对得起豆瓣的高分评价，的确可以让我们对习惯有比较清晰系统的认识，书中的很多方法值得进一步地深入反思，只有应用才能真的有价值
1 在大学宿舍这个凌乱不堪的世界里，我努力保持自己的空间干净整洁，这些改进虽然不起眼，但给了我一种掌控自己生活的感觉。
2 要想写出一本伟大的书，你必须首先成为这本书。
3 成为一名作家，创立一家成功的企业
4 思想、感情与行为之间的关联
基本原理：微小改变的重要性
1 “边际收益的聚合”战略： 在所做的每一件事上寻求哪怕是极细微的进步
2 人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值
3 每天进步0.01， 一年后是37.78
每天退步0.01， 一年后是00.03
只要坚持微小的改变，终会产生巨大的影响
缓慢的微小的转变速度也很容易让坏习惯驻留下去，每顿饭多吃那么一点点
4 飞机头的朝向仅移动了几英尺，目标地之间想差了数百英里。
你的日常习惯稍有改变，你的人生道路就会通向一个截然不同的终点
挺过平台蓄积期
1 突然时刻的出现通常是此前一系列行动的结果，这些行动积聚了引发重大变革所需的潜能。
2 你在培养习惯过程当中，有相当长时间是感受不到他的影响的，直到某一天，你突破了就临界点，跨入新境界。要想实现有意义的改变，新养成的习惯必须坚持足够长的时间。
忘记目标，专注于体系
每个习惯都有待实现的目标，无论再如何雄心勃勃，无论错误后再如何悔恨，如果我们不改进我们行动的体系，依然还会导致相同的结果，同时，一直关注在目标上，会1 实现一个目标只是短暂的改变，并不构成长远影响，2 目标束缚了我们的幸福感，我们一直在延迟享受快乐，寄希望于下一个里程碑的实现，我们应该学会爱上过程而不是结果，不必等待容许自己享受快乐的那一刻的到来，只要我们创建的体系正常运行，我们就应该在整个过程中感受倒快乐。3 容易导致完成目标后又恢复旧习惯。
习惯如何塑造我们的身份
1 行为的转变有三层，改变你的结果，改变的你的过程（习惯方法体系等），改变你的身份
我们应该从内到外，基于目标身份改变习惯，我想成为一个健康的人，而不只是单纯体重在110斤以下：
2 体系是由一整套信念和假设塑造的，我们应该改变支配着我们以往行为的潜在信念，你越是以自己的身份的某一方面为傲，你就越有动力保持与之相关的习惯，你长期坚持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。
3 同时，也应该经像，不要盲目遵循与身份相关的规范，比如一直认定自己不会分辨方向，不要轻易给自己设限。
4 你的身份来自你的习惯，每个行动都是你在投票给自己想成为的人
5 要想使自己做到最好，你需要持续编辑你的信念，升级和拓展你的身份。
大脑养成习惯的机理：
1 习惯是重复了足够多次数后而变得自动化的行为。
2 人类全部行为背后的反馈回路是，尝试、失败、学习、再进行不同的尝试，经过一番练习，无用的动作逐渐消失，有用的动作加强，习惯是解决我们经常面临的问题和毅力的一系列自动解决方案。当习惯养成后，大脑的活跃程度逐渐降低，如果是这种情形，就用那种方式应对，习惯是从经验种学到的心理捷径，大脑记忆过去的主要原因是为了预测如何更好地应对未来。习惯减轻了认知负荷，释放了心智能力，从而让我们可以将注意力分配给其他任务。习惯不会限制西游，只有让生活的基本要素变得更容易，才能创造自由思考和创造力得精神空间。
3 习惯的反馈回路： 提示、渴求、反应、奖励。从四个方面进行分析和制定策略。
定律一： 从提示入手。
1 人脑是一台预测极其，不断感知周边环境，分析和处理遇到的所有信息。
2 作为整体的你远远大于有意识地自我。
3 除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。
4 我们表现失败的缘由大多归因于缺乏自我意识，要一直保持警觉。
5 利用习惯计分卡对一天中发生的每一个习惯进行反省。
培养新习惯的最佳方式：
1 设置执行意图：当X情况出现时，我将执行Y反应。
人们就何时何处具体做什么制定出具体计划后，就会更可能贯彻执行。
明确你想要什么并且具体化实现的路径，将有助于你摒弃妨碍你进步、分散注意力、或让你脱离正轨的事情，
当你的梦想模糊不清时，你很容易整天任由时间耗费在一些琐事上，无暇为了取得成功而必须做的具体事宜上，并且总是能给自己这种状况找借口。
你需要给予你的习惯在这世界上存在的时间和空间。
2 习惯叠加：
任何行为都不是孤立的，每个动作都成为触发下一个行为的提示
可以充分利用行为的关联性，确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。
继【当前习惯】之后，我将【新习惯】
要选择正确的提示来启动整个进程。要尽量让提示非常具体并可以立即行事时。
C6 原动力往往被高估，环境往往更重要：
1 环境塑造人类行为于无形之手，尽管我们有独特的个性，但在特定环境下，某些行为往往会反复出现，我们被周围的世界所改造，每个习惯都以特定的环境为依托，
行为是环境中人的函数。
我们每天采取的行动并不是由有目的的驱动和选择决定的，而是因为最得心应手。
人类所有感官中，能力最强大的是视觉，大脑一般的资源用于视觉，因此我们要构建自己理想的环境，让其充满富有成效的提示。
在周围布置大量的触发物，增加你整体思考你习惯的频率。
大多数人生活在别人为他们创造的世界里，我们要成为自己的世界的设计师，而不仅仅是它的消费者。
2 背景就是提示
“一个空间，一种用途” 将习惯分配给各自发生的地方，不要将娱乐和工作混在一起，进行严格划分。
支配我们行为的不是环境中的各类物品，而是我们于他们之间的关系。
在全新的环境中更容易改变。
如果想要创造性的思考，离开日常生活和工作，也就是与固有的思维模式联系密切的空间。
自我控制的秘密：
“纪律性强”的人，能更好地规划自己的生活，不是因为他们自制力强，而是他们很少置身于充满诱惑的环境中，也就无需时常考验自己的意志力和自控力。
习惯很难被根除，只能避免遇到提示。
并且坏环境具有自我催化的能力，这个过程会自我滋养，他们一边激发人们的某些欲望感觉，一遍麻痹他们，就达成了恶性循环，坏习惯会失去控制。
提示诱发的欲望：某个外部触发因素引起的、需要重复坏习惯的强迫性的需求。在非常短的时间里就能激活大脑中的奖励途径，并激起欲望，根本上升不到意识层面，很少有人能置身于消极环境中而能坚守积极的习惯。
消除坏习惯的最实用的方法之一就是避免接触引起它的提示。将他从环境中消除。
逃避诱惑比抗拒诱惑容易。
第二定律： 让他有吸引力
超常刺激：大脑因受到夸张的提示而处于癫狂状态。
比如食物，垃圾食品，高盐、糖、脂肪使我们陷入癫狂状态，大脑的奖励中心已经五万年没有改变过了，我们的大脑与祖先的大脑无异，但我们面对的是前所未有的诱惑，周围的所有商品都经过精心设计为了最大刺激我们的欲望，导致我们养成过度消费、沉溺于社交媒体等坏习惯，
我们在按动按钮方面已经驾轻就熟了。
多巴胺驱动的反馈回路
当大脑不分泌多巴胺时，体验快乐的能力依然存在，但是没有了多巴胺，欲望就消失了，没有欲望，生命的活动就停止了。
当我们期待快乐的时候，就会分泌多巴胺，而当多巴胺浓度上升时，采取行动的动机也会随之增强，对体验的期待往往比期待本身，更令人感到愉悦的原因之一。
大脑将相当多的空间分配给负责渴求和欲望的区域。
欲望是驱动行为的引擎。（所以我懈怠一部分的原因是我没那么渴求了，或者说我忘记了我的目标）
将习惯绑定在已有的习惯上，从而让其更有吸引力
高频行为将会强化低频行为。
他人对我们的影响：
无论你的文化崇尚什么样的习惯，那些习惯就会变成最有吸引力的行为。
在人类的漫长的发展史中，最终胜出的是那些学会高效写作和即兴发挥的人。
人们最深层的愿望就是有所归属，社会生活的习俗和实践裹挟着我们前行。
我们早期的习惯不是选择而是模仿的产物，我们遵循着亲友、教会或学校、所在的社区乃至整个社会给与我们的教诲，每一种文化和群体都有各自独特的期望和标准。
我们尤其注重模仿三个群体的习惯。
1 亲近的人：
如果一个人有一个肥胖的朋友，那么他肥胖的概率会增加57%，我们吸收身边人的品质和举止，所以说环境实在是太重要了！做选择时也要将未来想所在的环境考虑在内。
培养好习惯的最有效方式之一就是加入一种文化，在这种文化中，你偏爱的行为被认定是正常行为，友情和社区赋予人特定的身份并帮助一种行为长期延续。
没有比群体归属感更能维持一个人做事的动力了。
2 群体中的大多数人
群体的正常行为往往压倒个人喜好的行为，大多数时候，我们宁愿跟众人一起犯错，也不愿特立独行坚持真理。
3 有权势的人
一个人拥有更大权力和更高地位意味着可以获得更多资源，不用过多担忧是否可以生存下去。
如果一个行为能为我们赢得认可、尊重和赞扬，我们就会认为它很有吸引力。
找到并消除坏习惯的根源：
渴望来自哪里：
每个行为都有表层的渴望和深层的动机。
我们的一些潜在动机包括：
节省精力、获取食物和水、寻找伴侣并传宗接代、与他人建立联系并结合、赢得社会的接受和认可、减少不确定性、获取地位和声望
渴望只是深层动机的具体表现，亮点在于，有许多种不同的方法来满足相同的潜在动机，你目前的习惯不一定是解决你面临问题的最佳方式，他们只是你掌握的方法，一旦你把一个解决方案和你需要解决的问题联系起来，你就会不断地反复重复加以利用（那不就是空虚寂寞么，渴望食物获得的快感，有没有其他的方法？找一个skam剪辑的片段，我觉得可以）
习惯就是关联，每个动作都是预测的产物，我们的行为严重依赖于这些预测，我们的行为在很大程度上取决于我们如何解释与我们相关的事件，而未必是事件本身的客观事实。习惯的原因实际上是先于他们的预测。
这种预测会产生感觉，也就是欲望渴望
只有当你预计再不改变现状就会限于不利时，才会行动。
渴望是一种缺乏某种东西的感觉，是改变你内在状态的渴望。
你当前的状态和你想要的状态之间的差距提供了一个行动的理由。
当情绪和感觉受损时，我们实际上就失去了决策能力。
让大脑程序化来享受高难度的动作：
将习惯与积极的内心体验联系在一起，将我得做，换成我想做我要做，改变我们看待每个事件的方式，将这些行为从负担转为机遇
创建一个积极提示，在做你喜欢的事情之前，创建一个每次都要做的简短的例行程序，做三次深呼吸微笑以下。
根除坏习惯的关键，是重新构建对坏习惯的关联。
第三定律： 让他简便易行
有时，我们一门心思地要找到做事的最佳方式，却从来也不付诸行动，因追求最佳而丢掉了足够好。
也就是酝酿与行动的区别，酝酿并不能给我们带来结果，因为他可以让我们觉得我们在取得进展，同时又不必承担失败的风险，准备工作成为了某种形式的拖延，不能只是一味地做计划，不必描画出新习惯的每一个特征，只需要不断练习。
形成新习惯需要多久：
长时程增强现象：活动重复地越多，细胞间的信号传递得到改善，神经连接地更加紧密。
赫布定律：一起激发的神经元连在一起。
重复动作会导致大脑产生明显的生理性变化。大脑的特定区域会因为投入使用而发生变化，并在荒废后萎缩。
习惯曲线：刚开始需要极大的努力和专注，重复后变得容易一点，经过足够的练习后，习惯称自然，打通了沟通途径，无需考虑可以直接实施（我们追求的境界）
习惯是基于频率而不是时长养成的，在于重复的次数。
最省力法则：
人类的天性就是遵循最省力法则。最终被选择的行动一定是能以最小的努力获得最大价值的哪一个，我们被激励着避重就轻，只做容易的事。
因此一个习惯所需要的能量越少，它发生的可能性就越大。
习惯本身不是我们想要的，真正想要的是结果，让习惯变得简单至极，越有可能坚持下去。
让事情事倍功半：
与其克服阻力，不如减小阻力，思考过程，减小每个可能的阻力点，减少环境内部呈现的阻力点
同时，实际上只需稍微增加一点难度，人们就会停止不必要的行为，为自己的坏习惯增加阻力。
预备好环境，使未来的行动更容易。
如何利用两分钟准则克服拖延养成一个新的好习惯：
习惯可以在几秒钟内完成，但会持续影响接下来几分钟或几个小时的行为。
许多习惯发生在决定性的时刻，每时每刻的选择就像岔路口，你的选择最终会导致卓有成效，或者一事无成的一天。
习惯是切入点，而不是终点，我们应该对一天中每一个的决定性时刻有所警醒，脑海里要有清晰的，我这一天该如何读过，该如何做出目标，让理智做出决定，而不是情绪习惯和欲望。
两分钟规则：当我们开始培养一个新习惯时，所用的时间应该不超过两分钟。
一种程序的开始阶段越是仪式化，越有可能进入大事所需要的注意力高度集中的状态。
习惯优化前要实现标准化，不能盖上一个不存在的习惯，
先连续不断地脚踏实地的做些简单的事，先标准化，再优化。
最佳做法是一定要在你感觉还好时及时收手。
一分钟的吉他练习总比从来都不练好。
承诺机制：让当下的抉择左右着你未来的行动，能够让我们在成为诱惑的受害者之前，让良好的意愿发挥作用，比如说预先固定每餐的食物总量
如果我们每天在手机上花费两个多小时，一年六百多个小时我们可以做多少有意义的事情。
锁定未来行为，使用技术自动化。
第四定律： 让他令人愉悦
行为转变的基本规则；重复有回报的行为，避免受惩罚的动作，提高下次重复这个行为的可能性
注意：我么不只是在寻找满足感，我们要的是 即时满足感。
大脑偏爱即时回报，可是我们却生活在延迟回报的环境中，时间不一致性。
就不良习惯而言，即时结果感觉良好，最终结果却不好，好几选，即时结果令人不愉快，但是最终感觉却很好。
当即时后果有利时，后面的后果将是灾难性的，你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价。
因此，我们要想保持一个好习惯，需要获得即时成就感，即便体现在细微之处，可以通过数据进行看得见的量化，比如说用曲别针策略。
如何保持你的习惯：
习惯追踪法：了解我们在实际生活中的每时每刻是如何度过的是非常有趣的事情。
好处1 ：创建视觉提示，提醒你采取行动记录上一个动作会创建启动下一个动作的触发器，仅仅追踪一个行为就能激发改变它的冲动。好处2：最有效的激励形式是可知的进步3 享受到满足感。
当习惯崩溃时，如何快速恢复：
严格遵守规则： 绝不错过两次！错过一次是意外，错过两次是一个新习惯的开始。
一个习惯偶尔被打破不可怕，只要能迅速接上即可。
问题不在于出差错，而是如果不能做完美，就干脆不做的错误想法，可以做的不好，但是不能不做。
避免33%的损失和获得50%的收益有同等的价值。
复利的首要规则：除非万不得已，否则永远不要打断它。
正确地进行定量跟踪：
古德哈特定律： 当一项措施成为目标时，它就不再是一项好措施。
我们会针对我们所测量的进行优化，当我们选择错误的测量标时，我们的做法就会走偏。
度量只有再引导我并辅助大局时才有积极作用，不应成为主角让我们疲于奔命，每个数字不过是整个系统中的一条反馈罢了。
戒除习惯：加快随这种行为而来的惩戒速度，引发即时痛苦体验的时间越快，发生的可能性越低。在习惯动作刚一冒头时就让他们带来痛苦。
制定习惯契约，坚决执行。
如何从单纯的好转向单纯的伟大
利用基因优势，找到适合自己天性的方向
探索/利用 权衡：抓住绝大多数时间力提供最佳结果的战略不放，同时就其余情况进一步探索。
什么对我来说充满乐趣？
什么让我忘记了时间的流逝？
在哪里可以获得比普通人更高的回报
每个人至少有几个领域，只要付出一些努力，就可以机身前25%‘
如何让习惯保持新鲜感：
保持动力和达到最大欲望的途径之一： 就是去做难易程度刚刚好的事情
金发女孩准则：最佳激励水平处于枯燥无味和焦虑不安之间的中点。
成功的最大威胁不是失败，而是倦怠！
当工作不那么令人兴奋时，仍能继续奋进的是人中佼佼者。
专业人员按照计划形式，毫不动摇，普通人则随波逐流，任性而为。
成功归根结底，取决于谁能认真面对每天枯燥乏味的训练，一遍又一遍地重复做同样的练习动作。
可变奖励：
专业人士不会因为心情不好而改变行动的时间表，他们可能享受不到乐趣，但他们仍能做到坚持不懈。
成为出色的人的必经之路，是无休止地反复做同样的事，且痴心不改，你必须爱上厌倦。
习惯带来的负面影响：
你对一些简单动作熟到不假思索就能完成的地步时，就可以自由地关注更高层次的内容。
但是，当一个人熟练掌握一项技能之后，他随后表现出的水准就会有所下降。
因此，我们必须在一个又一个的基础上不断进步，每个习惯都是建立在最后一个习惯基础上，直到达到新的表现水平。
习惯动作+刻意练习=精通
计分制，实现不断反思调整
成功就是学会正确地做事，然后每次都以同样的方式去做。
越是执着于一个身份，就越难超越他。
避免让你身份的任何单一属性主导你的为人处事，
缺乏自我意识是毒药，反思和回顾是解药。
微小的变化，显著的结果。
意识先于欲望，幸福即无欲。
幸福是已得到满足的欲望和酝酿中的欲望之间的空当。
幸福是追求不到的，只能尾随而来。
我们追求的是欲望，快乐来自行动。
有足够理由活着的人几乎可以忍受任何生存方式。
情绪驱动行为
情绪先于理性和逻辑，大脑的主模式是感觉，次模式是思考。
系统1 ：感觉和快速判断
系统2：理性分析
当两者协同一致时，会发挥极大的作用。
痛苦推动进步。所有痛苦的根源是对改变现状的渴望。
我们的渴求于所得之间的差距，决定了我们采取行动后会的多大程度的满足感。
满意=喜欢-想要
贫穷不是太少，而是想要更多。
欲望负责点火，快乐保持烈火持续燃烧。
青年容易受骗，因为希望之火会迅速燃起。
