晚上因为睡不着而玩手机，玩着玩着等回过神来时，已经凌晨一两点了。
早上闹铃已经响了好几遍了，可还是很想睡觉，起不来。
周末好不容易补了很长的睡觉时间，起来后仍感觉十分疲惫。
相信这样的情况大家都有体会过，难道我们睡的觉都是假的吗？
你是否已经很久没有体验过躺下就睡着，睡醒后整个人都精神了的感觉？
01 现在人睡眠情况
有数据显示，2020年近3亿中国人有睡眠障碍，其中晚上11点后入睡占75%，熬夜至凌晨1点的超过30%。
2020年中国人的平均只睡6.82小时，90后、00后只有6.47和6.45小时。上班的时间是固定，睡眠时间越晚，睡眠的时长就越短。
996的加班模式，焦虑袭击成年人 ，心理压力导致睡眠时间延后，也难以安眠。预期躺在床上干着急，很多人会选择通过刷手机等方式来补偿属于自己的时间。
而焦虑与玩手机会导致睡眠质量不高，想睡却睡不着，好不容易睡着了可能会做噩梦，还没睡够又要起床。
这样的痛苦除了心理外，对身体的伤害也不小，如脱发、黑眼圈、体重变重和身体变沉等，在工作上注意力不集中，效率低下等。
综上，现在的成年人压力大，属于自己的时间又少，只能从睡眠时间中挤出来，结果睡得不好，工作效率不高，导致压力更大，属于自己的时间更少，睡得更晚也更加不好。
02 深度睡眠的重要性
要想睡得好，首先了解睡眠的机制，更好地提高睡眠质量。
在睡觉的过程中，睡眠会走过四个阶段，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。
浅睡期身体的心率变慢，体温下降，时间为10-30分钟。如果有人或闹钟叫醒，很快就能清醒，并且体力得到一定的补充。
熟睡期和深睡期，也就是深度睡眠，肌肉完全放松，身体进入一个修复期，骨骼生长，免疫系统增强，时长持续15-40分钟，很难被唤醒。如果被强行唤醒，会感到大脑一片混沌，眼神迷离，过好久才能恢复，同时会伴有起床气。
快速眼动期，脑部处于高度活化的状态，负责记忆的建构，会产生梦境，时间在15-30分钟，因为眼球骨碌碌地动，所以得此名。
睡眠周期在每夜通常有4-5个，每个周期90-120分钟。
根据睡眠周期，需要6-8小时，就可以保证精神和体力的恢复。而要保证早上起得来，可以根据睡眠周期，调整闹钟时间，尽量保证在熟睡期和深睡期之外的三个阶段 。
正常来讲，深度睡眠占到整个睡眠周期的25%为宜。当不能获得充足的深度睡眠时，学习能力会受到抑制，影响将白天的经历转化为长期记忆，细胞再生和身体机能的修复也会受到影响。
在深度睡眠的状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病都有着至关重要的作用，所以其也被称作“黄金睡眠”。
03 用冥想进入深度睡眠
因为外在的一些原因和心理压力的原因，很多人在睡眠中，一是时间不够，二是深度睡眠时间不足25%。
唐代孙思邈说“能息心，自瞑目”，南宋理学家蔡元定说“先睡心，后睡眼”。也就是说你的心放松了，睡着了，眼睛才能睡着。简单来讲，当你处于一个内心清净，没有杂念，身心放松的状态时，自然能拥有更高质量的睡眠状态。
要达到睡心的状态，是冥想。
冥想是一种通过排空大脑中所有输入的信息和思想，使大脑得到休息的方法，所以对于助眠有非常大的作用。
冥想可以通过放松，自由联想等方式来调整自身的精神状态，改善由于压力，情绪，不良生活习惯等导致的睡眠质量不好，使人进入婴儿般酣睡的状态。
让自己以最舒服的姿势躺在床上，不去想任何与明天明天、昨天或今天有关的事情。你的首要任务是睡觉。你的智能手机和其他设备应该关掉，所有东西都应该设置为休眠模式。
然后慢慢地将注意力放在你的呼吸上，轻轻地、慢慢地、深深地呼吸。你可以选择478睡觉呼吸法。
吸气4秒，憋7秒，吐8秒。大概10个来回，就会有困意，然后慢慢调整到正常的呼吸上，不知不觉就很有可能睡着了。
如果还没有睡着，就从头顶位置开始放松，然后到眉毛、眼睛，下巴，颈部，肩部，放松肩膀的肌肉和骨头，然后是背部，手臂直到每一个手指，然后是臀部，大腿，小腿，直到感觉从上到下甚至每一根脚趾头都完全放松为止。
当你持续地有意识地深呼吸和对自我的放松，你就已经进入到冥想的状态，所有的身体机能都处于平衡状态，并准备在睡眠中再生，这样的状态很容易进入到深度睡眠状态。
在深度睡眠状态下，没有身体，没有思想，没有体验。所以，让你的“自我”进入深度睡眠，不要分析它是如何做到的。
在深度睡眠状态超越了清醒状态时，社会认同的概念就承认了这种虚无的体验。
一旦你掌握了这一步，只要你的昼夜节律和环境因素保持不变，你就永远不会有入睡和睡不好的问题。
小结，每个人都有自己独特的睡眠仪式，无论是生理、心理、社会和精神方面，你需要做到的是找到一种方法来让你的大脑安静到没有任何概念、想法或信仰可以影响你清醒的意识状态。采取这种睡眠习惯，让自己把一切都放在一边，以便毫不费力、漫不经心地进入深度睡眠。
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你的深度睡眠时间是多长？
