10-【魅力声音】

【金句分享】

01. 【提】:提笑肌，每天早起对着镜子微笑说“早上好！”；【打】:打开牙关，咬苹果练习，10次；

【挺】:挺软腭，打哈欠体会，10次；【松】:松下巴，边左右动下巴，边发出“啊……”的声音。

02. 人生那不是因为希望才坚持，而是坚持了才能看到希望，朋友们，让我们一起坚持下去，一定会有梦想实现的那一天。坚持、参与、练声，先霸占舞台，再霸占人生的舞台。

03. 在生活中如何好好说话，并且带给身边的人喜悦，既影响了自己也影响了他人，真的是一件幸福的事情！

【第一部分：朗读 + 即兴感悟】 （总时长2分钟）

【作业一】：请跟着示范音频一起朗读《喜悦》，并且尝试发表一下自己对这篇短文的感想或感受

喜悦，它是一种带有形而上色彩的修养和境界。与其说它是一种情绪，不如说它是一种智慧、一种超拔、一种悲天悯人的宽容和理解，一种饱经沧桑的充实与自信。一种光明的理性，一种坚定的成熟，一种战胜了烦恼和庸俗的清明澄澈。——节选自王蒙《喜悦》

【小课堂】-魅力声音，打开口腔四步法

坚持星球，彼此加油！大家好，我是声音导师陌上。声音是演讲的表现形式，一个好的演讲，离不开一个好的声音。在第四个训练主题中，由我陪伴大家，用三天的时间，帮助大家训练好声音。

第一个步骤：提笑肌；

第二个步骤：开牙关；

第三个步骤：挺软腭；

第四个步骤：松下巴。

坚持星球，彼此加油，大家好，我是声音导师陌上，声音呀，是演讲的表现形式，一个好的演讲离不开一个好的声音，在第四个训练主题中，由我陪伴大家用三天的时间帮助大家训练好声音，我见过很多小伙伴呀，说话是不张嘴的，他们的声音是这样的，坚持星球，彼此加油，大家好，我是陌上，今天我为大家朗读，读书人是幸福人，听上去懒洋洋的，很懈怠，因为他们的嘴没有打开，声音是没有空间和通道出来的，当然就会闷在嘴里，接下来呢，我来教大家通过四个步骤完全打开我们的口腔，分别是提，开，挺和松。

首先我们开看第一个步骤提，提什么，提笑肌，就是我们微笑时抬起的两块肌肉，我们都说爱笑的人运气不会差，任何人微笑的时候都是很漂亮的，现在呀，你去做一个真诚灿烂的微笑，这一步提笑肌啊，一定要借助镜子来帮忙，看着镜子中的自己，就像是看到了一个很久没有见面的老朋友，惊喜的跟他打个招呼，嗨，是你呀，好久不见了，你怎么也在这儿啊？口腔内外的肌肉都是向上仰起来，这是我们打开口腔的第一步提笑肌，就是微笑着说话。

打开口腔的第二歩，开牙关，牙关就是人的上颌骨和下颌骨链接的地方，张大嘴时将双手放在两个耳朵的下面，就能摸到两个凹陷，这就是你的牙关处，很多人啊，从来没有张开过嘴，她一张嘴牙冠还能发出噶本噶本的脆响，通过训练能让牙关打开，就能够加大口腔的空间，我们可以通过咬苹果的方式来练习，让我们的牙关完全打开，想象一下，你的面前有一个又大又红的苹果，肯一口苹果下去，张开嘴，咬下去，这就是第二个步骤，开牙冠，通过小苹果的方式来练习。

第三个步骤，挺软腭，软腭在什么地方呢？来跟我的语音用舌头找一找它的位置，先用舌头找到你的上齿背，再往后呢，硬硬的，就是硬腭，再往后你是不是舔到了一片软软的肉呢？对，这就是软腭，挺软腭就是在说话发声的时候，能让他稍微往上立起来，比如我说一个字，好，不抬软腭的感觉是，好，好。很干煸，对不对？再听听这个，好，好，好，有一个后生腔张开的感觉，就是我把这个声音丢到软腭抬起来以后的那个空间里去了，我们要经常通过打哈欠的方式来练习体会软腭哪一块往上抬的感觉，经常这样。哈，当软腭形成了一种肌肉记忆，在这个过程当中呢，它已经不自觉的学会挺起来了，同时你的后声腔完全的打开，这是第三歩挺软腭。

打开口腔的最后一步松下巴，我们可以试一下，用力的把下巴往下拉，你会不会觉得喉咙难受极了？为什么会这样呢？因为啊，我们的下巴连接着喉咙，下巴放松了，喉咙也跟着放松，声波才能够输送到我们张开的口腔里面，其实我们如果经常做一些开口的练习，像之前提到的打哈欠呀，啃苹果呀，下巴相较于从来不张嘴的人会更松一些，这里呢，再给你一个练习松下巴的小方法，用手摸一摸你耳朵后面的部位，左右的摆动下巴发出，a的声音，好了，以上啊，就是打开口腔的四个步骤，分别是：【提笑肌】可以通过真诚的微笑来练习，【开牙关】可以通过苹果来练习，【挺软腭】可以通过打哈欠来练习，最后【松下巴】用手摸着牙关处，左右的发出a的声音，好的，以上就是我今天分享的全部内容，希望你能抽空，好好练习一下，接下来完成今天的作业吧。

作业一，打开口腔练习，这个不需要录音哦，靠自律，靠小伙伴互相监督，作业二，根据我的示范朗读：热爱生命，我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程，我不去想能否赢得爱情，既然钟情于玫瑰就勇敢的吐露真诚，我不去想身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影，我不去想未来是平坦还是泥泞，只要热爱生命，一切都在意料之中，以上就是今天学习的内容。

【作业二】根据要求，开始你的演讲练习吧~~

接下来完成今天的两个作业吧！

1：打开口腔练习，这个不需要录音哦，靠自律，或者小伙伴互相监督。

提笑肌：每天早起对着镜子微笑说“早上好！”

开牙关：咬苹果练习，10次挺软腭：

打哈欠体会，10次松下巴：

边左右动下巴，边发出“啊……”的声音

2：根据我的示范，朗读《热爱生命》

我不去想是否能够成功，

既然选择了远方，

便只顾风雨兼程。

我不去想能否赢得爱情，

既然钟情于玫瑰，

就勇敢的吐露真诚。

我不去想身后会不会袭来寒风冷雨，

既然目标是地平线，

留给世界的只能是背影。

我不去想未来是平坦还是泥泞。

只要热爱生命，一切，都在意料之中。

要点：

1．声音坚定有力

2．运用打开口腔的四步法以上，就是今天的学习内容，请认真训练吧。

【我的实践】第一次作业

【作业一：朗诵+感悟】

坚持星球，彼此加油，各位亲爱的小伙伴们，大家好！我是肖福文。

下面为大家朗诵《喜悦》

喜悦，它是一种

带有形而上色彩的修养和境界。

与其说它是一种情绪，

不如说它是一种智慧、一种超拔、

一种悲天悯人的宽容和理解，

一种饱经沧桑的充实与自信。

一种光明的理性，一种坚定的成熟，

一种战胜了烦恼和庸俗的清明澄澈。

——节选自王蒙《喜悦》

朗诵了这篇短文后，我的感悟是：

享受人生中的每一个喜悦瞬间。

喜悦能够带来好心情。（举例：岗位竞选）

喜悦能够激发自信心。（举例：学科带头人申报）

喜悦能够赢得辛福的人生。（举例：美满辛福的家庭）

最后希望大家，尽情的享受生命的喜悦吧，每天都拥有好心情，每天都充满自信心，活出生命中的精彩，从而拥有辛福美满的人生！

【作业二：打开口腔练习】

提笑肌：每天早起对着镜子微笑说“早上好！”

开牙关：咬苹果练习，10次挺软腭：

打哈欠体会，10次松下巴：

边左右动下巴，边发出“啊……”的声音

【作业二：朗读《热爱生命》】

我不去想是否能够成功，

既然选择了远方，

便只顾风雨兼程。

我不去想能否赢得爱情，

既然钟情于玫瑰，

就勇敢的吐露真诚。

我不去想身后会不会袭来寒风冷雨，

既然目标是地平线，

留给世界的只能是背影。

我不去想未来是平坦还是泥泞。

只要热爱生命，一切，都在意料之中。

【打卡作业】

【作业思路】-打开口腔四步法

【打开口腔四步法】

声音是演讲的表现形式，一个好的演讲，离不开一个好的声音

第一个步骤：提笑肌；

第二个步骤：开牙关；

第三个步骤：挺软腭；

第四个步骤：松下巴；

【打开口腔练习】

【提】:提笑肌

每天早起对着镜子微笑说“早上好！”

【打】:打开牙关：

咬苹果练习，10次

【挺】:挺软腭

打哈欠体会，10次

【松】:松下巴

边左右动下巴，边发出“啊……”的声音

【学习榜样】

【01】

相信你们也一样，让我们一起先改变自己，再改变世界。人生那不是因为希望才坚持，而是坚持了才能看到希望，朋友们，让我们一起坚持下去，一定会有梦想实现的那一天。坚持、参与、练声，先霸占舞台，再霸占人生的舞台。

【02】

第一部分：美文朗读

嗨，亲爱的听众朋友，大家晚上好，这里是坚持星球《美文朗读》节目，我是今天的主播刘冰洁，每晚十一点，我们如约相见。

古人云：人有七情六欲，七情分别指的是“喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲”，其中“喜”排第一。

早上上班，阳光明媚，心情灿烂，是喜；领导拍拍你的肩，夸了你的PPT，是喜；

听到孩子第一次喊妈妈，是喜；回家爱人煮了面，看着氤氲的香气，暖心无比，是喜。

关于喜悦到底是什么呢，让我们一起来听作家的见解，相信你听完，一定对想“喜”有不一样的理解。

《喜悦》

喜悦，它是一种带有形而上色彩的修养和境界。与其说它是一种情绪，不如说它是一种智慧、一种超拔、一种悲天悯人的宽容和理解，一种饱经沧桑的充实与自信。一种光明的理性，一种坚定的成熟，一种战胜了烦恼和庸俗的清明澄澈。

——节选自王蒙《喜悦》

时间总是过的飞快，《坚持星球》节目马上就要和您说再见了，感谢您15分钟的守候，让我们在下一期节目中不见不散。

第二部分：好声音在行动

坚持星球，彼此加油，大家晚上好，我是刘冰洁，冰清玉洁。今天听完了陌上老师关于练习好声音的方法，我就迫不及待的去练习。接下来我会用10分钟的时间，配合着视频，给大家展示正确的发生方法，相信大家听完，一定会掌握发音要领。

有一种声音，会让人听起来感觉懒洋洋，状态不积极，很懈怠。其实，并不是个人的状态不积极，而是因为说话的时候口腔开度不够，导致声音含糊。只要掌握了以下四个方法，让你拥有新闻播音员的声音状态。

提笑肌：保持微笑着说话，具体可以通过深呼吸，微笑，同时展开你的鼻翼，来感受提笑肌的状态，反复练习，舌尖力量就会强化。可以用带有j q c x z c s的音节做练习，比如曾，擦，森。

打牙关：打开上下牙齿，给空腔共鸣，留出更大的空间。用手摸一摸你耳根凹陷的地方，就是我们的牙关。大家找到了牙关的位置了？我们可以通过刮舌面，空口咀嚼的动作打开牙关，让我们一起来做刮舌面，空口咀嚼。

挺软腭：挺软腭就是让口腔的空间变大，发出类似音响发出的声音，打哈欠，闻花香

可以用通过a o e i u 来练习。

松下巴：下巴紧张会是喉部肌肉紧张，导致发声吃力，下巴放松了，口腔才能打开，可以通过发音来感受松下巴：u

最后让我们通过一组绕口令来练习：

哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗。

光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。

好了，以上就是我们今天的分享，希望可以让你真正的打开口腔。下期再会，谢谢大家！

【03】

感受：

喜悦是一种美好的情绪，喜悦无处不在！

接下来我用2分钟从家庭，事业2个面来给大家讲讲我获得喜悦感的故事，相信大家听完也能获得满满的喜悦感。

1.家庭

还记得我在外地读书那会，家里第一个侄儿出生，我的爸爸喜悦的给我打电话，说“嫂嫂生了，生了个大胖小子，8.5斤，是当天医院里最重的一个孩子，家里添丁了”。电话那端我能感受到爸爸的喜悦，我的情绪也被爸爸带动，我也很喜悦，一方面是迎接新生命来到这个家里的喜悦。另外一方面，当时侄儿出生，虽然我不在身边，但是爸爸第一个想到的是告诉我这个好消息，因为我在爸爸心里，是家庭重要一员，当时有满满的喜悦感升起。这是双重喜悦带来的幸福感。

2.事业

还记得加入第一加公司，我从一个小白做起，三个月做到校区主管。我还记得当时我的主管怀孕了，要离职回家休养，我和另外一个姑娘都是她的助手，我入职时间3个月，另外一个女孩入职1年多，是前辈，当时校长私下找到了我，对我说“校区需要主管，我想让你去尝试，你愿不愿意挑战”，我当时有点诧异，因为另外一个女孩资历比我久，当时我也问了为什么是我？校长说“我看到了你的潜力，我想让你去做，你愿不愿意。”我当时很感动，感动于校长的信任，同时内心也很喜乐，这是一种被信任的喜乐。当时就下定决心，要好好做事，报答校长。所以那个暑假我也没有让校长失望，做出了非常好的业绩，喜乐的感觉一直伴随，支持我前行，在事业上获得了满满的成就感，所以很喜悦，也在工作中找到了存在的价值意义，感觉特别幸福！

喜乐是一种美好情绪，它无时无刻都存在我们身边，请大家带上美丽的心灵去感知它，发现它，它的出现时常伴随着幸福感。祝福大家喜乐幸福！

【04】

喜悦，小到一个微笑的表情，大到成就别人，成为别人所需要的人！

这时我想起了龙兄说过：要帮助一亿中国人提升演讲水平！他用自己所学传授给别人，用自己的大爱，来帮助更多的人，这是他自我价值的提升，我想这就是生活中最高的喜悦！

最近我生活中最大的喜悦是每天都能顺利完成训练营的作业，哪怕再晚，我的作业也能在睡前提交，虽然第二天会顶着两个黑眼圈上班，但我内心是充满喜悦的，我想成就自己，让自己成为被别人所需要的人，做个有使命的人，通往人生最高级的喜悦！

【05】

读完喜悦，让我想到了如何与人说话，怎样说好话，好好说话，让大家感受到喜悦，这才是关键，

在生活中，我们每天都在扮演不同的角色，女儿，儿媳妇，妈妈，妻子，妹妹，店长，学员，陌生人，等等，与不同的人在一起，说话都是要讲究方法的，比如我现在与婆婆生活在一起，老公常年不在家，那么我即是儿媳妇又是女儿，还是妈妈，记得有一次我跟婆婆说，妈，你怎么又买这么多菜，把冰箱塞的满满的，下面冷冻室打都打不开，家里就三个人至于买这么多吗，婆婆说，我怕明天没有卖的了，多买点，于是有点不开心的走开了，事后我知道了自己刚刚说话的方式和语气伤害到了婆婆，她老人家以前过过苦日子，每天买菜都是有计划的，说不准哪天就买不到，不像现在生活条件好了，想吃什么随时都有，但是老人的习惯已经几十年，与其想改变她，不如改变自己的说话方式，让别人感受到你的善意和真诚，于是我对婆婆说，妈，您是怕我们饿肚子吧，怎么会呢，您看您每天都要去买菜，与其买这么多回来放着，不如每天买新鲜的，吃新鲜的，这样也对我们的身体好，您也不至于那么累，您照顾我们已经很不容易了，我可不想把您累到了，婆婆听了之后笑了说，好好好，我知道了，我就是怕你们没吃到所以多买点，做这点事我不累，

看到了吗，这样的说话方式，既能表达出了自己的想法，对方听着也舒服，心情自然就喜悦了，家庭氛围也会很和睦，我的女儿在潜移默化中也学到了尊重奶奶，现在，每当奶奶做好饭，我的女儿都会亲切的说，奶奶您辛苦了，

在生活中如何好好说话，并且带给身边的人喜悦，既影响了自己也影响了他人，真的是一件幸福的事情！

11-【魅力声音】

【金句分享】

01. 我们来学习4种声音的对比，首先是高和低；第二是强与弱；第三是虚实变化；第四组变化快慢。

02. 人不是只有在顺境中才能成事，而是要有一颗全力以赴的决心，用积极的心态面对一切，才能带来自己想要的结果。

03. 美的感觉存在于心中，很多时候无法用文字表述出来，很多美好的思绪在脑海中一闪即过，无法捕捉。美不是空谈，而是要去体验、去感受、去欣赏。最后我想说：善于去发现生活中的美，你的生活将会呈现更多的美。

【第一部分：朗读 + 即兴感悟】 （总时长2分钟）

【作业一】：请跟着示范音频一起朗读《门前》，并且尝试发表一下自己对这篇短文的感想或感受

我多么希望，有一个门口

早晨，阳光照在草上

我们站着

扶着自己的门扇

门很低，但太阳是明亮的

草在结它的种子

风在摇它的叶子

我们站着，不说话

就十分美好

坚持星球，彼此加油！我是声音导师陌上。今天小课程是如何让你的声音更有表现力。声音表现力简单来说就是声音随着情感的伸缩性和可变性。

我们来学习4种声音的对比。

首先是高和低；

第二是强与弱；

第三是虚实变化；

第四组变化快慢。

【小课堂】-魅力声音，让你的声音更有表现力

今天的小课程是如何让你的声音更有表现力，声音表现力简单来说就是声音随着情感的伸缩性和可变性，今天我们来学习四种声音的对比。

首先是高和低，这一组声音的变化主要是音高的变化，比如人在紧张激动的时候，声音是往高处走的，而向消极一段发展的感情色彩，比如安静悲伤的时候，我们的声音就会倾向低沉，如果我们的声音能够在情绪变化的时候走一个正确的声音起伏的，那么会显得更加的真实和感人，举一个非常简单的例子，大家都非常熟悉的一首古诗，静夜思，我听过一些有一定朗诵技巧的朋友们，他们会这样来表现床前明月光，疑是地上霜，举头望明月，低头思故乡，虽然听上去很有起伏的，但是仔细想一想，这种表现是不符合情理的，因为我们的方位是从高到低，我们的情绪走向是朝着深沉低落的一端进行的，那么从高到低的声音表现才是符合正确的情感的，【床前明月光，疑是地上霜，举头望明月，低头思故乡】，那这个从高到低的声音弹性就做出来了。这么做的原因是根据内容和情感而来的，这是第一组变化。

第二处变化强与弱，这个声音变化主要是气流和发音强度的变化，也就是我们说的音量，在强弱变化中也会体现着其他声音要素的变化，比如强往往还和高音，还和有明亮的音色相联系，而弱，往往会与较低的较暗的音色相联系，我们来看一下这个例子。【那天夜里我一个人走在巷子里，周围特别的安静，突然有人在我身后大喊了一声，站住】，这句话的声音的强弱体现非常的明显，这句话我们反复的练习，说出一种最自如最生动的状态，就能够以点带线，以线带面的，把我们的声音，应用的潜能都激发出来了。

第三组变化，虚与实变化，虚实变化相较于前面两个而言，稍微显得难掌控了一点，实在声响亮亮扎实，常用于表达严肃，激动，紧张的感情色彩，而虚的声音，亲切轻松，虚幻的这样的感情色彩，平时说话的时候能适当的虚实变化会使得表达更加的生动，我们来看一个例子，【从领导的办公室出来，我的心里就一直非常的不安，我在想，李总，他到底发现了什么呢？】实在声讲述，虚声表达疑惑的情感，那这种虚实变化会让听的人更能体会到你的内心情绪。

第四种变化快与慢，这个声音的变化呢，表现为发音速度的变化，发音速度的变化，可以形成声音的节奏，发音吐字缓慢给人松弛平和的感觉，而速度呢，就会让人感觉充满了紧张，所以说话一直太快，肯定不行，让人觉得特别着急，太慢，也不行，会给人感觉，太拖沓，而一直保持同样的速度频率，也不可以，应该是在一个合适的基础之上，依据情感内容去调整快慢的，我们来看一下，下面这个例子，【听邻居说我家里好像闯进了陌生人，我匆匆跑上楼，用力拉开房门，看见孩子正在床上酣睡着，一颗心终于落了地】，前面一句，这个情况是非常紧急的，我的内心是非常焦虑的，这个时候如果语速跟不上来，我如何让大家体会到我的这种心境呢？所以我必须有一个相比较而言比较快的语速，然后我看到了正在安睡的孩子，我那颗悬在半空中的心，也落了下来，所以语速也就慢了下来，所以呢，整个是一个从快到慢的过程，中间得有一个合理的走心的情绪停顿。

总结一下这四种变化，分别，高与低，强与弱，快与慢和虚与实，如果能够附加融合在一起，将会呈现出更大的声音变化的空间，接下来请你完成两个作业，作业一，请你用从低到高的声音来了，这段文字，【奶奶把小女孩儿抱起来，搂在怀里。她俩在光明和快乐中飞走了，越飞越高，飞到那没有寒冷，没有饥饿，也没有痛苦的地方去了】。作业二，在两分钟之内讲一个故事，用上一组或几组声音的变化。记得把你的文字稿也写在小程序里，方便你的馒头点评哦！我们明天见！

【我的实践】第一次作业

【作业一：朗诵+感悟】

坚持星球，彼此加油，各位亲爱的小伙伴们，大家好！我是肖福文。

下面为大家朗诵《门前》

我多么希望，有一个门口

早晨，阳光照在草上

我们站着

扶着自己的门扇

门很低，但太阳是明亮的

草在结它的种子

风在摇它的叶子

我们站着，不说话

就十分美好

朗诵了这篇短文后，我的感悟是：生活中不是缺少美,而是缺少发现美的眼睛！

其实呀，在生活当中，有很多美好的瞬间，然而由于生活所迫，每天都行色匆匆，没有时间停下来，没有时间欣赏一下身边的美好。

清晨，一个人，带着耳机，聆听着舒缓的音乐，慢跑于宁静的小区，享受运动带来的快乐和大汗淋漓的感觉，体验运动之美。

午后，一个人，一杯茶，一本书，静静的坐在阳台上，品着茶香，享受阅读带来的宁静，任思绪随着优美的文字在跳动，感受阅读之美。

在工作生活中，我们要善于发现别人的闪光点，要养成具体赞美别人的习惯，比如看到别人写字很漂亮，穿了一件新衣服，或者换了一个新的发型，都可以真正的去赞美，欣赏他人之美。

美的感觉存在于心中，很多时候无法用文字表述出来，很多美好的思绪在脑海中一闪即过，无法捕捉。美不是空谈，而是要去体验、去感受、去欣赏。最后我想说：善于去发现生活中的美，你的生活将会呈现更多的美。

【作业二：魅力声音】

坚持星球，彼此加油，各位亲爱的小伙伴们，大家好！我是福文！

奶奶把小女孩儿抱起来，搂在怀里。她俩在光明和快乐中飞走了，越飞越高，飞到那没有寒冷，没有饥饿，也没有痛苦的地方去了。

【作业三：讲故事】

那天从吴总的办公室出来，走廊上空无一人，我都不知道自己怎么回到办公室的，一想起吴总询问的问题，我的心里就一直非常的不安，我在想，吴总，他到底发现了什么呢？所有的项目建设都是按照公司规定的流程来做的。

晚上回家后，吃好晚饭，我一个人走在漆黑的巷子里，周围特别的寂静，耳边传来熟悉的《静夜思》，床前明月光，疑是地上霜，举头望明月，低头思故乡，听到这首诗，在加上白天的事情，此刻的我越发思恋家乡，想念我的爸爸、妈妈，已经半年没有回老家，独自一个人在外面打拼，情绪低落时就越发思念家乡。突然有人在我身后大喊了一声，站住，快帮忙抓住那个小偷，只见一个黑影从我身边嗖的一下飞过，把我吓了一跳，于是我立刻追了上去，最终还是没有追上。

此时听那邻居说，我家里好像刚刚闯进了陌生人，于是我匆匆赶回家，迅速的跑上楼，用力拉开房门，看见孩子正在床上酣睡着，一颗心终于落了地。

【作业思路】

【学习榜样】

【01】

生活中处处存在着美。

家里面井然有序，窗明几净，各种家什摆放错落有致，这是一种整洁的美；

端庄秀丽，静谧可人，这是一种沉静的美；

落落大方，清新自然，这是一种自信的美；

平和洒脱，超然物外，这是一种闲适的美；

粗犷豪放，不拘小节，这是一种大气的美。

“清水出芙蓉，天然去雕饰”，天地自然之灵气铸就成了一种浑然天成的美，美得清秀而丰盈，是集自然之大成的一种超脱的境界。“小荷才露尖尖角”般的灵秀，使人摆脱俗气，过目难忘。这些叫人忘俗的天然之美，可能谁都会见过，只是大多忘记了欣赏，没有真正感到那种透视的美。

美的感觉存在于心中，很多时候无法用文字表述出来，很多美好的思绪在脑海中一闪即过，无法捕捉。美不是空谈，而是要去体验、去感受、去欣赏。

倘若说欣赏自然之美需要睿智和一双善于发现真谛的眼睛，那么欣赏人间真情，则需要有细腻的情感。在高速发达的现代社会，大多因生计而疲于奔波，身边的零散琐碎的事情往往被忽略了，渐渐地把日子过得淡然无味，一头雾水，不知道生活到底为了什么？“母亲啊，你是荷叶，我是红莲，心中的雨点来了，除了你，谁是我在无遮拦的天空下荫蔽?”，作家冰心的细腻由此可见一斑，这应该是她最真挚情感的表白。细腻的情感燃烧时，身边的细微的美肯定会熠熠生彩、璀璨夺目的。此时的生活还会索然无味么。

常常感动于亲情的温暖，感动于朋友间情谊的真挚，可当有人溺水时，岸上的人或许大声呼救，或许焦急万分，但无论如何最感人的还是纵身跳下去救人的那个人，这是一种真诚无畏的美。人在落魄时，萎靡不振，孤独无助，那个能助你排忧解难的人，恰似明月的青辉毫不吝啬地倾洒入你的心田，登时那种诚挚而热心的美会感动你一生。具有先天缺陷的人，常常感动生活的苦涩，上苍的不公正，那个能助你抚慰心灵创伤、改变你命运的人总是叫人敬佩，这种无私而拯救心灵的美会让你永志不忘。

身边的琐碎事情看起来凌乱而繁杂，不经意中大多放弃了，长时间的漠然必然麻木不仁，也就无从谈起美的存在。

【02】讲故事

有一个虔诚的信徒，在湖边的木屋中禁食祈祷，外面几只呱呱大叫的牛蛙吵得很凶。

他想办法充耳不闻，无奈都不得要领，只好推开窗户，大吼一声：“闭嘴!没看到我正在祈祷吗?”

说也奇怪，他吼了一声后，牛蛙立刻就不叫了。

然而，另一个意念却自心底浮起：“说不定，牛蛙的叫声跟我吟唱祷告的声音一样，也能讨上帝的喜悦。”

他决定顺服这个意念，探头伸出窗外，说道：“大伙再继续唱吧!”牛蛙整齐的合唱声立刻弥漫四周。他再侧耳细听，竟然不嫌吵了。他发现，一旦不再存心抗拒，牛蛙的叫声还真能使寂静的夜晚增色不少。

故事总结：

人不是只有在顺境中才能成事，而是要有一颗全力以赴的决心，用积极的心态面对一切，才能带来自己想要的结果。

【03】朗读感悟

多么美的一首诗，使我想起自己的老家——奶奶的门前。

早春有绽放的朵朵红梅、继而桃花、梨花，一拢一拢的菜花装点门前的浪漫；

初夏一丛丛新绿色中点缀着五彩缤纷，装点着院子的角角落落。

深秋，金色的桂花香气馥郁，风儿一吹，花瓣密密铺上一层在树下，引得小鸡们竞相来啄食；

隆冬，茶花露着红艳艳的花骨朵，一层层的白雪在叶子上、花朵上半遮半盖，娇艳欲滴。

我爱看着奶奶坐在门前欣赏她的花儿，或搬一把小椅上摘菜，蝶儿蜂儿在花间偏偏起舞，这是多么美的画面！虽然我远嫁他乡，但这样的回忆就像一份丰厚的嫁妆，永远伴随着我，教我热爱生活。

【04】讲故事

亲爱的小伙伴们，我要给大家讲两个桔子的故事。

从记忆起，我家屋后就种着茶树，还有几棵桔树。每到春天，白色的桔花小小的，特别香且精致漂亮，承载着许多期待。然而每到秋天，我心里却是大失所望的。因为，结出来的桔子特别酸，无法忍受的那种酸。

妈妈不忍浪费了，赶在秋霜降下前，把桔子采下来，藏在一个大翁里，用发黄的松针一层一层密密铺上，储存起来。除非我和弟弟特别馋嘴又没了别的可吃的，才会去摸一两个尝尝，通常会被酸得龇牙咧嘴。爸爸抱怨道，被卖桔子的人骗了，还说是黄岩过来的蜜桔树呢！上学后，学了“橘生淮南则为橘，橘生淮北则为枳”，再想想家中的桔树，这大概是最好的解释了吧。

有一年冬天，我和弟弟在雪地里玩耍，在一次不经意间低头的一瞥，我发现一棵茶树的缝隙里透着一抹鲜艳的金黄色！在冬天，这是不寻常的颜色，我轻轻抖掉积雪，扒开茶树枝，天呐，是两个新鲜的桔子！枝条的另一端是一棵歪歪斜斜的桔子树。原来桔子随着重量增加，压弯了枝条，慢慢沉入茶树内，被遮盖保护的很好，幸免于霜雪的摧残。

迅速，我和弟弟一人一个瓜分掉这份战利品，桔子入口又甜又香，是我吃过的最好吃的桔子，因此推翻了从前所以对这些桔树的坏印象。

不是他们结不成甜果子，而是时间未到。

有人说过，年少时，幸福最简单；年长时，简单最幸福。愿我们每个人，都能够活在当下，享受当下，让幸福的感觉，如影随行。

一面镜子

一个年轻人正值人生巅峰时却被查出患了白血病，无边无际的绝望一下子笼罩了他的心，他觉得生活已经没有任何意义了，拒绝接受任何治疗。

一个深秋的午后，他从医院里逃出来，漫无目的地在街上游荡。忽然，一阵略带嘶哑又异常豪迈的乐曲吸引了他。不远处，一位双目失明的老人正把弄着一T件磨得发亮的乐器，向着寥落的人流动情地弹奏着。还有一点引人注目的是，盲人的怀中挂着一面镜子！

年轻人好奇地上前，趁盲人一曲弹奏完毕时问道：“对不起，打扰了，请问这镜子是你的吗？”

“是的，我的乐器和镜子是我的两件宝贝！音乐是世界上最美好的东西，我常常靠这个自娱自乐，可以感到生活是多么的美好……”

“可这面镜子对你有什么意义呢？”他迫不及待地问。

盲人微微一笑，说：“我希望有一天出现奇迹，并且也相信有朝一日我能用这面镜子看见自己的脸，因此不管到哪儿，不管什么时候我都带着它。”

白血病患者的心一下子被震撼了：一个盲人尚且如此热爱生活，而我……他突然彻悟了，又坦然地回到医院接受治疗，尽管每次化疗他都会感受到死去活来的痛楚，但从那以后他再也没有逃跑过。

他坚强地忍受痛苦的治疗，终于出现了奇迹，他恢复了健康。从此，他也拥有了人生弥足珍贵的两件宝贝：积极乐观的心态和屹立不倒的信念。

我多么希望，有一个门口 早晨，阳光照在草上 我们站着 扶着自己的门扇 门很低，但太阳是明亮的 草在结它的种子 风在摇它的叶子我们站着，不说话 就十分美好

如果叫我说，我觉得人要学的本领，最紧要的有两件，第一个，是如何开口把话说好，第二个，是如何闭嘴把日子过好。

第一条不用多说，我们来学演讲，自然知道会说话、说好话是一件重要的事情。但即使再会讲话的人，如果不分场合，不看对象，自说自话，夸夸其谈，也会是一件大煞风景的事情，所以当别人闹哄哄你方唱罢我登场的时候，你不妨试一试，沉默是金。

在纷纷扰扰的80年代香港歌坛，天皇巨星张国荣唱过这一首《沉默是金》。任你怎说安守我本分，始终相信沉默是金。

不说话的时候，人可以专心做事，爱可以不被打扰，阳光照着，门扇开着，风在吹着，草在长着，我们各自有各自的样子，一切尽在不言中。

12-【魅力声音】

【金句分享】

01. 第一应用正确的肢体去影响我们的声音，第二让气息释放出来，不要憋着他，第三，在声音的表现上，我们要多使用，肯定语气，突出关键词。

02. 我是谁？我非常有信心做好什么事情？因为我为这件事做了什么样的努力，我相信我一定能够怎么样

03. 打开口腔四步法，如何使你的声音更有表现力和如何让你的声音自信，权威，有气场

【第一部分：朗读 + 即兴感悟】 （总时长2分钟）

【作业一】：请跟着示范音频一起朗读《白杨礼赞》，并且尝试发表一下自己对这篇短文的感想或感受

是力争上游的一种树，笔直的干，笔直的枝。它的干，通常是丈把高，像是加以人工似的，一丈以内绝无旁枝。它所有的丫枝呢，一律向上，而且紧紧靠拢，也像是加以人工似的，成为一束，绝不旁逸斜出。它的宽大的叶子也是片片向上，几乎没有斜生的，更不用说倒垂了。——节选自茅盾《白杨礼赞》

坚持星球，彼此加油。我是声音导师陌上，今天我们的小课堂是如何让声音听起来更自信，权威，有气场。演讲时，即使你当时有点小紧张，或者你本来就不是一个自信的人，你依然可以通过方法让自己听上去信心十足，更关键的是，当你经常练习这样说话发声，你的内在也会变化，我将从肢体、气息，声音表现形态三个方面来说这个问题。

【小课堂】-魅力声音，让你的声音更加自信、权威、有气场

坚持星球，彼此加油，我是声音导师莫上，我们今天的小课堂是如何让你的声音听起来更自信，权威，有气场，演讲时啊，即使你当时有点小紧张，或者你本来就不是自信的人，你依然可以通过方法，让自己听上去信心十足，更关键的是，当你经常练习这样说话发声，你的内在也会发生变化，我将从肢体，气息，声音的表现形态三个方面来说这个问题：

第一用正确的肢体状态来影响声音，回想一下，你见过哪些说话特别有底气的人，眼神是躲躲闪闪的，你见过那些讲话自信的人是低头含胸的，虽然我们这节课是讲声音的，但是肢体语言和有声语言的关系是相当密切的，我们一定要学会用一个正确的姿态，使我们看上去听上去都格外自信，无论你是站着还是坐着，你的肩膀都要自然的舒展开来，宽松，下沉，不要耸肩也要夹着，腰板挺直，不要低着头，也不要抬高下巴，眼神坚定有聚焦点，这样啊，我们从头到脚都能彰显出自信的感觉，这个舒展又有力的肢体状态也更利于发声，关于肢体语言啊，龙兄后面还有专门的微课，所以呢，我就简单的说到这了。

第二不要憋着你的气息，要把气息释放出来，大家先来听听两种不同的说话方式，第一种，我们的团队很专业，这个你放心，第二种，我们的团队很专业，这个你放心，哪一个显得更自信呢？毫无疑问是第二种，咱们从气息的层面去分析一下这两个声音，第一个，我们的团队很专业，这个你放心，听上去是不是有一种气息都憋着死着的感觉，而第二个，我们的团队很专业，这个你放心，这个气息是释放出来的，并且很有底气，一听就是扎根在我们的腹部的，无论如何说话的时候都是往外吐气呼出的感觉，你呼吸的越自如越舒畅，听上去就更加的自信。同时呢，你的呼吸机又控制着气息的力度和管定感，这种感觉呢像是，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣，和一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣的区别，越感觉自己的气不够，越是小心翼翼的藏着，憋着到最后越没气，大大方方的说出来，咱们说话又不是不允许换气，因为在练习的时候的要求高，所以要求大家尽量一口气数20个，也是希望我们能够把气息训练做到极致，从而增强气息的能力，形成说话是自然而然的习惯，在自信，权威，有气场的环境下，我们的气息练习就能派上用场了。

第三我们来说一说自信，权威，有气场的声音是如何表现的？我想你一定听过73855这个公式比例，在说话的时候啊，内容仅占7%，38%来自于声音的表现，包括语气语调等等，55%取决于你的肢体状态，自信权威的声音表现第一招多用肯定的语气，肯定的语气会有一种坚定的目的感，会让你显得更加掷地有声，自信权威的声音表现第二招，在某些字音上加重，关键词一定要吐凸显出来，从而增加你的力度，比如我非常有信心做好这个课程和我非常有信信心做好这个课程。哪个听起来更有信心呢，当然是第二个，因为我把这种信心更加的凸显出来，

好了，我们来回顾一下这节课的内容，当我们想让声音听上去，更加霸气十足，第一应用正确的肢体去影响我们的声音，第二让气息释放出来，不要憋着他，第三，在声音的表现上，我们要多使用，肯定语气，突出关键词。我们用了三天的时间跟大家分享了关于好声音练习的三节微课，分别是打开口腔四步法，如何使你的声音更有表现力和如何让你的声音自信，权威，有气场，声音的练习呀，是一个慢功夫，要持之以恒，坚持不懈，你离好声音的距离就会越来越近。接下来请完成今天的作业，请你在镜子面前，用上述方法对自己说这样一句话，我是谁？我非常有信心做好什么事情？因为我为这件事做了什么样的努力，我相信我一定能够怎么样，时长两分钟，一定要把镜子中的自己看顺眼了，把镜中人磨练到您满意的状态。

【我的实践】第一次作业

【作业一：朗诵+感悟】

坚持星球，彼此加油，各位亲爱的小伙伴们，大家好！我是肖福文。

下面为大家朗诵《白杨礼赞》

那是力争上游的一种树，笔直的干，笔直的枝。它的干，通常是丈把高，像是加以人工似的，一丈以内绝无旁枝。它所有的丫枝呢，一律向上，而且紧紧靠拢，也像是加以人工似的，成为一束，绝不旁逸斜出。它的宽大的叶子也是片片向上，几乎没有斜生的，更不用说倒垂了。——节选自茅盾《白杨礼赞》

朗诵了这篇短文后，我的感悟是：

这让我想到了早睡早起，以前的我作息是没有规律的，周末或寒暑都会放松自己，去年10月我开始坚持早起，刚开始6点起床，今年6月份开始每天5点起床，为了传递正能量，我还在朋友圈坚持打卡，如今已经影响了，二十几位小伙伴的加入。

那早上起来做什么呢？我会去一边慢跑，一边听书，还会去进行朗读训练，霸占舞台小程序打卡，写写晨间日记，规划自己的一天，列出今日重点和输出，其中今日输出包括演讲、写作和阅读方面的内容。

早起让我拥有更多的时间，我要做力争上游的自己，跑步让精力充沛，学习让我信心满满，坚持一件小事，就会成为改变人生的大事。

【作业二：演讲训练】-关键词法自我介绍

坚持星球，彼此加油，各位亲爱的小伙伴们，大家好！我是福文！

我是一个热爱早起、热爱跑步、热爱学习的人，快来勾搭我吧，龙兄老师说过，如果只学一个技能就可以给自己带一些列的改变，这个技能就是演讲，于是我下决心要学习演讲。

我非常有信心做好这件事，为了提升自己的演讲能力，我每天早上5点钟起床，进行朗读训练，通过朗读一来练气沉丹田，二来练气息顺畅，三来练抑扬顿挫，而且还坚持霸占舞台小程序打卡，每天让自己都有输出，现在已近持续了170几天。

同时我还坚持每天跑步3至5公里，也累积了1920公里，通过跑步一方面锻炼了身体，另一方面增加了我的肺呼吸量，让我的讲话更有底气，为了演讲能力的提升打下了坚实的基础。

最后呢，就是参加各种课程的学习，从小白到演讲高手的二十堂，跟乔布斯学演讲等音频课程，还有报名参加演讲训练营，今已经是第12天了，我每天都积极主动的完成作业，不断的去霸占舞台，我坚信30个月后一定会迎来全新的蜕变。

因为我为这件事情付出了大量的时间和精力，坚持早起，坚持跑步，坚持学习，并且不断去不要的霸占舞台， 我相信我一定能够持之以恒的坐下来，打自己打造成为一个真正的演讲培训师。

【打卡作业】

【学习榜样】

第一部分：美文朗读

坚持星球FM90.0，听我想听，冰洁朗诵。在这个星光璀璨，灯火通明的晚上又和大家见面了，我是主播刘冰洁。

在上一期节目中，给大家送上的是顾城的《门前》，草在结它的种子，风在摇它的叶子，我们站着不说话，就十分美好。诗人用笔下的才华，为我们呈现出一幅美好的画面。今天的朗诵已改往日之风，为大家送上的是力争上游，铿锵有力的《白杨礼赞》

那是力争上游的一种树，笔直的干，笔直的枝。它的干，通常是丈把高，像是加以人工似的，一丈以内绝无旁枝。它所有的丫枝呢，一律向上，而且紧紧靠拢，也像是加以人工似的，成为一束，绝不旁逸斜出。它的宽大的叶子也是片片向上，几乎没有斜生的，更不用说倒垂了。

今天的朗诵先告一段落，希望下次我们依然能够相聚在这里，这里的空气因你的活力而清新，这里的风景因为有你的支持而变得更美丽。我是主播刘冰洁，下期再见!

第二部分：我相信我可以

我是刘冰洁，冰清玉洁。

我非常有信心做好演讲这件事。

因为我为这件事付出了比别人多一百倍的努力。

我相信我一定能够成为一名优秀的高阶培训师。

坚持星球，彼此加油！

大家好，我是刘冰洁，冰清玉洁。我最大的爱好就是演讲，并且我非常有信心把演讲变成自己的职业，乃至终身的事业。因为我为了演讲这件事，付出了比别人多一百倍的努力。

从每天坚持一分钟极致演练，录音，录影；到每天练习正确的发音方式以及绕口令；到龙兄私房课，演讲训练营。每一个阶段，我都是以修炼的心态对待，用心呈现每一次的练习，每一次的打卡，每一次的霸占舞台。

演讲已成为我生命当中不可或缺的一部分，上班路上我构思演讲，午休时间写演讲稿，做饭时听录音练习演讲，饭后录制视频演讲，精神世界的每一个角落里都是关于演讲。

它不仅仅是我的爱好，更是一份职业，一份为之终身奋斗的事业。

我相信，我一定能成为一名优秀的高阶培训师。

谢谢大家！

那是力争上游的一种树，笔直的干，笔直的枝。它的干，通常是丈把高，像是加以人工似的，一丈以内绝无旁枝。它所有的丫枝呢，一律向上，而且紧紧靠拢，也像是加以人工似的，成为一束，绝不旁逸斜出。它的宽大的叶子也是片片向上，几乎没有斜生的，更不用说倒垂了。

作者通过赞美普通可见却不平凡的白杨，来赞美勤劳、坚韧的北方农民。很荣幸，我家先生就是出生在北方的农村。

记得第一次去他家，婆婆从柜里翻出一个盒子，献宝一般给我看，里面是先生小时候的各种奖状，还有祖上亲人参加革命的烈士证。婆婆一一为我介绍，脸上布满骄傲之色，眼里饱含荣光。

在婆婆家的院子外就种着一排白杨树，笔直高耸。在暖融融的五月，杨絮飘飞，被风推着、卷着，在院子角落里团成一个“棉花球”，婆婆为了逗我开心，拿打火机去烧一下，“嗞啦”一声，“棉花球”就像变魔术般瞬间消失了，留下欢声笑语。

过去的艰苦岁月不再，战争革命不再。但是，人在，白杨在。

大家好！我是钱冰璐，一名立志要把写作打造成自己核心技能的全职妈妈。我非常有信心提高自己的写作技能，并一步步去实现变现。

我为了实现这个目标，主要在做三件事：

第一，报名了龙兄的私房课，加入天使班打卡和演讲训练营，认真对待每一次打卡任务，努力去写好逐字稿，通过学习演讲倒逼写作。如果要练好写作，就必须要认真严格对待每一次提高自己写作能力的机会。我认为要写出好作品，没有别的捷径，就是认真多练习！

第二，报了拆书课程，开始学习拆书。我要通过去拆解一本本书，学习写作的结构和思路，学习作者们传递的知识和智慧，积累自己词汇量，同时这也是一个变现途径，因为拆书有稿费。

第三，广泛阅读，积累写作素材。我认为阅读以及写作素材的积累，在学习写作过程中非常地重要。这个过程提高自己的眼界和见识，让自己写的东西有料，有深度。

我明白，这样做距离我的目标还是远远不够的，但是我愿意持续为之付出更多的努力！向优秀的伙伴们学习，向书本学习，向生活学习！等孩子上幼儿园了，我会多出更多的时间和精力去阅读、写作。

我相信，只要不断坚持下去，一定会实现我的目标，取得令自己满意的成绩，我为现在的自己感到骄傲，我为未来的自己感到自豪！加油！

【魅力声音】三节课程导图

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