为推进健康中国建设，提高人民健康水平，《“健康中国2030”规划纲要》同中共中央国务院印发并实施。纲要提出了健康优先的原则，把健康优先实施的全过程，加快形成有利于健康的生活方式、生态环境和经济社会发展模式，实现健康与经济社会良性协调发展。
把研究显示，有效的控制生活方式相关危险因素：不合理的饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒、和滥用药物等，就能减少40-70%的早死，1/3的急性残疾和2/3的慢性残疾。而冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等常见慢性病及肿瘤都与吸烟、过量饮酒、饮食不合理、体力活动不足、长期过劳、精神紧张和心情郁闷等几种共同生活方式有关。
那么什么样的生活方式是健康的呢？它应该是有益于健康的习惯化的行为方式，把危险因素变为健康因素。归纳起来有戒烟限酒、平衡膳食、适量运动、节律生活和自身压力健康缓解等。
前面几个我们很容易理解，现在关键跟大家讲一下自身压力健康缓解的部分吧。
由于来自多方面的压力会造成了我们心理的压抑，情绪的消极。长期压抑不好的情绪会带心理健康的危险。如何释放压力，归根就是敢于表达，培养兴趣和爱好，找到适合自己的排泄口。
表达，即学会倾诉与沟通，这个过程中，可以得到反馈与发泄，得到思维的调整与疏导，当不良情绪表达出来，消极的情绪都得到安抚，再回头看看郁闷的事情，好像不值得一提。通常在痛哭一场后，不愉悦的事情反而抛到脑后了。培养兴趣和爱好可以帮我们改善情绪，调节压力，一般对我们的益处是多方面的。如骑行、跑步，可以健身的同时进行情绪释放，结交朋友，情感交流；琴棋书画、可陶冶情操又可提升个人素养，丰富生活。兴趣爱好也有助于融入多个交流圈，同时对个人价值提升也会有很多帮助。
时间花在哪儿，成就也会出现在哪儿。
那么打造健康的生活方式，无疑就是最低的时间投资成本了。
面对快节奏的生活、复杂的任务，必须要在24个小时里和时间赛跑，我们每一个人都需要“时间管理”，好，一起来做正经的时间管理达人！
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列好任务清单花些时间列一份详细的待办事项清单，能够有效帮助我们识别不同任务的轻重缓急。按照任务截止时间和重要程度对待办事项进行优先级排列，这样就能保证事物有条不紊地进行啦！
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化大为小我们常常会因为面对一个巨大的任务而不知所措，感到烦恼和挫败，其实只需要将任务切分为小块、并为不同的任务设定小目标就能使总目标更容易完成，就像我们学生时代跑800米时，总是将其分为8个100米会轻松一点一样。
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制定合理时间表拖延症总会让我们把任务拖到截止日期的最后一刻，这时候不妨尝试一下制定时间表吧！一份合理的时间表能够使我们提高对时间的掌控感，从而在更短的时间内完成更多事情。
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相似性原则同时处理完全不同的任务肯定会引起大脑的混淆，我们可以更宏观地考虑问题，把类似的任务放在一起完成，这样能够大大压缩工作时间、提高工作效率。
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保持节奏给工作留出合理的完成时间，如果不是遇上截止日期，尽量不要赶工作，因为重做会花费更多的时间。想要更好更快的完成自己的工作，使自己保持在一个稳定的工作节奏中，对于我们来说至关重要。
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集中注意力时间管理和提高工作效率的关系密不可分，二者相辅相成，缺一不可，而提高工作效率的关键就是集中注意力。戴上耳机就是屏蔽噪音、专注工作的好方法哦！
时间就像我们的朋友
你投之以桃它就会报之以李
学会合理利用时间
时间就会赠给你更多的“时间”
虽然生活依然忙忙碌碌
虽然任务依然繁多复杂
但是学会了正确的时间管理
你的不适和迷茫会减少很多
更重要的是离成功也就更近一点！
小伙伴们！冲鸭！
