此前，日本可口可乐宣布将于6月11日发售“零卡路里”的透明可口可乐，还是柠檬风味的，不少网友表示：雪碧了解一下？
可口可乐作为奇葩风味研究室，樱桃味、桃子味、酵母味什么味道都想做成饮料，黑色、蓝色、粉色，现在还要跻身五彩斑斓的透明色，可谓花样百出，但是作为一个健身博主，人马君还是更关心到底有没有什么比较健康的“快乐水”适合我们呢？
对于减脂期的人来说，热量和糖份是饮料中最值得关注的部分，那我们先来看看市面上的饮料，他们的配方表：
600ml某冰红茶，含糖量58g，热量236.88千卡
500ml某奶茶，含糖量46g，能量275千卡
500ml某凉茶，含糖量41.5g，热量170千卡
450ml某粒橙，含糖量43.65g，热量183千卡
250ml某柠檬茶，含糖量32g，热量132.18千卡
250ml某牛饮料，含糖量33.25g，热量140千卡
哎~看看这份热量表，你只能默默放下手中的饮料。我们都知道加糖饮料的过度饮用能够导致肥胖的发生，难道注定减肥人士与饮料无缘吗？这时候一款天使般的饮料降临了~零卡饮料！最常为人们熟知的就是「零度可乐」，其主打的零卡路里、零脂肪、低糖，博得了减肥及健身人士的钟爱。
但是，减肥和健身人士真的可以无顾忌的饮用吗？
低糖饮料中的“糖”
对于很多人来讲，放弃可乐很难，但是高达11%的糖分却也让一部分人对它又爱又恨，而可口可乐公司也为此做了很多尝试，并早在1962年就推出了第一款“减肥可乐（Diet Rite Cola）”，从此打开了减肥人群的市场。当然这款饮料它属于低卡，6盎司1卡路里左右。也在之后带来了“无糖”饮料。而这无糖，其实就是使用甜味剂来代替。
甜味剂，也就是代糖，其中阿斯巴甜就是最常见的零卡饮料添加的代糖，是1965年一位化学家施莱特在研发后忘记洗手就进食偶然发现的，它的甜度大约是蔗糖的200倍左右，而且热量极低，也就这样取代了糖精的C位。
但是C位的荣光并不代表关于它就没有争议，相反争议一直在。作为“研究最彻底的食品添加剂之一”，阿斯巴甜从诞生到被美国食品药品监督管理局（FDA）、食品添加剂联合专家委员会（JECFA）等表示它作为添加剂是安全可靠的，可谓命运多舛。美国疾控中心也证实“没有流行病学证据可以验证阿斯巴甜能引起重大伤害或严重风险”。
对于一般人而言，每日每千克体重40毫克的摄入水平非常安全。除了苯丙酮尿症患者以外，一般人不需要担心阿斯巴甜会危害健康。
而国内的规定（GB2760－86）：阿斯巴甜可用于汽水、乳饮料、醋、咖啡饮料、咖喱，用量按正常生产需要与蔗糖或其他甜味剂合用。世界卫生组织制订了阿斯巴甜的限量（1984）：“甜食0.3%，胶姆糖1.0%，饮料0.1%，早餐谷物0.5%，以及配制用于糖尿病、高血压、肥胖症、心血管患者的低糖类、低热量保健食品，用量视需要而定。
代糖对身体的影响
那么代糖又是如何影响身体的呢？拿无糖可乐作为简单的例子说明：
首先，其中的代糖容易混淆我们的大脑认知，启动我们的味蕾，刺激大脑分泌多巴胺，诱发我们的对食物的渴望，增加饥饿感，从而摄入更多食物。也就是说，它提供了零卡饮料中让人上瘾的口感，让你的身体开始更加渴望糖分，从而特别想再来一杯或吃点其他东西。
其次，代糖会让身体误以为已经摄入了糖分，从分泌胰岛素（即脂肪储存荷尔蒙），进而产生脂肪。而胰岛素分泌异常，在代糖情况下产生了假性糖分吸收，那么当你真正社区糖时可能不会正常分泌，长期以往有可能会造成血糖过高。
而且，代糖会减缓新陈代谢的速度，从而增加身体脂肪的积累速度。在动物实验中，被喂食人工甜味剂的小白鼠食量增加且新陈代谢变得更加缓慢，2周内增涨了14%的身体脂肪。大量的人群观察研究也发现，长期饮用无糖可乐的人肥胖率高出了200%。
喝无糖饮料≠减肥
没有可以减肥的无糖饮料。
就像我们上面提到的，代糖虽然没有直接带来热量，但是它是实打实的骗子，它会欺骗你的身体，扰乱我们身体原有对热量的计算能力。
也有实验表明，添加人工甜味剂的碳酸饮料摄入量与体重增加呈线性关系。每周饮用21罐无糖饮料的人比不喝的人多承担一倍的肥胖风险，超重人士往往比正常体重的人更喜欢无糖可乐。
更重要的是，表面上你喝无糖可乐好像是少摄入了一点糖，最终他还会吃其他东西补回来的。用特朗普的话讲就是：我从未见过喝健怡可乐的瘦子。
那么我们还有没有可以代替的让身体倍儿爽的“饮料”呢？人马君为你们稍微整理了一些：
气泡水
气泡水不含糖，是一种有着清新的口感、细腻的气泡的新型饮料。气泡水具有抑制食欲、阻断糖类与脂肪的吸收、中和身体中的酸性等多种作用，记住它和苏打水是不同的哦。苏打水主要是人工加入碳酸氢钠，不是天然形成的。
黑咖啡
黑咖啡里的咖啡因提高新陈代谢，有助于瘦身。而且，咖啡利尿，有助于排除身体里的多余水分，改善水肿。也是减肥期间可以选择的饮品之一哦~最好不要额外加糖哦！
柠檬水
柠檬水是一位资深的肠道保洁阿姨，不过市面上卖的柠檬水饮料为了让口感更好，往往加了一些糖在里面，所以不如自己动手泡一杯~
其实，在减肥期间可以喝的饮料还有很多，如脱脂牛奶、豆浆、茶等等。而且关于控糖，其实也不仅仅是减脂期的人才需要注意，每一个普通的我们想要更加健康都应该适量控糖。关于糖可以看人马君以往的文章“肥胖的真正元凶——糖”。如果你有更好的饮料推荐欢迎评论区来分享你的经验。
