每一段 情绪日记 应该包含三个部分：
A 这是什么情绪？外界的导火索是什么？
(我很生气；客服人员没有耐心有礼貌的回答我的问题，没有让我感受到尊重)
B 我的思维故事是什么？
(我付了钱，却没有得到很好的，应该有的服务)
C 可以有更好的思维故事吗？
(再遇到这样的事，我都把它当作锻炼有效沟通的一个机会)
我感受到愤怒，失落，悲伤，自我怀疑，怨恨，想要孤立自己，傲慢的情绪。导火索是自己觉得比较熟悉，以为会支持自己的朋友结果表达了他对我的失望，教授了他觉得对的方法，同时外界对他给与了积极正面的奖赏。这让我陷入自我怀疑，是不是确实我不够好？
我的思维故事是，他是我的朋友，我希望在他面前是保持有价值的形象，这样可以维护我们的友谊；当他不自知的傲慢的和我分享成功案例和方法的时候，我很不舒服但是忍耐了这样的不舒服，因为我因为外界对他的肯定，觉得他可能是对的，虽然心里对他的做法没有平安。为了让自己感受到自己是对的，避免和他接触，也不再和他打开心，决定放弃这个朋友。
更好的思维故事是，这是本周锻炼我温柔美德的一个好机会。对自己温柔，我的对错只和我的目标相关，每个人的幸福感受只和自己相关，我的注意力可以更多的放在忘我聆听她的分享，敏锐而智慧的获取其中我举得平安，确实对提升服务有帮助的地方，并因此而感谢他，其他过去就好；对自己和他人温柔，如果此刻不能够完全释怀，那么我不用强求和他人做朋友，也许我们只是适合做日常分享的小伙伴，朋友的定义是很精进的。不害怕温柔的说不适合，才能有真诚温柔的对适合的说YES. 让我如此纠结，暂时感受不到被爱的，并不适合成为朋友，不管他获得了多么大的外界成功和认可。对自己忠诚和温柔。
