文 | 欧阳芊双

2017年已经过去了四分之一，你的新年目标实现得怎么样了呢？

很多小伙伴在年初的时候都制定了不少可以改变自己的目标，比如早睡早起、记录反思、运动冥想、阅读写作、整洁有序等等，仔细观察我们会发现其实这些都和习惯密切相关。

之所以这些目标达成的效果不好，其实很大一部分原因是我们低估了习惯养成的难度。

信誓旦旦列下的目标，更多只是对自己的一种希望，即使是表面上看起来做到了拆分和细化，但实际执行起来就是难以坚持。

我们理性地制定计划，却忽略了感性的执拗，如果急于求成或者靠意志坚持都难以达到想要的效果。

既然如此，我们到底要怎么才能让改变变得容易些呢？有个方法可以和大家一起分享，即“小目标+小决心”。

这个方法的理念来源于两本书，分别是《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》和《小决心：确实奏效的好习惯养成方法》。

之前在“你之所以不成功，是因为目标还不够小”这篇文章中，我对微习惯做过详细的介绍，也就是通过设置小到不可能失败的目标，在达成的过程中建立成就感和愉悦感，进而实现大目标的形成。

而今天我想结合小决心的理念，来谈一谈怎么样让我们的改变更容易，进而轻松地坚持下去。

我们的行为多数由习惯组成，有好习惯也有坏习惯，如果想要让自己的生活走上正向循环的轨道，那必须多建立好的习惯，尽量消除坏习惯。总结下来都是要通过更好的行为来取代现有的行为。

如果是针对新建立的好习惯，我们可以参考微习惯的策略，为自己尽量设置微小的目标，在不断完成目标的过程中，将新的习惯固化为自己生活的一部分。

而如果是想改掉现有的坏习惯，我们最佳的方法就是用一种积极的行为来代替现在的消极行为，这个时候小决心会好过大志向。

我们分别来看：

1、小目标

我们每个人的意志力都是有限的，如果是做自己喜欢的事情，自然是激情满满，但那些想要培养的习惯，大多数都会让自己不太舒服。

如果不经过一段时间的积累，新的行为也无法固化成习惯，所以为了应对习惯培养初期的不适应，我们需要运用小目标的策略，在大脑还没做出反抗时尽快付诸行动。

小目标的特点就是要小到不能失败，比如想培养读书的习惯，那就给自己设置每天只看1页书，如果想培养运动的习惯，那就把目标定位每次运动1分钟。

当你把目标设置的足够小的时候，更容易让自己产生行动的力量，而在一次又一次的目标达成过程中，我们会建立起成就感，这种感觉会支撑我们把目标进行下去。

你可能会说每天看1页书什么时候才能看完1本啊，别人都是每天1本的，其实这就犯了急于求成的错误，相比于设置了很高的目标而不能完成，进而产生各种挫败感，完成小目标后运用剩下的力气完成更多任务，两种的结果会截然不同。

其实小目标的策略更多的是一种思考模式的转变，与其好高骛远不如脚踏实地，永远记得0.1大于1的道理，相信积累的力量。

2、小决心

小决心这个概念是我在看了《小决心：确实奏效的好习惯养成方法 》这本书后了解到的，忽然觉得自己想要改掉的“恶习”找到了入手的方向。

我们平时制定目标，拆分计划，设置任务清单，然后执行，可以理解为是一种从上至下的思路，但往往在推进的过程中会遇到各种困难。

比如你希望自己变成一个干净整洁的人，给自己制定了每周扫除一次的任务，甚至列举了扫地、洗碗、晒被子等等具体的任务清单，但实际执行的时候，往往治标不治本，要么因为任务堆积导致影响了生活中其他的方方面面，要么因为无法完成而累积了各种挫败感觉，到最后，你发现即使每周打扫一次，自己依然没有变成一个整洁的人。

小决心的理念是从下至上改变自己的行为，不要试图自己一下子就华丽转身，所谓冰冻三尺并非一日之寒，我们可以通过一个一个切实的小行为，慢慢累积最后达到形成良好习惯的目的。

还是刚才的例子，如果你想变成一个干净整洁的人，与其设置太多计划不能完成，不如从一个微小的行为开始，比如每次吃完饭马上洗碗，每次起床马上叠被子，每次产生垃圾马上扔进垃圾桶，每次用完物品马上归为原处等等，这些小行为叠加在一起，慢慢就会让你变成干净整洁的人。

而每个小行为的养成都是一种习惯建立的过程，我们用这些微小而确定的行为代替了原本影响生活的因素，改变就发生在点滴之间。

无论是小目标还是小决心，它们的特点都是让我们拒绝速成的心态，通过点滴的进步来改变行为习惯，通过良好的习惯来影响生活的质量。

习惯的养成就像是在梳理我们的生活，如果你总是觉得焦头烂额，时间不够，不妨花时间观察下自己的行为习惯，从本质上改变才能让生活不再混乱。

每个微小而确定的努力，都是我们遇见美好的关键。

积少成多，以慢为快，运用小目标+小决心，让你的行动变得容易起来。

-END-

本文由欧阳芊双发布，2017年4月4日