觉察

老公：“儿子的鞋子都晒了好几天了，你怎么还拿出去晒了啊？要晒坏的知不知道！”

观察：老公语气中带着抱怨，批评指责，态度不好！

觉察有对抗的情绪：晒晒又不会死！

演绎：我又做错了，惹他生气了！

觉察念头：关我什么事啊！自己又不知道为什么不高兴了！就拿我发泄情绪！

观察身体的感受：紧张

保持呼吸，回到对身体的感受上！

觉察念头：他的情绪与我无关，随他去吧！

一顿觉察下来，发现自己没有因为被他的情绪带走而陷入与他的纠缠！也没有产生什么新的情绪，再看看老公，他的情绪也没有了，一个人在玩手机了！整个过程中模式启动得非常迅速！觉察念头和自己的情绪，回到对身体的感受上，整个故事就没有像以前一样继续演绎了！好玩！

最后编辑于：2017.12.08 04:00:27

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