励作用的，但如果我们失败了，别人毫不掩饰的轻蔑目光会让我们羞于公开露面。
人一旦被提出群体，意志力就会耗竭，要把它变成集体项目。
12.15再摘抄
18.你是在向明天赊账吗？脑海中“未来再好好表现的承诺”，你是不是在告诉自己，明天会弥补今天的过错。比如你拖延时，不要问自己“我是想今天做还是明天做”，而是问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”
有时候，大脑会对完成目标的可能性感到兴奋，它错把可能性当成真正完成了目标。
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