在本书中，我想强调痛苦的根源是念头——我们的念头。同样，快乐的根源也是我们的念头。只要你能驾驭念头，就能缓解一切看起来源自外在世界的痛苦。只有安住了念头，你才能真正感到快乐，并且对身处的世界感到满意。
冥想的本质即在那些根本的却非习性的状态下修行。那就是无论发生什么，都和我们自己在一起，不贴上好或坏、对或错、纯粹或不纯粹的标签。
冥想应该是关于悲悯心怀的打开，是与自身共处，以及独自经历一切的能力。
在冥想中，无论生活呈现给你什么，你都对共保持开放。
冥想能让我们看到念头在自己身上嵌入的痛苦。如果我们调伏了念头，外在环境就可塑了。
无论我们何时进行冥想，都务必克制，不要对如何冥想和冥想中发生的事情进行自我评判。这只会令我们的修行更加艰难！
冥想的关键是，作为你自己的冥想指导师，你要给你自己的，就是放松，自然呈现。不需要做任何事情。休憩在思想和情绪之间的空间中，休憩在我们的疼痛、苦楚和优虑之间的空间中。当下的空间里，有不可估量的智慧有待开启。我们敞开心胸，接纳惊人的富足和根本而独特的当下。安在当下，看见，听见，真正地有意识。
冥想接受我们的本来面貌——它们接受我们的撒泼打滚，接受我们的坏习惯，也接受我们的爱、承诺和幸福。
冥想让我们有更加随顺的身份——因为我们学会了带着更多的温柔，更多的开放度来接受我们自己，接受所有的人类经验。我们学会以一颗开放的心接受当下一刻。每一刻都是不可思议的、独特的、新鲜的——当我们落入当下一刻，就像冥想所允许的那样，我们学会如何真实地品味我们共同分享的这温柔独特的生命。
