10月7日，小雨
计划：热身5分钟，跑1分钟、走2分钟，重复8次，拉伸5分钟，结束
下午雨逐渐停了，空气清新，在这样的日子里开始跑步计划再好不过啦。
由于第一天的计划如此的简单，毫无心理压力，这也正是这个方法的关键所在，逐渐的让你适应，包括心理上和身体上。所以第一天的所有注意力就都自然的集中在跑步的质量上了，按照书上的介绍，跑步的第一要点就是要慢，慢的想你在拖着你的脚在跑一样，标准就是跑步过后不会急速的喘气，跑步过程中可以正常的交谈。另外还有就是身体的姿势要正确，步幅适当，手脚配合等等。
我完全按照书上的介绍完成了第一天的训练，确实想书上讲的，感觉太容易了，一点都不累，而且想到第二天会比第一天的还要容易，也会有一些不满足，也许这就是这个训练方法吸引人的地方，让你觉得很容易上手，一点都步抵触，逐渐的提高难度，避免上了就是很难的一个开端，会让人望而却步。同时也是不科学的，人的身体也需要一个适应的过程，心肺功能会随着锻炼的进行逐渐增强，骨骼、肌肉会更慢一些，所以一定不要着急。
