高产小说家村上春树每天清晨5点起床，晚上十点之前就寝，从33岁起每天跑步十公里，这样的生活方式坚持至今。

作为“自律”代言人，他从不觉得自己有任何优越感，也从来没有向周围的人推荐所谓的“自律生活”。

因为对于他来说，早起、运动、生活规律等自律的表象，都只不过是最适合自己体质的一种生活方式而已，就像刷牙、吃饭、睡觉，自然而然。

可为什么我们想做到自律却是难比登天？每次信誓旦旦制定要读书、运动、减肥等自律计划，都是做不到两天就放弃了，随之而来的只有慢慢的负罪感，直至不再尝试。

今天我再读村上春树的《当我谈跑步时，我在谈些什么》，看到了践行自律的底层逻辑，其实我们每个人都可以做到。

1.找到自己的目标

村上春树在成为小说家之前，还是一位酒吧小老板，生活作息日夜颠倒，经营店铺的同时，兼职写小说。

处女作《且听风吟》出版后，获得了当年日本文学届的新人奖。

这让村上春树找到了自己的目标：成为职业小说家。

然而，刚开始专职写小说，村上春树就面临身体健康的挑战。易胖的体质，导致他在刚开始伏案写作时，就出现了体重增加、体力下降的趋势。

再加上写作过程中需要保持高度集中精力，香烟在不知不觉中成他了不可离手的伴侣，以至于手指都熏成了黄色，只要他在的地方，就弥漫着臭气熏天的烟味。

他开始意识到，如果长期以这样的生活方式继续下去，小说家的职业道路也不会太长。

因此，以小说家的职业作为内在驱动力，村上春树只能找到一种既能够维持体力，又能将体重保持得恰到好处的方法来服务于自己的职业目标。

而跑步有利于维持自己的身体机能，控制体重、维持体力。早起有利于他把写作的时间落实到自己精神状态最佳的时间段，提高工作效率。

村上春树告诉我们，自律的源头是：找到自己目标，以目标为导向，选择最适合自己的生活方式和工作方式。

就像《小学问》一书中提到：想要自律，先把自律当成一个结果，重点放在“强化改变自己的欲望”和“找到内在驱动力”上。

2.先有自律的行为

村上春树的一天，从清晨五点起床，集中精力完成写小说的工作。

随后是运动的时间，打理一些不必高度集中精力的工作。

日暮西山就不再继续工作，取而代之的是读书、听音乐、放松精神，晚上十点前就寝。

这种生活方式的关键不在于“早睡早起”，而是村上春树本人的一种自然而然的规律，就像大部分人睡前刷牙、穿鞋系鞋带，到点吃饭一样。

很多人都觉得，小说家是一种“燃烧自我”的职业。

就像作家梭罗远离世俗，独居瓦尔登湖畔之后，留下名作《瓦尔登湖》；小说家菲茨杰拉德嗜酒如狂、纸醉金迷后写出《了不起的盖茨比》。

村上春树欣赏这些名家的大作，却从来不对别人的生活方式品头论足。

对于自己的生活方式，也从不以“自律”标榜自我，只是以一种最适合自己的方式过着最自然而然的生活。

对他来说，早睡早起和长跑，不过是一种适合自己的自然而然的生活方式。

刚开始跑步时，村上最多只能坚持三十分钟左右，就已经是气喘吁吁地几近窒息。但坚持跑了一段时间，身体积极地接受了跑步这件事情，与之相对应，跑步的距离也就一点一点地增长起来。

先不说跑步的速度和距离，村上春树先做到的就是坚持每天都跑，尽量不间断，这样下来，跑步如同一日三餐、睡眠、家务和工作一样，被组编进了生活循环，成为理所当然的习惯。

可见，在拥有自律的路上，比制定完美计划更重要且更有效的，是当下就去执行它，即使不那么完美，尽管执行，养成自然而然的规律，不知不觉，“自律”的光环早已挂在你的头上。

自律的人，从来都不是先有自律的品质，才有自律的行为。他们只是先做自律的事，最后才变成我们看到的那个自律的人。

3.应对想放弃的时刻

坚持跑步这么多年来，村上春树难道从来没有疲惫到想要放弃的时候吗？

答案是肯定的。

在《当我谈跑步时，我谈些什么》一书中，村上讲到自己参加完北海道一场100公里赛程的“超级马拉松”之后，他感到近乎某种“心灰意冷”的东西，跑了这么多年却不想再跑了。

面对“好累人啊，我不行了”的事实，村上春树的选择是继续自律。

在坚持继续跑步的同时，把节奏放慢，但坚持不间断，同时开始铁人三项中的游泳和自行车。

《自控力》一书里提出：自律是存在极限的，意志力就像肌肉一样会面临“筋疲力尽”的情况，用多了总会酸痛，需要休息，这是身体的本能。

村上春树选择尊重意志力酸痛的事实，坚持继续跑步的同时放慢节奏，并尝试不同的运动，找到坚持与休息最合适的平衡点。

《刻意练习》一书中提供的方法：度过瓶颈期最最好的方法，就是试着做不同的事情，而不是一根筋做更难的事情。

所以，如果你的自律计划是每天跑步5公里，那么到了疲倦的时候也不要立刻放弃这个最基本的习惯，换种运动方式，也许10分钟的hitt运动，会让运动的快乐重新再次回来。

写在最后

1.村上春树的“自律之路”告诉我们，自律不是盲目跟风：自律不是要如何制定跑步计划、如何强迫自己早起，如何规律生活，而是要根据自身的特殊条件，找到自己的内在驱动力，把它作为结果导向去实现它。

2.想要成为自律的人，就得先做自律的事：根据自身的身体条件和生活环境，找到自我内在驱动力和目标，当自律的行为形成自然而然的规律，我们也就成为自律的人了。

3.想要放弃的时候，先停下来想一想：是不是可以放慢节奏，尝试可以带来新鲜感的事，从而在坚持和休息之间找到最合适的均衡点。

新的一年，希望我们都可以找到自我的目标，实现自律之路，拥有更精彩的发展。