十年生死两茫茫，写程序，到天亮；
千行代码，Bug何处藏；
纵使上线又怎样，朝令改，夕断肠；
领导每天新想法，天天改，日日忙；
相顾无言，惟有泪千行。
——程序员的真实写照
在北上广深一线城市，程序员的平均工资远高于其他大部分行业，不得不承认，程序员这条道路比起其他大部分工作，收入更高，诱惑力更大。因此，大部分人都选择从事程序开发；但高收入必然伴随着高风险和高负荷，加班熬夜赶进度是再平常不过的事情。
用程序员自己的话说，那就是——干得比驴累，吃得比猪差，起得比鸡早，睡得比狗晚，看上去比谁都好，五年后比谁都老。他们长期超负荷的精神压力，不良的生活方式，再加上城市环境的污染，使得健康问题蓄积已久，最终导致不可逆的病变甚至死亡。
2015年3月24日，深圳36岁的IT男张斌被发现猝死在公司租住的酒店马桶上面，当日凌晨1点他还发出了最后一封工作邮件。
2015年12月13日，腾讯技术研发中心语音引擎组副组长李俊明，在陪怀孕的妻子散步时猝死。虽然他的死亡并非发生在加班过程中，但不少腾讯员工认为是长期加班造成的。
2016年6月23日，阿里数据技术及产品部总监欧吉良打羽毛球猝死，IT人的健康再次引发关注。
一个农民工猝死了，人们会怀疑和土地有关。一个官员猝死了，人们会怀疑和贪污有关。一个程序员猝死了，那他就真的是猝死了。因为有的人靠体力工作，有的人靠脑力工作，程序员是靠脑力、体力和精力工作……
我们为逝去的人感到惋惜，那么怎样才能避免加班熬夜？怎样才能高效的进行程序开发呢？
我们调查了近十位研发经验在5年以上的富有经验的技术管理者，看他们会给出怎样的建议：
1.要想避免熬夜加班，首先公司体制上就需要改善，大部分公司设定的研发节奏快，研发人员少，那么就不得不占用开发人员的休息时间来赶工作进度，延长项目周期，适当补充研发人员数量，可以有效解决熬夜加班问题；
2.开发模式的转变，在传统的瀑布开发过程中，需求文档的设计、分析占用了太多的时间，等到开发完成后，市场需求早已变更，有些需求又不得不重新返工进行开发，建议采用敏捷开发的模式，以人为中心，每一小个迭代快速交付出独立的产品，快速应对市场变化；
3.善于使用自动化工具（当然是在公司允许的情况下），持续集成、自动化代码检查、测试、运维等工具，提升效率，减少重复的工作量。现在很多大企业都不断推出各种开发工具，云计算和云平台的发展日新月异，比如华为软件开发云、阿里云、腾讯云等等。
4.提高代码编写质量，如：在编写代码时需要写好注释说明，尽量编写不言自明的代码，这样可以方便后续人员维护；在代码中尽量不要使用纯数字，因其他人无法理解它代表什么含义，一定要用一个命名常量来代表你想表达的数字，即使它在代码中只出现一次；再如：常用的模块、函数，最好能够封装成常用插件，这样每次使用直接调用插件而不是浪费时间重新编写；平时多总结日常经验，代码质量才会逐步提升；
5.学会团队配合，一个研发团队中存在的不同角色和不同责任，各个角色之间紧密衔接，多交流沟通，避免出现“分帮结伙、各干各的”现象，团队leader不仅要从产品上把控进度，更要承担起团队建设的责任，成为团队强有力的粘合剂；
6.学会重构代码，修正错误的过程，需要不断的重构。除了让程序结构保持清晰，重构还有一个好处是会促使程序员去思考。修正错误时的思考仍然处于一个非常重要的地位。如果在修正错误的时候只看到了眼前的错误，那很危险，因为你不知道你所做的事情，到底是改正错误，还是隐藏错误。所以改错之前，必须思考，必须对错误反复慎密地逻辑推敲，必要的时候甚至要从整体框架去探寻错误的原因。
