这里是芳芳，欢迎来到：芳芳的爱美圣经（ID：weare_shopaholics），关注同名公众号，分享各种变美小技巧，让你越来越美~

今年已经过半，小仙女们还记得自己立下的目标吗？我的减肥目标是瘦10-15斤，之前讲过减肥期间怎么吃，适合减肥吃的小零食，还有怎么减肥不容易生病。

今天就来讲讲适合减肥的运动。先声明，我一向推崇管住嘴，迈开腿这种健康的减肥方式，节食、减肥药的副作用很大，如果你喜欢这种，这篇文章不适合你。

郑多燕

郑多燕在我读书那会是很红的，后来长江后浪拍前浪，现在已经无人提起。但是，我把她放在第一位，是有原因的。

郑多燕的减肥操，非常适合没有任何基础，且不喜欢运动的小仙女。动作简单，强度不大，对场地要求也不高。刚减肥做郑多燕，容易坚持下去。减肥是一个长期过期过程，难度太大容易放弃。

我只做过两个，江湖人称小红帽和小灰帽，很多网站都有。就是下图的两套衣服，认准这两套就好。我一般是轮着来，一天做一套。一套大概30分钟，一天三十分钟。刚减肥，平时没有运动习惯的小仙女，不要强度太大，一个是容易生病，还有一个是不容易坚持。

现在天气热，跳完都大汗淋漓，基数比较大的小仙女，很多人每天一套，坚持两个星期，然后再每天两套，一个月下来至少瘦5斤，多的甚至10斤。基数比较小的，可能就2-3斤左右，但是身上的肉会紧致很多，肉眼看绝对少5-10斤。

周六野

第二位推荐的是周六野，现在很火的妹纸，有着小麦色的肌肤和紧实的肌肉线条，重点是她有美国的健身教练证，所以她教的，不用担心做错了对身体有害。

周六野最吸引我的地方，是视频时间都不长，10分钟左右。对我这种不爱运动的人来说比较有动力做完。她主要是专注特定部位，没有时间的小仙女，可以早中晚各来10分钟，一天下来也有半个小时。

对于全身胖的不均匀的妹纸来说，周六野就非常适合你们，想瘦哪里，就选择适合自己的部位。想瘦大腿选大腿，想瘦小腿选小腿……

她还很贴心的在视频里配上倒计时，。每个动作之间有间隙，天知道我多喜欢这个功能，做起来比较有动力。

美丽芭蕾

我一直觉得Mary Helen Bowers是个变态女人，可能不是人，机器来着吧。每次累成狗，看着她面带微笑说“higher”，我就觉得我们可能不是一种生物。

这是最虐人的一个女人，却是效果最好的，有些人三五天就能明显的看到瘦了。如果你喜欢被虐，做美丽芭蕾吧，保证让你瘦成一道闪电。

最有名的是天鹅臂，也是最轻松的一个。对于瘦手臂效果非常好，坚持十来天，你会发现不仅手臂瘦了，连锁骨也明显了。

除了天鹅臂，我做的最多的是瘦腿的，有瘦大腿内外侧的，还有瘦腿提臀的，这个女人都能让你瘦，前提是你能做下来，做到位，坚持下来。保证10天就能有非常明显的效果。

跟你们讲过鬼故事：我一直觉得我胃凸，做了一次瘦腰的视频之后，隔天我的胃不凸了，原来是胖的。当然，可能是我从没运动过我的上腹部，所以效果特别明显，第二次做就没有这种明显的效果，但是坚持下来腰和腹真的瘦了好多。妈妈再也不用担心我的水桶腰了。

这就是几天介绍的适合减肥的运动。

希望减肥效果好的小仙女，最好几个运动结合起来，全身加局部，效果更快。只需要局部瘦身，可以选择周六野或者美丽芭蕾，可以试试自己喜欢哪个，然后再决定做哪个。可以三个都选择，也可以选择一个或者两个。

最重要的是要坚持，做的时候，姿势一定要对，动作要到位，才能哟效果。不然很难可能没有效果，还会伤害到身体的关节。长期下来对身体可是非常不好。

如果你喜欢运动，可以选择室外运动，不方便或者觉得强度不够，就可以做上面提到的几个室内运动。

给大家整理了一份不同的运动消耗的卡路里，运动的时候可以参考。

还有一点非常重要，运动的时候，一定要穿运动内衣，保护好胸部。运动内衣的报复心承托性比普通的内衣好很多，可以让胸部在运动的时候，不会大幅度的晃动，导致受伤。

强度比较大的运动，最好选择肩带粗一点的运动内衣，太细的内衣承托能力比较差，没有办法很好的保护胸部，大部分运动品牌都有运动内衣，可以选择自己喜欢的品牌试试，选择适合自己的。

祝大家都能减肥成功。

声明：文字原创，图片来源网络，侵权请联系删除，谢谢！