昨天，“35岁演员高以翔意外离世”的消息，刷爆了热搜。

很多人觉得不可思议：那个曾经在《遇见王沥川》中饰演王沥川的温暖大帅哥，这么快就离开了我们……

事发于11月27日凌晨，高以翔录制竞技秀《追我吧》时突然晕倒。

有网友爆料，在跑步环节，高以翔大喊“我不行了”后倒地不起，当时工作人员以为是节目效果，没有立即做出反应，直到在场嘉宾发现不对劲，才开始抢救。

可惜，最后等来的却是医院宣布高以翔心源性猝死的噩耗。

事发时他的助理发了一条朋友圈很是戳心，只是说再多句“不营业了，你出去玩”，也已经为时过晚。

要知道节目录制时间选在晚上，凌晨1:45高以翔出事时，已经高强度运动好几个小时，在录节目之前，也连续工作了十几个小时。

不得不说，为了工作熬夜通宵、过度劳累，是很多艺人的常态，也是很多普通人的日常。

而这种突如其来的死亡离我们并不遥远。有调查显示，在中国，约有80%的白领处在过度疲劳状态。

在30岁至50岁英年早逝人群中，95.7%的人死于过度疲劳引起的致命性疾病，其中80%为心源性猝死。

当过劳死的新闻频繁发生，过度疲劳似乎成了我们这一代人逃不过的宿命。

张德芬空间——

01过度疲劳正在一点点透支着健康

这几天，朋友圈有很多人在转发一篇控诉网易暴力裁员的文章。

写文的是一位身患绝症的网易员工，他控诉自己毕业后就在网易工作。五年来，一直兢兢业业，觉得朝九晚五的人都在虚度人生，所以平均每天加班时长都在3小时以上，甚至经常连续几周工作到后半夜。

直到过度劳累的他被确诊为扩张型心肌病，被领导以“绩效不合格”为由暴力辞退。

在不少人眼中，996才是努力的表现，为工作加班熬夜再正常不过。就像最近一期《奇葩说》中罗振宇关于996的辩述：

这就是我们这一代人的命，别挣了！

因为要努力，我们似乎一刻不敢停下来。

口红一哥李佳琦一年365天，直播了389场，每天直播4-5个小时，推荐十几甚至几十款产品。有一份同样严苛的工作时间作息表：

下午3点到7点，为直播挑选商品； 7点从公司回家，8:15开始直播； 12点直播结束，复盘当天情况，然后吃宵夜；

凌晨四点睡觉。

长期的高负荷工作让他肉眼可见的眼窝深陷，声线越发沙哑。

用身体拼未来，是大多数人的常态。在微博看到一则消息，25岁的姑娘崔文姬在自己生日当天立下遗嘱，为的是如果意外发生，能够不留遗憾。

姑娘说，其实家里人都不理解她这么做。毕竟，只有25岁。

但是她自己觉得这是一件很平常、也很必要的事情，现在年轻人，工作压力大非常大，过劳死的现象并不是例外。自己认真考虑过，不知道哪一天，意外就会降临，提前做好准备，是有必要的。看到这条消息，心里特别难受。被工作愈发压垮的我们，连对身体健康的这一点点安全感，都快要消失殆尽了。

张德芬空间——

02过度工作的副产品不想工作，又不敢休息

但拼命努力，真的可以让我们工作得更好吗？事实上过高的工作强度，带来最直接的副产品就是：不想工作。你有没有以下一些症状：

工作上变得愤世嫉俗或爱挑剔；

不情愿地逼自己去上班，到了单位又很难激励自己工作；

对同事和客户变得易怒或者没有耐心；

缺乏高效工作的能量；

缺乏完成工作的成就感；

对工作不再抱有幻想，美其名曰：当一天和尚撞一天钟。

这些症状，都极有可能是过高的工作强度带来的。

记得国庆假期的时候，朋友妍几乎每天都在加班写报告，我很诧异，问她：“你平时都快996了，还不够忙吗？为什么好不容易放个假还在家里主动加班。”妍说，前段时间状态不好，明显觉得领导对自己有意见，所以想假期多出几个报告，多做几个单子，将功赎罪。

妍是我朋友中出了名的“拼命三娘”，从毕业起，就像上了马达一般往前冲。刚来北京的时候，因为工资低，住过一个月400块钱的合租房。

后来，转行销售，也是拼杀在第一线，三十岁那年，买了房，作为自己的“而立”礼物。但是，如今，她已经不止一次地跟我表达，对工作不再有热情，每天上班下班，都是机械地重复，常常在工作中心不在焉，最近连着丢了好几个客户。然后，趁着十一长假，又开始加班。妍的状态，想必不是个例，工作时间越来越长，在一定上获得了自己想要的物质回报，但工作的激情、热情越来越少。

平日里想到上班，就万念俱灰，只靠着一年那不多的假期支撑枯燥无味的上班生活。

好不容易到了假期，又被满满的内疚占满，再想到平日里都在拼杀的同事、同龄人，便更加焦虑，索性加班，让自己的内心有些安慰。于是，一直徘徊在不想上班，又不敢休息的痛苦状态中。03不工作的时候，该怎么过？

我们的生活早已被工作占满，甚至，工作之外，那为数不多的休息时间，也不能幸免。有多少次，下班和家人吃饭的夜晚，明明很温馨的画面，脑子里却满是工作。有多少次，明明约了闺蜜看电影，却不得已在电影院里，回复起了工作微信。比起好好工作，我们现在更要学习的是，好好休息。

究竟怎么度过休息时光，才算得上真正的休息呢？斯坦福大学健康心理学专家，艾玛·赛帕拉博士在作品《休息时就要远离工作》中，给出了三个建议：第一，丰富你的活动。

很多脑力工作者喜欢在不工作的时候，用刷刷微博，看看八卦来作为放松。事实上，学习更多实际的技巧更有利于你放松脑子。比如学习烹饪，乐器或者按摩。

而对于工作中需要大量动手的人来说，提高丰富性的方式是学习一门新的语言，朗读诗歌或者学习下围棋。这种做，可以通过不同的活动方式，让大脑得到充分的休息。

第二，腾出时间静思。

瑜伽和冥想都是很好的静思方式。如果这两种方式，都觉得过于专业和仪式化，你还可以选择适合自己的静思方式。

每个人都拥有的静思方式是走进大自然，周末，放下手机，去大自然走走，抬头看看参天大树，感受一下大自然特有的鸟语和风声，也是极好的静思。

另外，你还可以在日常生活中引入一些静思的时间。

比如，开车去上班的时候，把收音机关掉，享受安静；吃饭的时候不用开着电脑或者ipad；做家务的时候不要一边开着电视一边聊着微信语音。第三，纵情玩乐。

大笑，对很多人来说，已经成了生活中的奢侈品。休息的时候，可以去看一场相声或者脱口秀表演，甚至亲自上台去说一次脱口秀。

或者参加桌游、话剧班、拼乐高玩具，这些让你大笑、或者可以沉浸其中，真正产生游戏感的事情，都会让你真正放松。很多人以为，工作都那么满了，哪还有时间去做这样奢侈的休息和放松。

事实上，生活方式是自己选择的，最终需要为身体负责的人也只有自己。不工作的时候，请好好休息，不要等下一个高以翔事件发生时，才想到保护好身体的重要性。生命本身比任何都美好、都重要。会休息，如同会工作一样，是我们的必修课。