虽然我们各自不同，但这些“不同”的背后却并无差别
正念冥想实修1.4&心得感悟&正念金句
正念静坐冥想30分钟
正念立姿瑜伽10分钟
慈心冥想30分钟
正念金句：
我们不需要语言作为我们与世界进行沟通的媒介，我们还可以通过感官直接体验世界，我们可以直接感受小鸟的欢唱、鲜花的芳香，以及亲爱之人温馨的笑脸，我们可以通过心灵和头脑感知世界。思想并非只是有目的的体验，思想的内涵和范围大于思考本身。
—马克•威廉姆斯《正念禅修》
静坐冥想🧘♀️：
因风大有两次门被吹碰撞的声音，吓了一跳。心里想，其实我是知道门是会被吹的，但是声音来了还是吓一跳。然后就用呼吸空间放松紧张的心，平静下来。
还有两次感受到风从外边扑面而来，吹到脸，还挺舒服的，清清凉凉的。忽然想到，哦，因为最近比较冷，都没有长时间开窗通风，原来也没有想象中的那么冷，真的要适当的通通风。
立姿瑜伽：
下午又累又困了，走在窗边想那就做会拉伸吧，感觉到身体因长时间的不动，特别的紧张吃力。察觉到自己在能力的范围内做到最大限度后，放下动作的那一瞬间，特别的放松。中间有听到外边有工人修路的声音。
慈心冥想：
晚课就是它的全过程，胸口的位置及对应的背部很闷，呼吸不顺畅。过程中有察觉身体弯曲，脑子里突然想到，应该是坐的位置不太舒服，所以，身体和呼吸都不太顺畅。
刚开始向自己所尊敬和给予自己帮助的人发送慈心时头脑里画面特别清晰，感受到那种温暖，向自己发送慈心的时候，感受到上一份的温暖继续延续下去，后来不知什么时候分心走神了，回过神的时候，好像过去了好久，之后，就没有在慈心的状态里。
