成年人的学习不以知识为中心，我们在工作中并不以考试为考察手段，而是以在工作中的表现和结果为考察依据，而工作技能水平极大的影响着前述两者，因此成人学习是以技能为中心，目的是解决实际问题。今天为大家提供一种能够帮我们有效提升技能的方法——刻意练习。
刻意练习并不是一种固定的方法，而是我们在练习中需要遵循的一系列原则，这些原则包括以下方面。
客观层面
1.有明确的目标
没有明确的目标，仅靠时间堆砌可以从不熟练到熟练，但是不会有水平的提高的，因此也就无法达成成为高手的目标。
2. 有效的方法
对于一个行业、一种技能可以有“新手”到“大师”的跨度，它一定是已经得到了充分的发展，并发展的不错，因此也一定会有“高手”总结了一套当下非常有效的学习、训练方法——这是提高技能水平必不可少的。
3. 有导师
所谓导师就是比你有经验，比你目光长远，比你站位更高的人，哪怕也只是某一小领域的专家。他可以为你提供有效的指导。哪怕他只擅长某一细分领域，只要他做得比你优秀，我们便可以人为师，学习他的成功经验。
4. 及时反馈
依靠导师给予反馈并逐渐学会自我监测，自我反馈，依据反馈结果对训练方法进行调整，如有明显的提升，便继续延用这种方法，如没有明显效果，则需要及时进行调整。
主观层面
除了上述的几个方面外，对于被训练者本人也着一定的要求，做到才是真正的符合了刻意练习的原则。
1. 主动性
主动学习与机械的被动接受的学习效果是有根本区别的，就像一个人去做一项自己非常热爱的事情和做一项不喜欢甚至讨厌的工作的区别一样。
2. 突破舒适区
要提升技能就会突破到舒适区之外，去触碰、尝试自己未曾达到过的水平，就像训练肌肉一样，要想增加肌肉，就要超过肌肉的耐受程度，使肌肉纤维断裂，当再次修复时，肌肉纤维就会变得更加的粗壮。
3. 构建并利用心理表征
在训练的过程中可以帮助我们逐步构建心理表征，并不断优化以辅助训练实操，训练过程进一步优化心理表征，形成良性循环
朋友，你做过哪些训练是符合刻意练习的原则呢？最终效果怎么样？
