在瑜伽哲学里，人体有7个脉轮。脉轮的激活方式有很多，瑜伽体式就是其中一个。
今天推荐7套瑜伽序列，分别针对7个脉轮进行练习。
建议：在每个练习之前，先进行5分钟的调息，把意识带到要练习的那个脉轮；练习结束后，对该脉轮进行5分钟的冥想。每个体式保持10次呼吸。
- 海底轮 -
1. 分膝婴儿式
大脚趾并拢，膝盖分开，额头着地，双手伸直
2. 一半神猴式
右腿伸直回勾，左腿屈膝着地，背部延展，手伸直
3. 三角式
右脚朝前，左脚内扣，右手撑地，左手延展向上，打开胸腔，看上方
4. 战神室犍陀式
左脚踩地屈膝，右腿伸直，左手撑地，右手向上延展，看上方
5. 侧角式
左腿屈膝90°，右腿伸直内扣，左手撑地，右手延展，看上方
6. 低位弓步变体
右腿屈膝踩地，右膝盖着地，左手压左脚跟靠近臀部，右手小手臂放在右大腿
7. 花环式
双脚打开外八深蹲，双手合十手肘抵住膝盖，脊柱延展
8. 冥想调息
简易坐或至善坐，双手交叠，脊柱立直
- 生殖轮 -
1. 战士2
右腿屈膝脚朝前，左腿伸直教内扣
双手打开侧平举，腹部内收，脊柱立直
2. 反战士式
左腿屈膝90度，右腿伸直内扣
右手放在右小腿外侧，左手向上延展
3. 女神式变体
双脚打开屈膝脚朝外，右手在右大腿掌心朝上，左手向上延展
4. 新月式
左膝盖、小腿、脚背着地
右腿弯曲脚踩地，双手向上延展
5. 坐姿女神式
右腿弯曲脚踩地，左腿弯曲脚背、小腿、膝盖着地
双手合十，脊柱延展
6. 单腿睡鸽式
右腿弯曲小腿着地脚回勾，左腿伸直脚背贴地，额头放在手背上
7. 束角式
脚掌相对膝盖着地，双手往前延展
8. 调息冥想
简易坐或至善做，脊柱立直
- 脐轮 -
1. 半船式扭转
仰卧，双腿交替，双手交替，扭转锻炼核心
每侧10次
2. 登山式
从下犬式左腿完全往前找额头
每侧10次
3. 弓步扭转
从弓步开始向左侧扭转，双手合十
4. 金字塔式
左脚朝前，右脚内扣，双腿伸直
髋部摆正，折叠向下
5. 三角式扭转
左脚朝前，右脚内扣，双腿伸直
右手撑地在外侧，左手向上延展
6. 坐姿扭转变体
右腿弯曲，左腿伸直，右手抓左脚外侧，左手往后撑地
7. 分膝婴儿式
大脚趾并拢，膝盖分开，双手延展，额头着地
建议：每天练习一个脉轮序列，或者持续每天练习一个脉轮1个月，再练习下一个脉轮，这样感受会更加强烈。或者当天觉得哪个脉轮特别堵，也可以有针对性地练习那个脉轮序列。
