基础代谢，是指人在维持生命特征下所需要的最低能量需求，基础代谢率高的人，哪怕不动，也能消耗比别人更多的热量，在热量摄入相同的情况下，更容易瘦！
代谢的高低，和生活习惯息息相关，在生活中，有14个「习惯」，是基础代谢降低的罪魁祸首，每一种都能让你变得更「易胖」，想要养成「易瘦体质」，这些习惯，一定要改正！
1、一日三餐，少餐少量。不管是每餐都吃的比较少，还是一天只吃一餐或者两餐，都会影响身体的正常消化吸收，降低基础代谢，其中不吃早餐对基础代谢的影响最大！
2、过度精细，营养不良。吃的食物太精细，缺少膳食纤维和B族维生素的摄入，基础代谢会受阻，消耗脂肪的能力减弱。
3、熬夜成瘾，内分泌失调。熬夜会扰乱生物钟，导致身体内分泌失调，影响人体的正常代谢，从而导致脂肪消耗也随之减缓。
4、久坐不动，一坐一整天。缺乏运动，容易使血液循环不畅，从而让身体代谢降低，热量消耗也会随之减少，时间久了肉自然也就跟着长出来了。
5、饮水不足，严重缺水。身体中任何营养物质的消化吸收和身体各个器官的代谢都离不开水，饮水不足也会造成基础代谢降低。
6、单一饮食，营养不均衡。任何单一的饮食，都会造成身体营养摄入不均衡，身体缺少必备的某些营养素，同样会造成基础代谢降低。
7、不吃主食，不吃米面。碳水化合物，是人体主要的能量来源，如果完全戒掉主食，或者完全不吃精米白面，就会造成能量摄入不足，影响代谢水平的提高。
8、饮食不规律，饥一顿饱一顿。这样的饮食方式会扰乱肠胃的生物钟，干扰大脑的记忆，打乱代谢正常规律。并且，当人长期处于饥饿状态时，热量摄入过少，新陈代谢也会自动降低。
9、不喝牛奶，缺少阳光。身体缺乏钙质会影响体内多种酶的活动，进而减慢代谢速度。晒太阳能够促进身体对钙的吸收，整天不见阳光的人即使拼命的喝牛奶，补钙效果也不好。
10、整天呆在空调房或者暖气房。身体长期处于恒定适温的环境中，人体的新陈代谢会变低，加之运动量大大减少，热量消耗几乎为零，也会增加变胖的几率。
11、喜欢甜食、饮料。过多的摄入糖，会引起血糖急剧升高，身体胰岛大量释放胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪。
12、憋三急。经常憋三急，身体内大量的代谢废物和毒素无法正常排出，就会影响身体器官的代谢功能，让脂肪更容易堆积。
13、饭后一根烟。先不提抽烟本身的危害，饭后身体的血液循环速度加快，这时候抽烟会让身体吸收更多的尼古丁和烟碱，让身体条件变差，新陈代谢降低。
14、晚餐吃太多或者吃太晚。不管是吃太多，还是吃太晚都会导致我们在睡觉的时候，身体依旧处于消化食物的状态，进而影响睡眠质量。睡眠质量变差，会导致身体瘦素分泌水平降低，新陈代谢水平降低，不利于减肥。
以上的14种习惯，就是影响基础代谢的罪魁祸首，想要减肥，培养易瘦体质，就一定要避免上述习惯！
