文来自微信公众号拆书帮（ID：chaishubang）

​高考前班内弥漫着硝烟，为了激发同学们的斗志，班主任要求大家写下自己想上的大学，热血沸腾的小莫找班里学书法的同学写了一幅字 “我必须上清华”，贴在她的床头，以起到激励作用。

可是自从这幅字贴在了床头，小莫的噩梦便开始了，晚上自习时，不经意间看到这幅字，便倍感压力，总在想如果没考上怎么办？那不是太丢人了。哦，不，一定能考上的，怎么能这么早打退堂鼓？！为了再次激励自己，少不经事的小莫，竟然还斗胆在字的后面添上了一句话，考不上，就去跳平阳河……

高考结束后，小莫并没有考上清华，是另一所不错的学校，但是她却开心不起来。甚至一直质疑自己，“为什么这么励志的宣言，竟然对我不起作用，难道我真的是扶不起的阿斗？”

到底是为什么出现这种状况呢？直到小莫童鞋遇到了《麦肯锡精英的思考习惯》，谜题终于解开，原来小莫深受“必须型思维的”毒害啊。

什么是必须型思维呢？书上如是说：

《麦肯锡精英的思考习惯》对要求进行绝对化，就是“必须”型思维方式。确实，这些想法看上去很振奋人心，但是，因为是绝对要求，所以如果进展不顺利或无法实现，就等于“不该发生的事情”事实上“发生了”，“不能做的事情”最终还是“做了。“不该发生”、“不能做”的事情最后还是“发生了”。这一巨大矛盾将成为一种难以妥善解决的巨大悖论，重重地压在当事人的心头。当事人会觉得这是难以承受的糟糕透顶的悲剧，这会造成巨大的心理负担。

回想小莫的惨痛经历，就是妥妥的必须型思。小莫没有对事实情况摸清楚就盲目的给自己定了一个不切实际的要求，结果使自己产生巨大的心理压力，导致本来自己有考复旦的实力也没发挥出来，遗憾终生啊。其实伦家就是小莫童鞋啦~~（委屈脸）

发现了这个潜伏多年的思维恶习，我的兴奋程度不言而喻，于是乎立马组织伙伴拆书去，帮助伙伴们发现潜伏在思维深处的“必须”。

果不其然，拆书气氛异常热烈，好多的伙伴都发现自己深受必须型思维的“蒙蔽”，甚至跟我一样，在没拆这本书前，认为这样的想法是具有激励作用的，真是too young too simple。直至面对片段，回想到之前自己因“必须”所受的压力才恍然大悟。

比如，小荣童鞋喜爱做布包，总是给自己定下死要求，“必须”每次做的布包要比上一次好看，结果就给自己造成了很大的压力，当认为自己做的布包不如上次好看时，就会觉得很挫败，很愤怒，甚至一度不想再继续做布包了。

伙伴小姚如是说：”我不怎么对别人说必须怎样怎样，但是总喜欢对自己下绝对性的要求，比如必须每天跑步，当达不到目标时，总会觉得自己很没用。现在想想其实”每天“，”必须“真的是很难实现啊，这样使整个追逐目标的过程很纠结，甚至失去了对目标达成的渴望。”

伙伴小猫如是说：“我的老板就有必须型思维，总是给我们下死命令，说什么必须完成工作，必须不能迟到，搞得我们部门氛围很差，每次我们犯点错，都觉得天塌下来了似的。”

听到这么多伙伴有类似的情形，更加说明了这种潜伏思维的可怕程度。可是知道了必须型思维后，我们也要了解这种思维方式是如何一步步使天真的我们陷入焦虑危机的。

大家都知道，情绪的产生步骤遵循ABC法则，首先是发生了一个事实，然后我们固有的思维方式会给这个事实编造一个故事，这个故事最终导致我们产生某种情绪。比如妻子发现丈夫口袋里有张旅馆的发票，有的妻子的解读是他可能背着我出去鬼混了，有的妻子的解读是他最近出差很辛苦。那这两种截然不同的解析就会导致完全不同的情绪。

那具有必须型思维的人，当遇到外部状况时，就容易将解读绝对化，忽略现实不可控因素，一旦想到有可能失败的迹象，就会倍感压力，引发了一系列的不良情绪。

可是我辈非圣人，不可能根除不良情绪啊。不要着急，作者还要自己不一样的见解。作者如是说：

《麦肯锡精英的思考习惯》我们懂得把情绪分类为正面情绪和负面情绪，殊不知，负面情绪也是有好坏之分的。好的负面情绪容易让人选择使情况得到改善的正面行动，诸如担心，不快，悲伤，自责；坏的负面情绪会让人采取使情况更加恶化的自我毁灭式的负面行动，诸如不安，愤怒，情绪低落，罪恶感等。而必须型思维就容易使人充满坏的负面情绪，因为世界变化太快，能够影响到你的因素太多，最终就导致你无法“必须”“绝对”的完成某件事情。

拆书又一次进入高潮，大家通过反思自己不好的负面情绪之后，发现其实大部分人都会有“必须型思维”的黑洞啊。

比如在工作中总是跟老板说“我一定在周一把报告提交上”，但是一旦有事耽搁了不能按时交报告，就会产生焦虑感，而且还会产生逃避上班的想法。

还有伙伴通过不好的负面情绪，总结出：一部分人是喜欢对自己做必须型的要求，折磨自己，还有些人喜欢对他人进行必须型的要求，比如你必须陪我逛街，你必须关心下属，这样的人，一旦受挫之后，也会容易产生愤怒，甚至会影响自己的人际关系。

经过一系列热火朝天的总结、归类，我们已经知其然，也知其所以然了。作为拆书帮的成员，必须是行动派，于是带领大家立马规划自己的后续行动。那到底要怎么改正自己的必须型思维呢？

要知道群众的智慧是无穷的，在我们的拆书现场，大家集思广益，总结了如下几条干货，相信一定能攻破必须型思维。

1．首先我要发现自己的必须型思维，因为有时候说话无意识的就加了“必须”、“一定”，因此要告诉朋友家人，一旦发现自己有这种口头禅后，就提醒自己。

2．把自己的必须型思维转变成愿望型思维。然后将自己说的话，由“必须”改为“最好”，例如我“最好能”考上清华，我“尽量”在周一交报告。

3．审视自己的目标，去掉绝对化的要求。并给自己的绝对化要求设定一个缓冲计划。比如自己设定“尽量”每天去跑步，如果特殊情况无法跑步，就做20个蹲起。