当2021年的初雪飘落在眼前时，才惊叹时光如流水，眨眼间，一年又将过去了。

在回忆中追溯过往，才发现夜晚大抵是成年人卸下伪装，抛下坚强，唯一可以做自己的时刻，缩在角落，在吞云吐雾中独自崩溃，然而当第二天来临时，还要打起精神重新整装再次出发。

最近一名男子深夜坐在派出所门口失声痛哭的新闻登上热搜，夫妻离异、负债累累、只有孩子和他相依为命，又因为一些事让他不得不卖了用于养家糊口的汽车，在和一个个亲戚借钱的晚上，终于崩溃。

他的故事让许多在生活中、工作中苦苦挣扎的成年人产生了共鸣。这其中也包括我，于是我又一次拿起了这本连名字都和成年人经历有着共鸣的书《我太难了》，沉浸在书中，修复自己满是创伤的心灵。

这本书是由美国著名心理学家拉扎勒斯父子撰写，所讲的话题几乎囊括成年人日常会遇到的所有难题和困境。例如拖延症、自我轻视、容貌焦虑、失业恐惧、消极情绪、过高期待、失眠等。

书中的每一章节都从心理学的专业角度来提供对策，用116个真实案例和101种实用方法, 让我们能快速掌握心理调节的诀窍，帮助我们走出日常困境、克服情绪障碍、完成自我接纳，恢复健康的身心状态。

焦虑症让我们高估困难，低估自己的能力

在疲于奔赴的人生路上，快节奏的生活压力和工作中的高强竞争力让我们不敢放松自己，停下脚步。于是精神紧张与高强度的身体负荷让我们的身心健康成下坡趋势。

你是不是也出现了类似的状态？

在面对未知的机遇时，总是踌躇不前害怕自己能力不足、以至于错过了时机？在面对困境时，总觉得困难重重，甚至在紧要关头做了逃兵？在解决问题时，总是精神紧张，暴跳如雷？

这些症状就是曾经传说中的广泛性焦虑障碍，如今却已经活跃在我们的生活当中，其实大多数的成年人都有或轻或重的焦虑症。

轻者的表现就是对未知事情和不真实的事情或者活动产生过分的担忧。例如书中的案例，一位男士，总是担心自己犯错误，而且想象的都是别人根本不会去思考的错误，妻子叫他堂吉诃德，而他觉得自己可能是疯了。

自愈焦虑症的最好的方法之一就是变换焦虑的句型，将“如果……怎么办”换成“如果……又能怎样”？或者用“”那么……”来作为回答。就比如这位先生，如果犯了错又能怎样？那么就针对问题具体改正。

而重者的表现就已经产生了生理的排斥，书中出现的一位女士非常容易担忧，她的家人说她是自寻烦恼的人，最近她的焦虑症已经失去控制，睡不着觉，心跳过速，头晕的几乎要晕倒。如果这种情况就需要求助于专业治疗。

患有焦虑症的人习惯于高估危险，低估自己的处理能力。如果当下一次我们感到焦虑的时候，要问问自己，是否正确的预判了所面对问题的困难程度，然后尽量全面的去想解决这个问题，自己能用上全部资源。

事在人为，只有认输的思维，没有解决不了的难题，办法总比困难多，要相信自己。

抑郁症的来临，意味着你走在了生死边缘

人有七情六欲，欢与喜交加，高潮与低谷并存，而生活也并非一帆风顺，总会遇到坎坷，这些经历往往比时间更能让一个人快速成长，虽然让人成长的经历无疑是宝贵的，但这条快速成长的路却是残酷的。

面对这样的经历，有人在沉默中爆发，有人在沉默中死亡将焦虑症升级为抑郁症。所以，掌控情绪是人生的一堂必修课。

很多人无法正确区别忧郁和抑郁，作者特意用独立的章节在书中将两者之间的区别一一对比，因为抑郁症有很严重的后果。而我将这部分重点介绍，是因为我希望更多的人不会与我有相同的经历。

我的母亲婚姻不幸福，因为她嫁给了一个不会维护妻子的花心男人，甚至经常被家暴，从我未出生就自杀多次，最终在我年幼的时候成功解脱自己，而在她去世后的十年，我和姐姐才知道，她患有很严重的抑郁症，只不过那个年代没人懂。

而现在当这个词终于被人熟知的时候，也代表了产生了更多的病例，这是我从内心就不希望会发生的事，所以我希望用我微薄的力量，帮助努力活着的人们远离抑郁症，减少悲剧发生的可能性。

每个人都有不愉快的生活经历，在这段经历中所引起的低落、紧张等消极情绪统称忧郁，属于正常的情绪范畴。而抑郁是一种强烈且持久的情绪障碍，它使得患者生理机能混乱，精神涣散，丧失生活的期望，让人产生自杀的想法和行为。

在以前的年代没有人意识到抑郁是一种疾病，是因为大多数人都把这些状态当成软弱的象征，患者不会和别人诉说，而患者的亲朋好友也无法理解和感同身受，于是积累的情绪造成了悲剧的发生。

但是现在医学发达，只要及时就医，80%的人都可以被治愈。

从思维解放自己才起真正的救赎

其实无论是焦虑症还是抑郁症，源头都来自于自己的思维。减轻压力才真的是解放我们自己的最根本的办法，所以，学习情绪控制和情绪梳理是非常有必要的。

作者在书中陈述，并不是事件引发我们的情绪，而是我们思考事件的方式决定了我们的感受。这一观点至少有两千年的历史，出自哲学家爱比克泰德，他认为“人们感觉心烦并不是因为所发生的事，而是他们对事件所持有的态度”。

就连威廉•莎士比亚也曾说过事件并没有好坏之分，是思考方式造成了这一结果。这也就说明思维决定情绪，当我们陷入消极情绪中，转换思维方式就可以快速减轻这些不良的情绪。

就像我们在最艰难的时候，别总想着未知的以后，就单纯的鼓励自己熬过今天就好。“熬过今天”是解决一切难题的咒语，其实熬着熬着，不知道什么时候也就熬过来了。一味的幻想着这件事所引起的未知后果，只会让自己越想越消极。

而且有句话说知足者常乐，降低对自己的期望也降低对别人和对社会的期望，才可以用平常心面对挫折，不要用“应该”和“必须”苛求自己，不如换成我希望…和我倾向于…改变自己的思维方法，从根本救赎自己。

心中有路的人，不怕荆棘，心中有光的人，无惧风霜。今日的困境不代表你会一直处于低谷，用积极乐观的态度迎来属于你的高光时刻。希望这本书可以帮助努力奋斗的你们。

过去的日子，苦恼也好，彷徨也罢，未来的日子，我愿你心中有光，既有对生活的热爱，也不缺少对抗风雪的勇气。加油！