在一些小事上持续自控，会提高身体整体的意志力。这些小事，包括改变一个简单的姿势，戒掉甜食，记录支出情况等等，虽然这些小小的自控力锻炼，看起来无关紧要。但是它却能让我们应付自己最大的意志力挑战，比如说集中注意力工作，照顾好自己的身体，抵制住诱惑，更好的控制情绪。
持续的养成微小习惯开始，会让身体和心智开始关注自己正在做的事情，选择更难的事情，而不是最简单的。通过一次次的意志力练习，大脑会开始习惯三思而后行。自我约束是需要集中注意力的，它会产生严重的疲劳感，但不是真正的疲劳。
可以尝试以下几个自控力肌肉锻炼模式：
增强我不要的力量：如我不随便发誓，不说某些口头禅等等
增强我想要的力量：每天都做一些事情，不是你已经在做了，而是没有做过的，可以给母亲打电话，冥想五分钟，或者每天在家里找出一件需要扔掉，再利用的东西，
增强自我监控能力：认真记录，一件你平常不关注的事情，你的花费，你的饮食，或者说你花在上网和看电视的时间。
你也可以选择一个和自己意志力挑战有关的东西，比如说你的目标是存钱，那么你可以计入支出情况。如果你的目标是马甲线，那么可以每天至少做几十个仰卧起坐。即使是最愚蠢最简单的方式，坚持每天锻炼意志力，也能够为你的意志力挑战积累能量。
如果你下定决心不吃罐子里的糖，也许第一周你做不到，但第二个星期你就会发现变得容易很多了。因为你每次看到它，就会想到我不要。这样持续的情况多了，你慢慢的就不会对他产生欲望了。我以前总觉得，只有正面的能量，能够让我状态更好，但实际上，我不要的力量也能够加强我的自控力。
想要彻底的改变旧习惯，先找一种简单的方法来训练自控力，提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
第二个问题，自控力是否真的有极限呢！
实际上肌肉是有虚假疲劳这个概念。就是当我们的身体放弃的时候，他就真的不能继续工作。虚假疲劳不是肌肉无法继续工作，而是大脑中过度保护性的监控机制发挥作用，当你的身体很努力的时候，他会对心脏有很大的需求，大脑会自动保护自己，那身体的疲惫，是大脑对身体耍的花招，实际上你还没有到达极限。
