第零章：所有人的困境。很多人都有“时间恐惧症”，“没有时间了”的恐惧使人们集结了各种矛盾，却没有学会正确的思维方法，而会思考的人往往会自己解决问题。
第一章：心智的力量。心智力量的不同，使不同的人面对相同的境遇时，会产生不同的反应，得到不同的结论，最后做出截然相反的选择。所以，我们要发现、培养、呵护、调整自己的心智。
第二章：开启自己的心智。
1.何谓心智？心智主要包括三个方面：获得知识，应用知识和抽象推理。心智可发展，可培养，可重建。心智一旦开启，可能会因学习而疯狂发展，而且“上不封顶”；反过来，心智也可能在发展过程中出错，停止发展甚至倒退。
2.起点。人类因为有了反思能力，从而拥有了语言，发明了文字，形成了逻辑思考能力，最终拥有了强大的心智力量。牢记“我们的认知不仅可能也确实往往背离现实”这个事实，我们就拥有了良好的自省机制从而保证我们不断进步。
3.控制自己的大脑。活跃的大脑会操控人的注意力，所以我们要控制我们的大脑。
4.控制自己的情绪。情绪有很多种，最需要控制的只有一种：痛苦。因为大脑的自我保护功能会本能地把痛苦的相关因素遗忘，而关于学习和成长的很多事情都和痛苦有关，所以我们要运用心智把自己的注意力转移到其他地方去，让痛苦消失。有两种办法，一种是当你面临尴尬的时候，拿出纸笔把你所遇到的尴尬记录下来；另一个办法是面临尴尬的时候尽量弱化你的痛苦。在学习的时候一定要想办法由衷地把这件事当做快乐的事情来做，这就是运营心智的力量控制自己。
5.推迟满足感。实验证明要取得大的成绩不能急功近利，不能为当前名利所诱惑，能按社会需要不怕挫折，坚持不懈奋斗是取得成就的重要因素。迷恋赌博的人都是被“希望自己的欲望马上获得满足”的天性奴役的人。控制这种天性正确的方法是，仔细审视自己在哪方面这种天性尤为强烈，拿出纸笔罗列，经过几天甚至几个月的长期反复审视，从越来越长的列表里挑出一个最重要的，写在随时可见的地方，不停提醒自己在这方面一定要控制这种天性。在工作和学习上控制这种天性是最重要的。“推迟满足感”是心智成熟的人必备的能力，也是需要挣扎和锻炼才可以习得的能力。拥有这个能力的人拥有惊人的耐心，可以用来承受更多的打击和挫折，坦然面对更多的威逼利诱，生活因此发生翻天覆地的变化。
第三章：提高心智，和时间做朋友。
1.精确感知时间。用“事件-时间日志”记录的方法可以调整个人对时间的感觉，在过段任何工作量的时候，更容易确定“真正现实可行的目标”。而目标的达成可以战胜对于时间的焦虑。基于过程的“事件-时间日志”可以让我们了解时间，精确地感知时间，从而和时间做朋友，才可能运用心智获得解放。
2.最好的工具：纸笔。心智开启的起点是“意识到可以自律”，而心智发展的过程就是克服懒惰的过程。与懒惰抗争、停止遗忘、坚持改变的工具，就是纸笔。用纸笔记录每天的时间开销，一方面可以培养自己的成就感，另一方面可以避免轻易原谅自己。
3.开始记录时间开销。纸笔随身携带，记录自己的时间都花来干什么了，进行几组训练，分别回忆自己前一天做的事情以及花费的时间，然后是前两天的，上一周的，上个月的，上个季度的，过去一年的，你会从这些时间记录中有大发现。
4.制作时间预算。假定你已经养成了每天记录时间开销的习惯，那么第二个习惯就是每天制作你的时间预算。最直接的做法就是制作一个列表，把当天要做的事情列出来，然后给每个任务标记重要与不重要，判断标准就是这项任务的完成对你的目标达成是否有益。坚持做，养成习惯。
5.使用列表减少失误。制作列表可以使自己做事井井有条，减少不必要的时间浪费。最好的列表记录工具是纸和笔。列表没必要公正，但一定要随手可及。最重要的任务永远只有一个，判断一件事情是否重要的标准是是否对你目标的实现有利。当在任务列表执行过程中有新的主意出现，要制作专门的下一阶段任务列表。给你的每一个任务指定一个核对列表。列表一旦开始执行就一定要执行到底。
6.计划问题。计划成功的前提是目标现实可行。长期计划是需要通过实践才能习得的能力。而短期目标比较容易清晰看见并实现。关于改变自己和成长进步的计划有时候不是必要的，而马上持续行动才是最重要的。
