放弃很简单，但坚持很酷，自律改变人生！以下是我们1期强势自律蜕变营第15次分享的内容（三阶段）——自控力管理。

001自控力的概念

1.自控力简言之，自我控制的能力。也就是能管住自己去做该做的事，而不被短期的诱惑所吸引。

自控力极限说。自控力像肌肉一样有极限的，所以建议把重要的事安排体能充沛时候进行。自控消耗身体的能量，能量的消耗又削弱了意志力。

2.掌握自控力的前提，须充分了解失控的因素。

（1）生理因素。

当身体能量消耗，大脑会削减能量供给，不再支出所有的能量。自控力是大脑活动中最消耗能量的。

为保证自控力所需能量的持续性，身体须通过有效运动以及规律作息等方式增加体能指数。在日常身体保养过程中，尽力做到不过量饮食、不暴饮暴食和不过度疲惫。

（2）心理因素。

一是情绪低落。当我们的情绪受到外界干扰时，容易产生挫败感，自控力的主观掌控性随之减弱。

二是拖延症。拖延症是影响我们自控力的重要原因，而自控力也是解决拖延症问题的意志因素。

3.自控力的容量。

既然自控力是有上限的，那它的容量也是可以增加的。认识到了上述影响自控力的因素，我们就可以从生理以及心理等各个方面来提高自控力的容量。

002调节自控力

根据能量守恒定律，耗费在日常行为上的能量越少，重要事情上的自控力能量就越多。从如下精神维度调节自控力：

1.增加自我认同感。具体实操方式：

（1）每天多微笑。会笑的人运气都不会差。微笑会感染周围的人，形成良好的氛围。

（2）精致的打扮。虽然外表不是个人核心能力的要素，但是它会促进核心能力的外化。

（3）蓬勃的精神面貌。个人的气场决定扮演的角色。平时的行为、言语甚至走路的姿态都能体现个人的精神状态。

003提升自控力

1.通过呼吸训练，提高心率变异读，让你更加专注眼前的事情。

2.正念冥想。

冥想的时候，我们练习任凭各种情感在眼前过但是不参与，练的就是这个功夫。意志力方法是“对抗”，正念方法是“化解”。

3.阅读他人励志的文章，从中吸取正能量。

4.为个人赋能充电。我们的身体可以通过运动和饮食等方法补充能量，那我们的心灵也需要“鸡汤”滋补。用激励美文为我们的意志力充电。

5.善用社会认同。我们人类是社会属性的动物。良好的意志力环境会大大降低外界对我们自控力的干扰。

004自控力的原则

自控力提升应当遵循如下原则：

1.清晰认识到自己想要什么。

2.实现目标须持续有规律进行。你的时间用在哪里，成就就在哪里。

3.向高维度的人学习。榜样的力量是无限的。

005个人复盘

个人内在驱动力是一切行为的源动力。如果想养成好的习惯，必须扩大与之对应行为品格的影响力。譬如，当下就想养成每天读书的习惯，在做这件事前，务必梳理出读书的目的以及实现这个目标对应的行为。

环境创设法就是为了加大外部环境对我们行为的规制。

一提到自控力，我第一反应就是管住嘴，迈开腿。小到日常的减肥目标，大到执行人生的规划，都需要我们高度的自控力。成就大的人都是自控力的高手。

远离舒适区也是提升个人自控力的方法之一。如果你想保持更加积极的状态，就要远离舒适区，刻意的逼自己进入一条不好走的道路。

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