概要：我们这代人往往都是想太多无法入睡，那么入睡的关键方法就是阻断自己的想法。靠告诉自己的脑袋不去想是不行的，传统的转移注意力数羊也是不靠谱的，你需要“觉察”自己的身体，在平静中将注意力从大脑转移到自己的身体，几分钟便可以沉沉地睡去。
另，标题深睡眠只是常识意义，并非心理学上的深睡眠。这一招是跟著名心理学家武志红学来的，来自于书籍《身体知道答案》。
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难以入睡的你，是不是跟我一样？
没有人会因为大脑一片空白而失眠。公司项目，家庭琐事，个人发展……每一个问题想起来都无穷无尽；要么是发生了什么事情，受到了刺激，夫妻吵架，同事争论，领导批评，事情不顺……过程往往是：
1、无法阻止自己回想到今天或者最近发生的事情。
2、这件事情引起了自己的负面的情绪。这里以跟同事不和，引起愤怒举例。
3、在愤怒中无法自拔，并由愤怒引起了一系列的连锁反应。不同的人的连锁反应是不一样的。
A：她凭什么这么说我？她哪里比得上我？（愤怒）上次她如何如何不对，上上次她如何如何过分（愤怒引起抱怨）。我得想办法治治她（抱怨引起报复）。
B：今天受了同事的批评，真气人（愤怒）。昨天领导也批评我了，我有这么差吗（怀疑）？为什么受伤的总是我（伤心）？要是有人保护我就好了（孤独）。
4、越想越多，真的真的难以入睡了。
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为什么思来想去，难以入睡？
AB两个例子只是我凭自己的臆想杜撰的过程，想说明的是往往一种刺激，会引起负面的情绪，而初始的负面情绪会在我们思维的习惯下，不断的引起连锁反应。后一种负面情绪，往往是我们的大脑用来安抚前一种负面情绪的。结果是往往是一种负面情绪，接着另一种负面情绪，不断包裹，就像洋葱一样。
用什么方法来安抚前面的负面情绪，取决于我们的认知习惯。理论上说，理性的人可以通过合理的认知习惯，或者假设，来迅速解决目前的情绪问题。
在上述的例子中，如果你能有理性的态度，认为跟同事不和，即工作中有分歧很正常。接下来你的态度或者行为是虽然有一点不舒服，但是这不要紧，关键是分析为什么她不同意我的观点，有没有办法达成一致，推进我的目标的达成。
但是由于大脑工作了一整天，真的累了，往往在晚上的时候很难调动自己的理性的动力，而且晚上也比较放松，很难克制自己进入理性的程序，胡思乱想就来了。
于是由一件小事引发了你的一层又一层的负面思维，好比一颗洋葱。每一层都为解决旧的情绪，产生了新的情绪。最后这个洋葱大又辣呀。
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觉察自己的身体，让身体安抚情绪
在这个时候，你可以用觉察的方法：不去想停下来，平躺在床上，深呼吸，仅仅只关注自己的身体的感觉，把自己的注意力从头移到脚趾头。具体的说来：
1、舒服地平躺在床上，放松。
2、深呼吸，全过程都深呼吸最好。
3、把注意力集中在身体上，从头到脚的感受，感受自己的头皮，额头，眉毛，眼镜，鼻子，嘴巴，耳朵，脸颊，脖子，肩膀，左大臂，左小臂，手腕，手指头，再换右大臂……然后是胸前，内脏（心跳，胃部……）肚子……直到脚趾头。每个部位停留一下，停留时间几秒钟或者更长一点，问问自己这个部位有什么感觉。
4、感受而不是想象自己的额头，眉毛等等。不是让大脑去看到画面，而是感觉自己的那一部分身体，有什么感受，是微微胀痛，发麻，刺痛，或者没感觉。每个人的感觉可能都不一样。
5、没感觉很正常，尽力去感受就好。停留在一个地方，没感觉，再感受一下，实在没有感觉就朝下一个部分前进。有时候甚至你还会走神，没关系，回过神接着做就好了。
6、一般做一个从头到脚，甚至做半程你就会睡着了。或许不同的人会有差异，但是应该都有效果。
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觉察其实是让身体安抚情绪
很多从来没有了解过冥想的人，会觉得完全是胡扯。但是，反正睡不着，为何不试试呢？数羊这么傻的办法都试过，为什么不试试这个办法呢？
晚上难以入睡的时候，往往是想得太多。而通过头脑命令的办法，让自己不要去想，或者转移注意力去想别的，其实都不太凑效。因为意识的发生和转变只在毫秒之间，大脑就是一个不断冒出想法的器官，而且会不断地让我们产生不同的感觉、情绪。
其实情绪不仅仅是大脑的一种活动，每一种情绪都对应着对应的生理反应。建议你平时可以留心观察一下。我焦虑的时候，会冒汗，心跳很快，愤怒的时候感觉脑袋充血。其实觉察身体的方式，就是反其道而行之，通过安抚自己的身体，来安抚情绪。
这种觉察的方法，跟打坐、冥想、禅修、内观非常相似，有异曲同工之妙，都是不要去关注自己的头脑，而是去关注自己的身体。身体本身确实是存在智慧的，这也是武志红老师的《身体知道答案》的核心观点。
长期坚持觉察自己的身体，从科学的角度来说，是让自己的“客观事实——观点态度——感受行为”的过程进行的更缓慢，慢慢能区分出来自己的观点态度，进而改善观点态，达到改善感受行为的能力。这也是很多情绪管理书籍的核心观点，例如理性情绪疗法的创始人阿尔伯特·埃利斯的著作《我的情绪为何总被他人左右》。
很多西方的脑科学、认知科学，以及心理学家都对冥想（meditation）做过系统的研究。李笑来把冥想称为“坐享”。经过科学证实，冥想可以增加大脑皮层表面积，从生理学上提升我们的注意力。
从我的实际操作来说，我自己尝试的第一二次，基本都是到腰间就睡着了，非常直观地促进睡眠。我自己感觉躺着觉察身体，比坐着冥想要更容易做，坐着的时候更容易胡思乱想。
如果一次两次不行，你可以再看看方法是否正确。如果参照上文的方法，应该是会有帮助的。如果完整的做过5次以上，你可能会更新的不同的认识。当然如果了解过冥想，每天坚持做冥想的效果会更好，但是也不用过于神话冥想。所谓大道至简，很有用的东西，往往不需要那么多复杂的工具和流程。
希望你每天都有好睡眠~欢迎交流讨论~~
