“居家办公，最废的是嗓子，因为：

打电话，吼

电话会议，吼

腾讯会议，吼

孩子，也得吼”

刷到这样的朋友圈，深有同感，中年人不容易啊！疫情之下的中年人更是不容易。真不是不想躺平，是我们躺不下去啊！

之前也有小伙伴问我，觉得我的时间怎么这么充裕，都是居家带娃，你怎么不仅能工作，还写起了公众号，有什么好的时间管理方法么？

其实不是的，时间大家都一样。曾经我也非常头疼时间管理，觉得自己时间不够用，也陷入过每天都忙但却不出成果的怪圈。

那我是怎么进化的呢？给大家分享几个实用的经验。

我意识到自己陷入到低效率勤奋的怪圈之后，做了第1个动作，就是记录自己一天的时间安排。

我需要清晰地知道，我每天的时间都花在了哪里。

记录之后我才发现，自己很多时间都被浪费了。我以为我在认真写稿的过程当中，其实有大半时间花费在微信回复上。我以为我在认真找素材的过程当中，居然有大半时间是在浏览朋友圈，而不是真正找素材。当我特别累的时候，明明是计划给自己5分钟的休息时间，不知不觉却在手机上浪费了40多分钟，这宝贵的40分钟，却是在刷网页，刷完网页之后大脑反而更累，根本就没有起到休息的作用。

是的，之前我就是这样的状态。

当我认真记录完自己的时间花费在哪里之后，我意识到了哪些事情对我产生了干扰，然后我就能更有目的性地做时间管理。

当然网上有很多时间管理的方法，很多人也做了尝试，但你会发现有些方法在自己身上不奏效，这个时候其实你要先了解，如果管理不好自己的时间，原因在哪里？知道了原因，我们才能对症下药。

所以第1个建议就是，给自己做一个时间记录，了解自己时间都花在了哪里。就像我们管理金钱时，我们会记账。对时间，不妨也像对金钱那样，记记账，才知道自己时间浪费在哪里，你才能更好地做规划。

这样做过一段时间之后，你能够发现到底哪些事情对你造成了干扰，让你浪费时间。

你能够发现，一般干扰分为内部干扰和外部干扰。

内部干扰就是，其实没有人打断你，是你自己萌生一些想法，打乱了自己做事情的节奏，你自己主动耽搁了你的时间。

比如你写着写着稿件，突然觉得自己有点饿，然后打开手机，翻翻外卖软件，想看看中午吃什么，结果这一翻，一下花了十几分钟，而原本这些时间，你应该在认真写稿。

针对这种内部干扰我们怎么办呢？怎么去对抗自己内心对自己的干扰呢？

其实有一个很简单的方法就是“一张纸收纳术”。当你有分心念头的时候，马上把刚才的想法写在纸上，有什么想法就写出什么来，把这种抽象的想法用具体的文字呈现出来，这样，你在不断书写的过程当中，你的注意力就会回来，你就会变得专注。

还有一个方法，你也可以尝试。

我们大脑经常会做各种各样的冲动决策，那么怎么去应对呢？很简单，让自己慢三秒，也就是当你有一个突然的决策的时候，让自己的大脑慢上三秒再做决定（例如吼孩子，吼完可能没有效果，还要花不少时间善后）。

刚开始练习时你会觉得很吃力，因为我们通常有一个决策立刻就会去做。比如我想刷会淘宝，我可能立刻就会打开淘宝。这种冲动决策，已经成为了惯性。这个时候我们要不断地告诉自己，慢三秒慢三秒。当你做一个决定之前想一想，是不是真的要去做。

对抗外部干扰怎么办呢？外部干扰其实无非也就是我们常用的手机，电脑等电子设备。

有一个简单粗暴的方法，那就是把电子设备静音或者是关闭。

我之前写稿的时候总是静不下心来，总想看看微信群里发生了什么事情，或者弹出对话就去回复，结果就是时间一拖再拖，稿件的进度越来越慢。然后就开始把微信全部静音，也还是受干扰，所以索性就直接关机。

抽出一两个小时，把手机关机，专注于写稿，效率就提高了，当你习惯了这种专注之后，再可以尝试把手机静音，看看能不能同样做到专注。

可能你会觉得这算什么方法，谁都能做到，但是当你真正实践之后，你会发现，最开始你可能需要强制关闭自己的电子设备，培养自己的专注力。过一段时间之后，你会发现不用关机了，静音也可以做到专注自己手头的事情。然后再过一段时间实践，你会发现。就是手机不静音，滴滴不断在响，当你想专注于某项工作的时候，你也能够专注。

比如我自己，到后来的时候，写稿过程当中即便微信群里各种聊天信息，我也能做到不被干扰，甚至还能回复一些微信信息，之后回到稿件上，思路依然在线。

刚开始通过外力才能让我们专注于某一项事情，慢慢我们适应习惯了以后，即便这个外力消失，我们依然也能够专注。这个就是行动的力量。

对抗外部干扰，建议大家就用这个方法。