习惯是什么？习惯就是那些别人做起来别别扭扭的事情，但你却可以做的自然而然的事情，一个人一天的行为当中，大约有5%是非习惯性的，而其他的95%都是习惯性的，所以说习惯决定性格，性格决定命运，是非常准确的，我个人有一个非常旗帜鲜明的观点，那就是优秀就是一种习惯，日常生活当中我们会发现优秀的人，你给他安排一件什么事情他都能做得很不错，即使他不会，他也会想办法去求助和学习。反之呢，一些平庸的人，在工作岗位上，这个岗位干不好给他再换个岗位还是一样，干啥啥不行，吃啥啥没够，其实这都是因为不同的人不同习惯使然。我们都意识到了好习惯养成对于一个人发展的重要性，那为什么有的人就能养成好习惯，有的人就不能呢？

打鸡血还是咬牙坚持能行吗？

通常认为，培养一个习惯无非有两个方向，一个是给自己打鸡血，这是动力策略；一个是咬牙坚持，这是意志力策略。比如我们想要有很好的身材，于是就计划每天去健身房进行锻炼，所以就告诉自己，我要让自己变得更好，我要让自己拥有运动员般的身材，这个就属于打鸡血的状态，而打鸡血运用的是动力策略，而意志力策略正好相反，你仍然是想要好身材，你需要做的事必须咬牙才能完成，不跑完绝不回去休息，吃得苦中苦方为人上人，这就是咬牙坚持的意志力策略，通过意志力逼自己，一定要完成今天的任务，可是这两种策略都用了，你觉得好使吗？

打鸡血你会发现会随着时间慢慢后移，一天两天三天过去了，好像又慢慢回血了，为什么呢？男士往往都是在吃饱的时候捧着肚子告诉自己要减肥，女士都是在挑衣服时觉得勒得太紧的时候，告诉自己要减肥，可过了那个时间呢，一看到美食就会告诉自己，还是吃饱了再减吧，这种动力逐渐下降的感受，在心理学上叫做边际递减效应，什么意思呢？打个比方就好比你吃西瓜吃第1块的时候是最好吃的，到第2块第3块的时候就越来越没感觉了，和动力策略相比更不靠谱的就是意志力策略，你想想当你咬牙硬挺去坚持的时候，你感受到的是什么呢？痛苦！人的意志力资源是非常有限的，你想想到了冬天，天气降温了，北风呼呼的刮，大冷天的，你说我就不加衣服，我忍着，忍一时半会儿行，长时间人肯定是要出问题的，人都是逃避痛苦和追求快乐的生物靠意志力，是绝对坚持不下去的。

就在动力策略和意志力策略使不上劲儿的同时，你会发现，其实在培养习惯的过程中，我们还会遇到两个方面的阻力，第1个阻力无法开始行动，一件事情，容易今天推明天明天推后天，最后就不了了之了，比如你想要在晚饭后跑步，可是你却已经习惯了饭后躺着，吃完饭躺在沙发上刷刷手机，多舒服呀，一想想今天加班太累了，跑个步挥汗如雨的多难受啊，算了还是改天再说吧，明日复明日一推369，偶尔有那么一次终于鼓起勇气开始行动了，却无法坚持下去，这就是第2个阻力。比如你好不容易说服自己穿上跑鞋出发了，今天一定要跑完一个小时。可你开始跑了5分钟，10分钟就气喘吁吁了，似乎身体的每个细胞都在喊着，我要休息，我要休息，而下次你去跑的时候，想起上一次只跑了10分钟，坚持一个小时太难了，就更没有动力去跑了，这样一来新习惯怎么可能坚持得下去呢？

迈开小碎步，用微习惯，养成好习惯。

我看过一本，有一个美国的普普通通的宅男大懒虫，叫斯蒂芬.盖斯，写的一本书叫《微习惯》，给了我很大的启发，作者从2012年开始，每天至少做一个俯卧撑，两年后他有了非常健硕的体格，他写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍，他养成了好的读书、写作和健身的习惯，实现了自己人生的华丽转身，那他到底是怎么做到的呢？他有一篇博客文章叫做《挑战一个俯卧撑》道出了他的转变真相。

有一天作者在健身房里面实在是不愿意运动，坐在跑步机前心灰意冷不知所措，突然他想到此前看到的一本书，说如果想解决一个问题，你可以从它的对立面思考，看看有什么样的创意，比如你想盖一座摩天大楼，那么反过来如果造一座深入地下的建筑会怎么样？作者立刻联想到自己锻炼的问题，如果想要坚持三十分钟的锻炼，对立面是什么？如果锻炼的强度不是三十分钟的，挥汗如雨浑身酸痛，而是做一个简单的俯卧撑，那会怎么样呢？我只做一个就好了，结果当他真的趴在地上做一个俯卧撑的时候，人生从此走向了光明。因为一个俯卧撑实在是太简单了，所以他摆好姿势，做了一个俯卧撑之后，想既然已经做了，那索性我就多做几个吧，多做了几个之后，他又想再做一个引体向上怎么样，这个动作也很简单啊，于是他又做了一个引体向上，做完以后觉得还有点力量可以再做几个，他又完成了几个，这个时候他的肌肉已经活动开了，身体有兴趣再多做几个了，结果原本只计划做一个俯卧撑，最后实际上陆陆续续坚持下来各种运动，做了居然有30分钟，从此他就每天从做一个俯卧撑开始。

对照我们前面讲的习惯养成的第1个阻力是没有动力开始，那一天一个俯卧撑是不是就极其容易开始了呢？第2个阻力是无法坚持下去，那在这个一天只做一个俯卧撑的过程中，你说趴都趴下了，那是不是每多做一个都会有一种被奖赏的感觉，这样就会体会到坚持的快乐。如此以往，每天进步一点点，每天突破一点点，就会感觉越来越好，在小到每天只做一个俯卧撑的这种微习惯的方式下，人会因为自己的坚持和取得的小成就而不断增加惯性，大习惯也就自然而然养成了。在书中作者梳理了关于如何应用微习惯的8个步骤，在这里我也分享给大家。

第1步，选择一个微习惯，制定每天的计划，。比如每天一个俯卧撑或者每天写50个字。

第2步，挖掘每个微习惯的内在价值。就是说想一想你要培养的这个微习惯会给你带来什么好处？或者说你为什么要坚持这件事。

第3步，把微习惯纳入到日程当中。比如我是每天早晨9:00工作，还是每天下班以后去开始健身呢，有一个明确的习惯开始的起点，会让你更容易坚持下去。

第4步，建立回报机制。微习惯达成以后，用奖励来提升自己坚持的动力。

第5步，是记录和追踪完成的情况，你每天可以记录一下今天的完成状况。

第6步，微量开始超额完成，就是说你一旦开始以后，如果有可能就尽可能超额完成，不仅仅是做一个俯卧撑。

第7步，服从计划安排，摆脱高期待值。就是说刚开始锻炼时做一个俯卧撑，可能你过一段时间觉得这个目标太低了，就希望有更高的目标，你觉得自己每天做10个是可以的，所以你就把目标调成了10个，作者说不要这样，你就坚持按一个目标，关键在于我们要把期望值和精力放在坚持目标上，而不是对目标的任务量抱有较高的期待。所以作者认为时间坚持的频次比单次的数量更重要。

第8步，就是留意习惯养成的标志。也就是说习惯没有最终养成之前，不要急着停止微习惯训练计划。

好以上就是我们今天话题的全部分享，英国哲学家埃蒙斯有一句名言说，习惯要不是最好的仆人，便是最好的主人。其实教育这件事儿要往深了说，就是帮助孩子养成好的思维习惯，行为习惯，情绪感受习惯的过程，家庭教育过程中再怎么强调习惯养成的重要性都不为过。

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