卧推: 7.5kg，6RM，6组力竭
硬拉: 30公斤，8rm
3.26
卧推:10公斤，6rm，4组
3.28
卧推:10公斤，6rm,3组
顶腿:70公斤，10rm,3组
4.5
蹲撑:12rm，5组
拉胸:25公斤，6rm，5组
5.10
单臂弯举，第一组，8个，第二组，5个
5.17
弯举，两种，单手15公斤2次，12.5两次。双手10公斤4次
卧推，20公斤，2次，10公斤，2次
拉力器夹胸，20公斤，4次
夹胸器，40公斤，4次
7.28
肱三头
双手背后举，17.5公斤，8rm, 2次
单手背后举，7.5公斤，8rm, 3次
杠铃双手后举，10公斤，6rm, 1次。5公斤，8rm, 4次
9.13
胸
哑铃卧推，17.5kg，5次
卧推，50公斤，2次
夹胸器，45公斤，6次。50公斤，3次
10.18
肱三头
拉绳索，20公斤，12次
单手肩上弯举，7.5公斤，8次，4组
11.22
肩膀
肩上推，12.5公斤，10，6，7，5
腿
推腿，100公斤，10个，2组
