渴了就要喝水，

困了就要睡觉，

可有这样一群人，

认为只要饿的时候不吃，身体就会变得轻盈。

结果饿到皮肤松垮，

才好不容易看到体重计上的数字少了几斤。

重！点！是！

一个聚餐就能回到“解放”前！

白饿了！！！

小康康来告诉你真相，靠节食减肥的人，极易把身体减成易胖体质！那很多人都要问了，易胖体质是不是喝水都会胖？那么再想减肥，还减得下来么？别担心，先一起看看节食减肥者都饿出了哪些“门道”，了解了节食，才好对症下药啊！

节食法那么多，你入了哪个坑？

节食减肥简单粗暴，就一个字——“饿”！节食减肥者一直坚信，饿着饿着就能瘦。以下这些常见的节食减肥法，如果你曾经尝试过，也许你已经变成了易胖体质哦。

过午不食

简单来说，过午不食就是每天吃过中饭以后就不再进食了，直到第二天早晨起来再吃早餐。

不吃晚饭

不吃晚饭，或是省去一天中的某一餐，以减少热量的摄入。

正餐只吃蔬果

这类减肥法日常饮食只食用蔬菜或水果，不吃主食和肉类。

哥本哈根减肥法

这是一款比较火热的节食减肥法。有固定的食谱，每天中午200克低脂火腿和200克酸奶，晚上200克牛排和生菜沙拉。宣称这样坚持吃上13天，就能有减掉约10公斤的神奇功效！

为什么节食减肥会导致易胖体质？

通过节食来减肥，你的确会瘦很多——你减去了一部分脂肪，但也减掉了大量的水分和肌肉！而肌肉的流失，意味着你的基础代谢大幅下降。

同时，因为你的身体经过了节食期间的“大饥荒”，当你恢复饮食时，它会拼命地将摄入的热量转化为脂肪囤积起来，以备不时之需。此时，你需要摄入更少的食物才能避免发胖，稍微吃多点体重就会反弹，也就是所谓的“易胖体质”。

说了这么多可怕的靠节食减肥的后果，你是不是开始坐立不安。不禁会问：经历过节食，减成了易胖体质，变得暴饮暴食，想瘦是不是无望了？别担心，小康康已经帮你找好对策，你只需好好学着做，瘦身不是难题！

节食过，想减肥该如何补救？

1. 控制食欲

经历过节食，已经开始有暴饮暴食倾向的人，首先得学会控制食欲！下面几个方法能帮你战胜食欲！

细嚼慢咽

从开始吃饭到大脑接收到“饱了”的讯号需要20分钟，所以在享用你的餐食时，至少花费20分钟的时间，不然一不小心容易吃多。

调整进餐顺序

“三先吃”：先吃液体的、先吃体积大的、先吃低热量的。汤属于液体食物，能增添饱腹感，餐前喝可以抑制正餐摄入量；蔬菜、水果属低热量、体积大的食物，最好放在前面吃，肉最后再吃。如此一来，你再接近饱的时候，至少热量摄入是减少的。

增加膳食纤维的摄入

膳食纤维能帮助人体增添饱腹感，并促进胃肠道蠕动，助于体内废物顺利排出。像燕麦、玉米、豆类等粗粮，芹菜、西兰花、菠菜等绿叶蔬菜都是富含大量的膳食纤维，都能够有效帮助减脂！

2. 回归规律的生活习惯

当你有规律的生活，机体回到正常工作状态，减肥燃脂才健康有效！

按时三餐，早餐、晚餐不能少

营养合理分配，注重碳水化合物、蛋白质、维生素、膳食纤维等营养物质的摄入，达到营养均衡全面。

如果日常条件受限，一杯康宝莱营养奶昔就能帮你轻松搞定！

康宝莱牌蛋白混合饮料含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，低热量、低脂肪、低胆固醇，能为你提供一天所需的能量。用它每天代替早晚两顿正餐，再吃一顿低热量、营养均衡的午餐，就可以达到减重效果。

将25克蛋白混合饮料与240毫升豆浆、脱脂牛奶或其它饮料混合搅拌均匀就可做成营养奶昔作为代餐。多样口味可供选择，你还可以根据自己的喜好，加入草莓、香蕉、黄瓜等蔬果，或者芝麻、红枣等，调制多种创意营养奶昔餐！

足量喝水

白开水是健康减脂的最佳饮品，《中国居民膳食指南》推荐每天饮水量1500-1700毫升（7-8杯），少量多次饮用，有促进新陈代谢，排毒养颜的功效！

甜品改为坚果、酸奶、水果等

要坚决抵制油炸类食品、碳酸饮料、饼干等高糖、高油脂食品，坚果、酸奶、水果都是很好的零食选择哦！但也需要适量摄入！

坚果饱腹感强，含有健康的不饱和脂肪酸和大量的膳食纤维，对减重有很大帮助；酸奶含有大量的活性乳酸菌，能促进胃肠蠕动，缓解便秘；水果富含膳食纤维和多种维生素，除了有利于减肥的功效，它还可以美容养颜哦！

保证睡眠时间及质量

睡眠不足会降低瘦素水平，缺乏睡眠的人食量比正常睡眠的人要大得多！一天保证7个小时的良好睡眠，能助你减肥一臂之力哦！

3. 保证运动

节食减肥，其实会损耗很多的肌肉。这会大大降低人的基础代谢率，越减越肥！所以你需要增肌！

比如你可以在家做些简单的坐姿哑铃推举、俯卧撑等力量型训练，来达到增肌减脂的效果！此外，你还可以配合一些像跑步这类的有氧运动，一周的频率控制在1-2次即可。

减肥，可不是靠饿出来！

不要再虐待自己的胃，善待自己，

制定一个健康的瘦身计划，

还自己一个健康热辣的身材  ！